Техника на бруст за начинаещи

Плуването с бруст се счита за популярен стил. Всеки здрав човек може да овладее своята техника. За начинаещи е доста трудно, тъй като е необходимо да се извърши координация на движенията. С появата на опит, движенията, характерни за този стил, стават по-лесни. Техниката на бруст е спокойна, осигурява на плувеца необходимата скорост и не го изтощава.

Смята се, че тази техника се появява за първи път във Франция. Днес той е включен в програмата на Олимпийските игри. Бруст предполага изпълнението на едновременни движения с всички крайници симетрично, успоредно на повърхността на водата, докато е на гърдите, докато главата трябва да е над водата. Последната функция обаче впоследствие беше отменена, което позволи увеличаване на скоростта. Главата над водата започна да се издига, само за да поеме въздух.

При един цикъл на движения има симетрично и едновременно хвърляне на ръцете напред със синхронен тласък на краката в хоризонталната равнина.

Отличителна черта по време на тренировка е, че ръцете не се издигат във въздуха и не се извеждат на повърхността.

Като подвид на плуване с бруст се разглежда неговият вид гръб, но този тип няма спортна стойност.

Ползи

Основното е, че този стил на плуване може да овладее всеки човек, който не е ограничен в движенията.

Брустът помага за укрепване на мускулите на краката, гърба, корема, а също така има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Плуването укрепва кръвоносните съдове, подобрява кръвообращението, увеличава издръжливостта на сърдечния мускул. Белите дробове се увеличават в обем поради дихателни упражнения.

При плуване с използване на стил бруст се формира правилната стойка. Има положителен ефект върху гръбначния стълб. В рамките на един час плувецът губи около 540 ккал.

При бременни жени използването на този стил намалява стреса върху гръбначния стълб чрез укрепване на вътрешните мускули. Той помага за улесняване на раждането, намаляване на тревожността и облекчаване на стреса.

Техника на бруст за начинаещи: обучение на движенията на ръцете

Този стил е доста труден за овладяване, дори за тези, които притежават друг.

Първите уроци за желаещите да овладеят техниката на плуване с бруст се изпълняват в басейна. Първо ги учат да поддържат равновесие. Преди тренировка мускулите се загряват.

Изходната позиция преди плуването е позицията на пързалката. При него тялото е потопено във вода с глава и е в хоризонтално положение. В този случай трябва да гледате право напред.

Когато преподавате плуване с бруст, трябва да се научите как правилно да движите ръцете си. За да направите това, изпълнете следните движения:

извършване на инсулт навън;
той е вътре, докато дланите не трябва да излизат отвъд раменете;
намаляване на лактите и ръцете;
изходна позиция.

Четките трябва да са най-малко 15 см дълбоки.

За начинаещи, за да опростите задачата, използвайте колобашка, която представлява устройство с фигура осем, закрепено между краката, за да поддържа долната част на тялото на повърхността.

Преподаване на движения на краката

Правилното плуване с бруст включва придърпване на краката към вас. За да направите това, по време на удара коленете се огъват с ръце, което прави възможно намаляването на водоустойчивостта. Това позволява на плувеца да отблъсне ръцете си. Изтласкването се извършва след разтваряне на краката по-широко от коленете. В този случай ръцете трябва да са в третия етап на движението. Последващите движения във водата се извършват по инерция, за което плувецът се разтяга и повтаря тези от тях, които са били извършени по-рано.

Учене на други движения

Поддържането на правилна позиция на тялото е от съществено значение за постигане на баланс. При метода на плуване „бруст“ движението се извършва успоредно на водната повърхност и спрямо вертикалната ос.

Изучават се и движенията на главата. Не трябва да е над водата. По време на удари с ръце тя се придвижва напред с възможен наклон, който не трябва да пречи на развитието на скоростта.

При преподаване на техника се обръща специално внимание на правилното потапяне във вода, което се дължи на факта, че доброто темпо зависи от това при следващите движения.

По време на скока краката трябва да са в огънато положение на известно разстояние един от друг. Ръцете надолу, краката се изтласкват от повърхността. След това те се отглеждат пред тях. Ръцете и тялото трябва да са на една и съща ос, когато са потопени.

Също така в басейна владеят техниката на завои. Те се извършват при плъзгане при отблъскване от стената с краката. Завоят не трябва да намалява скоростта. Поема дълбоко въздух.

Последователност на обучението

Всеки елемент на плуване се изучава отделно:

позиция на тялото;
изпълнението на дихателни движения;
движения на горните крайници;
тези с краката си;
координация на усилията;
проучване на други подробности.