Техника на тласкане или натискане на швунг отзад на главата, на ниска седалка (снимка и видео)

Изтласкването с щанга е упражнение, което е неразделна част от всяка тренировка за вдигане на тежести.

Разграничавайте тласък с тласък, който се счита за класика, и тласък с тласък, малко по-различен от него в техниката на изпълнение.

Ползи и кои мускули работят

Дръпването е много популярно сред спортистите аматьори: за вдигачите на тежести това е чудесен начин за увеличаване на силата и отработване на техника в чистия и дръпването, а в кросфита, където рядко се използват гранични тежести, той служи за увеличаване на експлозивната сила, осигурена от краката и засилете тренировките.

Чрез системното изпълнение на това упражнение мускулите на ядрото се укрепват, което е особено важно за CrossFit.

Кои мускули работят по време на това упражнение:

• делтоиден;
• мускулатура на таза и задната част на краката;
• мускули на пресата и междуребреното пространство;
• глутеална;
• гръден кош (горна част).

Техника на изпълнение

Как да правим упражнението правилно:

Заемете началната позиция:

• разтворете краката на ширината на раменете по такъв начин, че стъпалата, напълно притиснати към пода, да са успоредни един на друг и центърът на тежестта да падне върху петите;
• огънете коленете си под ъгъл около 45 °;
• вземете таза назад;
• дръжте гърба си изправен;
• хванете щангата с хват, малко по-широк от ширината на раменете.

---