Техника за изпълнение на салта назад
Основни акробатични упражнения (например салто) обикновено се преподават в часовете по физическо възпитание в началното училище. Те са полезни за цялостното физическо развитие. Техниката на изпълнение на салто напред-назад не е трудна, поради което като правило почти никой няма проблеми с тези упражнения. Правилното изпълнение на салто обаче е необходима основа за по-сложни, изискващи добра координация на движенията, акробатични скокове.
Какво е художествена гимнастика?
Гимнастиката е набор от физически упражнения, насочени към укрепване и развитие на отделни мускулни групи. Прието е да се прави разлика между основна, спомагателна (терапевтична), индустриална, художествена и художествена гимнастика. Художествената гимнастика включва упражнения, които изискват добра физическа подготовка и способност да контролирате тялото си. Сред тях са ролки, балансиране и различни акробатични скокове, които, колкото и да е странно, включват и ролки напред и назад от различни позиции.
Смята се, че най-добрата възраст за започване на гимнастика е 4-5 години (в някои страни - 2-3 години). В продължение на много месеци детето се учи на прости упражнения за разтягане и координация и едва след това преминава към по-сложни. При спазване на стандартите за безопасност, художествената гимнастика далеч не е най-„екстремният“ вид физическа активност. Помага за укрепване на мускулите и увеличаване на издръжливостта, практически няма противопоказания.
За какво са салтата?
Както вече споменахме, овладяването на основни упражнения (ролки и салто) подобрява физическата подготовка, увеличава сръчността и укрепва вестибуларния апарат, което означава развитие на координацията. Способността за правилно извършване на салто помага за овладяване на техниката на безопасно падане, което е полезно във всеки спорт и в ежедневието. Салтотата са съществен елемент от бойните изкуства (джиу-джицу, самбо и особено айкидо).
Също така, тези упражнения са необходими на всеки, който ще се научи на сложни акробатични скокове - на първо място, различни салта и флипове. Човек, който има добра идея как да направи задно търкаляне, може лесно да го изпълни на всяка повърхност - и мека, и твърда - и ще може да избегне нараняване. Притежаването на собственото ви тяло и познаването на неговите възможности е следствие от овладяването на най-простите гимнастически елементи, които включват салта. По този начин способността да се изпълнява е важна не само за децата, защото си струва да се вземе предвид фактът, че много хора започват да спортуват (например борба или паркур) в зряла възраст.
Групировки за откат
Групировките са подготвителни упражнения, които осигуряват правилното изпълнение на салто, ролки и други елементи. Сами по себе си те са прости, но техниката на изпълнение на задни ролки осигурява предварителното развитие на всеки от тях. Съществуват следните видове групировки: седнали, легнали, клекнали и широки. Групирането на ролки може да се извършва от почти всяка позиция: основна стойка, клек или седнало положение. Не е изключено групирането от легнало положение.
Каквато и да е изходната позиция, групирането се извършва по следния начин: гимнастичката сгъва краката, хваща средата на пищялите и придърпва коленете до раменете. В този случай главата се навежда напред, гърбът е заоблен и лактите са притиснати към страните. Понякога, за да разберете как да направите превъртане назад, трябва да правите оловни упражнения, като например люлеене. В този случай гимнастичката започва в клек и, притискайки брадичката и коленете си към гърдите си, се обляга назад и се търкаля, докато докосне пода с рамене. В същото време седалището трябва да се издигне. Не е необходимо да се отблъсквате силно, когато извършвате люлеене.