Техническа работа Вторник; th под микроскопа Ern; хранене и храносмилане
Хрупкав хляб за закуска, малка салата за обяд и ябълка за вечеря - това е ежедневието за повечето жени и за все повече мъже! Опитвате се да изгладите последните излишни килограми от бедрата си.
Но е трудно с толкова много различни Диети, за отделяне на житото от плявата.
Но методът на хранене съзнателно и здравословно обещава най-голям успех. Тъй като дори след години на изследвания няма нито „чудодейно лекарство“, нито медицинските специалисти могат да помогнат с по-добри съвети, защото това все пак означава „яжте здравословно и се движете много“.
Защо това Хранителен съвет работи и какво да мисля за изявленията, бих искал да поясня в следващите глави.
В допълнение, стъпката от диета до анорексия е много малка, така че методи като гладуване с дни и диета в даден момент не са добър начин да започнете да променяте теглото си и да се чувствате по-добре.
Повечето хора ще отговорят на този въпрос с „да“, а не с „не“, но със сигурност тези, които са имали много опит с това Диети имам. Има обаче две страни на този въпрос, които имат отговори. Засегнатите хора често не обръщат внимание на това колко всъщност са дебели или слаби, а се съобразяват със своите чувства и медицинските специалисти имат категории като затлъстяване, наднормено тегло, нормално тегло, идеално тегло и Поднормено тегло. Преди имаше формулата:
Но недостатъкът на тази формула е, че стойностите са твърде ниски за малки хора и твърде високи за високи хора.
Следователно медицинските специалисти са разработили нова формула, ИТМ (Индекс на телесна маса).
Какво е ИТМ и как се използва?
ИТМ се изчислява, както следва:
За определяне на общата дневна енергийна нужда на човек се различава един два размера:
Основна скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на изхода = обща енергийна нужда
Основна скорост на метаболизма:
Базалният метаболизъм е количеството енергия, от което човек се нуждае в пълноценна почивка, легнал, 12 часа след последното хранене, леко облечен, в стая с температура 20 ° C.
По този начин, основната скорост на метаболизма е количеството енергия, което е необходимо при споменатите условия за поддържане на основния метаболизъм и телесната температура.
Фактори, които влияят на основния метаболизъм:
(Възраст
(Пол
( Височина и тегло
(Хормони
(Индивидуални фактори:
стрес
Болести
депресии
Лекарства
климат
Основна скорост на метаболизма, необходима за отделните органи:
Мозък: 25%
Стомашно-чревен тракт, черен дроб, бъбреци: 35%
Скелетни мускули: 20%
Сърце: 6%
Почивка: 14%
Оборот на услугата:
За всяко следващо изпълнение, което човек изпълнява, той се нуждае от допълнителна енергия. Това количество енергия, което е необходимо за основната скорост на метаболизма, се нарича скорост на метаболизма.
Фактори, които влияят върху оборота на изпълнението:
(Мускулна активност - изпълнение на работата
(Терморегулация
( Храносмилателна дейност
Общо енергийно изискване:
Следователно общата енергийна потребност се състои от основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на изхода.
Може да се каже, че хората използват приблизително 9000 kJ всеки ден.
Хранителни изисквания:
Общата енергийна нужда се покрива от основните хранителни вещества протеини, мазнини и въглехидрати.
Изискване към протеин: 10-15%
Изискване за мазнини: 30%
Изискване за въглехидрати: 60-55%
Пример:
Общо енергийно потребление 100% 8400 kJ в g прием на протеин 15% 1260 kJ 74 g прием на мазнини 30% 2520 kJ 65 g прием на въглехидрати 55% 4620 kJ 272 g
Също така обърнете внимание:
(Консумирайте 2-2,5 литра вода в напитки или храна дневно
(Обърнете внимание на храни, богати на витамини и минерали
Въглехидрати:
По-голямата част от въглехидратите трябва да са нишесте, а не захар. Захарта трябва да приема не повече от 10%; Сила 50%.
Протеин:
Ние покриваме повечето нужди от протеини от животински протеини. Животинските продукти обаче съдържат повече мазнини и въглехидратите са намалени. Растителните храни имат въглехидрати и протеини, но малко мазнини. Поради това е оптимално да се консумират 1/3 животински протеини и 2/3 растителни протеини. Тъй като това всъщност е обратното, процентът на мазнините също се увеличава.
Кой се нуждае от диета?
Има много хора - особено жени - които смятат, че са твърде дебели и трябва да отслабнат. Но ако изчислите своя ИТМ, ще разберете, че сте поднормено тегло или са просто с нормално тегло. Дори идеалите за красота да показват различна картина, тези хора определено не трябва да се подлагат на диета. Това може да има сериозни последици за здравето.
По принцип да се отбележи:
Диетата е полезна само ако стане пълноценна Промяна в диетата води. Ако диетата обещава бърза загуба на тегло за кратко време, обикновено не е препоръчително, защото трябва да се отбележи, че можете да свалите около 1/2 до 1 килограм на седмица.
В идеалния случай диетата трябва да бъде строгата форма на ежедневието, при която чипсът, шоколадът и пържените картофи не са забранени, а лукс, на който можете да се отдадете от време на време. Човек трябва да се храни съзнателно и умерено и да включва много спорт в ежедневието.
Пост и Краш диети
С тези Диети приемът на калории е драстично намален. Хранене или изобщо, или едва ли изобщо. В зависимост от лечението са под разрешени са други сурови зеленчуци, сокове, чайове или вода.
Предимство: някои лекове обещават детоксикиращ ефект. Загубата на тегло е на заден план. Въпреки това теглото обикновено се намалява с това малко количество калории.
Недостатък: Килограмите могат да се върнат много бързо. Оттогава Хранително поведение не се променя, ядете отново след излекуването, както преди и често печелите повече килограми, отколкото сте загубили. Симптомите на дефицит също могат да се появят, защото не само калориите, но и минералите и витамините са намалени.
Формула диети
Предлагат се под формата на гранули, под формата на прах, готови смеси и препоръчани от известни личности. По време на диетата смесените или приготвени каши заместват ястията. След това отделните ястия се заменят с каша, за да се поддържа теглото.
Предимство: Хранителните вещества са балансирани по такъв начин, че да не се появят симптоми на дефицит. При такава диета няма нужда да се притеснявате за витамини, минерали и дори калории. И все пак отслабвате - при условие, че се придържате към диетата.
Недостатък: Издръжливостта е подложена на тежък тест. Тези, които консумират само каши, бързо развиват желание за нещо твърдо. В допълнение, този, който спазва диета, също не научава нищо за правилния хранене, в резултат килограмите се връщат с обичайното хранително поведение.
Едностранно ДиетиОтдолу попадат всички Диети, които предпочитат особено силно една хранителна група. Има различен Варианти. Богати на протеини храни като яйца или пържоли се препоръчват за някои. Други позволяват по-специално ястия с високо съдържание на мазнини. Трети са базирани на храни, които съдържат въглехидрати, като картофи, ориз или тестени изделия.
Предимство: високо въглехидрати Диети са много засищащи. Те също идват от всички едностранчиви Диети препоръките за балансиран хранене следващият.
Недостатък: Много от тях Диети са вредни за здравето. Прекалено много протеини, например, могат да натоварят значително бъбреците. Храните с високо съдържание на мазнини могат да доведат до метаболитни нарушения. И тук също правилното нещо не се променя за времето след диетата.