Техники и инструкции за дихателно дишане
Публикувано от Dr. Артур Рахимов, алтернативен здравен педагог и автор
- Медицински преглед от д-р Назилия Рахимова
Коментар: На този уебсайт термините диафрагмално дишане и коремно дишане се използват последователно като синоними.
Технически различни мускулни групи могат да разтягат или разширяват долните отдели на белите дробове. Но тъй като целта на дихателните тренировки е да повиши концентрацията на кислород в тялото по време на неволно дишане (не само дихателни упражнения), този раздел за диафрагмалното и коремното дишане има малко практическо значение.
Ако хората имат ниски концентрации на O2 в телесните си клетки (по-малко от 20 секунди в теста „направи си сам“), това се дължи на хронично гръдно дишане. С по-добър резултат за съдържанието на кислород сутрин след сън, тялото естествено се приспособява към диафрагмално дишане денонощно (подробности: вижте по-долу).
Много учители по йога преподават форми и дори подформи на коремен мускул и диафрагмално дишане, но нямат знания и следователно не могат да научат своите ученици каква е целта на йога.
Тези учители по йога обикновено твърдят, че дишането на повече въздух прави повече кислород на разположение на тялото и че CO2 е токсичен отпадъчен продукт.
Можете да практикувате диафрагмални дихателни упражнения с учениците си в продължение на години и въпреки това вашите ученици няма да имат неволно диафрагмално дишане по време на сън или в покой.
Причината за това е проста. Техните методи не са насочени към причината за дишането в гърдите: дишането е прекалено бързо и твърде дълбоко, което води до влошаване на доставката на кислород в тялото и мозъка.
Тази страница обяснява как може да се възстанови автоматичното диафрагмено дишане.
Диафрагмалното дишане денонощно е необходимо за оптималната концентрация на кислород в артериалната кръв (около 98% - 99%), както и за ефективен лимфен дренаж на коремните органи (до 60% от всички лимфни възли са разположени директно под диафрагмата).
Следващото видео предоставя повече информация за тези ефекти на диафрагмалното дишане. (Д-р Артур Ракимов преподава група).
Оптималният автоматичен режим на дишане в покой е много бавен, лек и предимно коремен (диафрагмално дишане). Такова плитко диафрагмално дишане увеличава снабдяването с кислород в човешкото тяло. Майсторите на йога и някои други необикновени хора дишат само с малки коремни вдишвания около 3 пъти в минута (неволно) в покой. Това съответства приблизително на CP от 3 минути в теста „направи си сам“ и максимална почивка от над 8 минути.
Дишането повече от медицинската норма (дванадесет малки коремни вдишвания в минута с около 500 милилитра всмукване на въздух на дъх) се нарича хипервентилация. Ако дълбокото диафрагмално дишане причинява загуби на CO2, това също е хипервентилация.
Хипервентилацията, подобно на дълбокото диафрагмално дишане, намалява доставката на кислород до всички жизненоважни органи в човешкото тяло.
Болните дишат около 2-3 пъти повече от медицинската норма и по този начин страдат от ниски концентрации на CO2 в белите дробове и намалени концентрации на O2 в телесните клетки (вижте: връзките по-долу).
В случай на изненада, към вече съществуващата хипервентилация могат да се добавят кратки моменти на повишена хипервентилация.
На тази страница ще намерите упражнения и техники за диафрагмално дишане.
Но нека започнем с прост тест и да хвърлим светлина върху причините за дишането в гърдите при съвременните хора.
Техника за самодиагностика на дишането
Как да определите кое дишане е доминиращо?
Коремно или гръдно дишане?
Самопроверка и просто дихателно упражнение. Поставете едната ръка върху корема, а другата ръка върху гърдите (вижте: снимка вляво). Отпуснете се, така че дихателните ви движения да станат много малки. (Искаме да знаем повече за неволното дишане). Обърнете внимание на дъха си за 20 до 30 секунди.
Поемете две до три бавни, но дълбоки вдишвания, за да усетите по-внимателно дъха си.
Сега знаете вашия автоматичен режим на дишане.
За да бъдете по-уверени, помолете другите хора да ви гледат как дишате, когато не обръщате внимание (например, докато спите, четете, учите и т.н.).
Диафрагмално дишане: упражнения и техники
Ето няколко дихателни упражнения за тестване и развитие на диафрагмалното дишане.
Упражнение 1. За проверка на подвижността на диафрагмата.
Магнезият може да бъде допълнителна помощ за хора с постоянно напрегнати диафрагми, които също имат проблеми с изпъкналост и запек. (Дефицитът на магнезий води до спазми и напрежение в мускулите).
Има едно хранително вещество, което помага на диафрагмата да се отпусне и да се научи да диша по-бързо през диафрагмата. Повече информация за това хранително вещество и как можете да определите дефицит с помощта на специален тест можете да намерите в съдържанието на бонуса.
Споделете страницата в Twitter или Facebook и т.н., за да отключите бонусното съдържание
Диетата на съвременните хора е с ниско съдържание на магнезий, което е добре познато средство за отпускане на гладките мускули, включително диафрагмата. Необходимото количество магнезий дневно е 400 до 500 mg.
Типичните симптоми на дефицит на магнезий включват: склонност към "излизане", "мърляне" (което показва мускулно напрежение), склонност към запек (чревните мускули също могат да се спазят; следователно магнезиевото мляко или магнезиевият оксид е популярно и безопасно средство за запек) и напрегната диафрагма, предизвикваща денонощно дишане в гърдите.
Опитайте 400 до 500 mg магнезий плюс калций, за да поддържате баланс в продължение на три дни и да наблюдавате симптомите си и ефектите върху стойката, дишането и CP. (Повече за този тридневен тест в ръководството „Основни хранителни вещества - Инструкции за по-високи концентрации на кислород“).
За да постигнете диафрагмално дишане денонощно, трябва да възстановите слаб и лек режим на автоматично дишане или да нормализирате дишането си.
Кои са най-добрите техники?
Хатха йога и дихателната техника Buteyko помагат за предотвратяване на дишането в гърдите.
Можете да намерите още по-ефективни начини по-долу.
Разширени упражнения за разхлабване на диафрагмата
Най-лесният начин да увеличите CP и да разхлабите диафрагмата е да използвате оборудване за дихателна тренировка като Frolov Breath Trainer и невероятния Breath Trainer, направен сам. Ако има затруднения с диафрагменото дишане с тези устройства, препоръчително е да се работи с техниката на колана. След няколко дни повечето хора ще могат да извършват дихателната работа с диафрагмално дишане.
Защо съвременните хора нямат диафрагмално дишане
Съвременните хора дишат около два пъти повече въздух, отколкото препоръчва медицинската норма (за подробности вижте началната страница).
Хипервентилацията причинява алвеоларна хипокапния (липса на CO2 в алвеолите), което намалява притока на кръв и доставката на кислород към диафрагмалния мускул. За разлика от тях, артериалната хипокапния увеличава напрежението в гладките и скелетните мускули, включително диафрагмата. В старите филми никога не виждаш актьори да дишат гърдите си. В миналото хората са вдишвали само 4-5 литра въздух в минута в покой (настоящите цифри са около 12 литра за "нормалните" хора).
Хипервентилацията кара съвременния човек да страда от липса на кислород (вижте инструкциите за кислородния самотест по-долу) и следователно се превръща в гръден дъх. Така че неволното диафрагмално дишане е рядкост в наши дни. Следващото двуминутно видео показва как е възможно да се постигне неволно диафрагмално дишане и какви цели и критерии се прилагат за него.
Коремно дишане, дишане в гърдите и концентрация на кислород
Кислород в тялото Автоматичен модел на дишане в покой
1-10 секунди Практически изключително гръдно дишане
11-20 секунди гръдно дишане при 90% от изследваните
Главно дишане в гърдите за 21-30 секунди
31-40 секунди предимно коремно дишане
41 + секунди Практически само коремно дишане
Както може да се види в таблицата, диафрагменото дишане се превръща в нормален режим на дишане (24/7) веднага щом нивото на кислород (CP) се покачи над 30 секунди сутрин. Следователно е напълно логично, че хората са дишали с диафрагмата (преди около 100 години), тъй като те са продължили повече от 40 секунди в кислородния тест.
Тъй като относително здравите хора постигат само около 20-25 секунди в наши дни, повечето са гърди.
Защо диафрагмалното дишане е рядко
Връзка към това видео: Защо съвременните хора не дишат с диафрагмата
Нови клиенти в краен стадий на заболяване, моля свържете се с CureEndStageDisease.com с Dr. Тройната гаранция на Artour
По-долу можете да оставите вашите граматически коректни отзиви и/или коментари (само по един въпрос, моля). Благодаря.