Техника на дишане в различни посоки за фитнес
Дишайте лесно. Научавайки се как да дишате правилно, да вдишвате и издишвате в точното време, можете да коригирате тренировките си, да ги направите по-ефективни и безопасни.
Вие сте усвоили техниката на изпълнение на упражнения, тренирали издръжливост, станахте по-силни, но такова на пръв поглед просто умение като дишането може да ви попречи да достигнете друго ниво на обучение. Правилното дишане влияе върху ефективността на тренировките.
След като се научите как да дишате правилно, получавате невероятен енергиен прилив. Можете да използвате тази енергия, за да мобилизирате способностите на тялото, можете да ускорите пулса, метаболизма и да контролирате нервната си система. Правилното дишане ще ви помогне да управлявате вашите мисли, емоции, нива на хормони.
С други думи, съзнателното дишане не е само за йоги. Сега ще анализираме по-подробно как трябва да дишате за всяка от фитнес разновидностите.
1. Силова тренировка
Дишането по време на силови тренировки не е просто издишване при натоварване, а дишане с облекчение, въпреки че този метод все още работи. Сравнително нов начин на мислене за дишането е свързан със стабилизацията и интраторакалното налягане. Когато вдишвате, трябва да напълните целия си корем с въздух и след това да контролирате издишването си, като постепенно освобождавате въздуха. Когато поддържате натиск в корема и контролирате издишването, можете перфектно да поддържате стабилността на сърцевината и ръцете и краката ви да вършат най-трудната работа. Най-интересното е, че с такова дишане активирате мускулите на сърцевината. Следователно всяко ваше упражнение се изпълнява с максимална ефективност, като по този начин изграждането на основните мускули ще бъде по-бързо и ще похарчите повече калории.
На практика: започнете да дишате в изправено положение. Изправете се, сложете ръце на стомаха си и започнете да го надувате, след това докато издишвате, опитайте се да поддържате налягането в стомаха си и постепенно издишайте. Когато усвоите силовото дишане, започнете тренировката си.