Техника на ходене за разходка
Техниката на ходене при уелнес разходка е същата като при ходене на машината. За да избегнете наранявания, навяхвания, бърза умора, трябва да знаете основните правила за ходене.
Важно е да получите максимален резултат и удоволствие от разходката, а не да се връщате у дома след разходка уморени и съкрушени. Добра стойка, прави движения на гърба, ръцете и краката, които ви движат напред с добра мощ и без усилие всички работят заедно. Ако ходите правилно, значи ви е удобно и лесно.
Трябва да започнете да ходите с бавно темпо. Оставете мускулите си да се затоплят, преди да се надигнете. 5-10 минути преди края на ходенето, трябва да преминете към лесно темпо. Използвайки правилната техника, можете да предотвратите нараняване. Най-добре е да започнете да ходите бавно, но използвайки правилната техника на ходене. Постепенно правилната техника на ходене ще ви отведе до нова скорост.
Техника на ходене за разходка - осем основни правила
1. Добрата стойка е много важна. Добрата стойка ще ви помогне да дишате по-лесно и да избегнете болки в гърба
Застанете изправени, не извивайте гърба си и не се навеждайте напред. Не бъдете като наклонената кула в Пиза! Ако при ходене изобразите наклонената кула в Пиза, тогава натоварването на гръбначния стълб и стъпалата ще се увеличи няколко пъти!
2. При ходене краката трябва да са успоредни един на друг.
Не гледайте стъпката си! Едва ли ще намерите съкровище и шийният отдел на гръбначния стълб ще бъде извит. Гледайте право напред на около 5-6 метра напред.
3. Дръжте брадичката си успоредна на земята.
Това е важно, тъй като намалява стреса на врата и гърба.
4. Не напрягайте врата и раменете
Нека раменете ви паднат надолу и се отпуснете. Върнете малко раменете назад.
5. Стегнете корема
6. Ако използвате ръцете си, това ще изгори 5-10% повече калории. Свийте лактите на 90 градуса