Теглото при бременност

Актуализирано: 19 октомври 2020 г.

Свързани статии

Наддаване на тегло по време на бременност

Изследване, публикувано в австралийския и New Zealnd Journal of Obstetrics and Gynecology, показва, че повечето жени не знаят колко тегло всъщност да наддават по време на бременност. За някои жени наддаването на тегло е твърде малко. Други бременни жени обаче качват толкова килограми, че излагат на риск собственото си здраве и здравето на бебето си.

Здравето на детето ви е заложено

Диетологът Сузи де Джърси от Техническия университет в Куинсланд в Австралия пише в този контекст:

Бременността е изключително важно време, защото играе специална роля в цялостното развитие на детето - много жени знаят това. Повечето бременни жени обаче не знаят, че това също оказва голямо влияние върху по-късното развитие на теглото на майката и детето. Факт е обаче, че през това време често се решава дали и двамата ще са склонни към наднормено тегло в по-късен момент. Ако бъдещата майка яде твърде много или твърде малко храна по време на бременност или ако се храни зле и не е достатъчно физически активна, това може да има сериозно отрицателно въздействие върху здравето както на майката, така и на детето в бъдеще.

Де Джърси установява, че две трети от австралийските жени не са натрупали достатъчно килограми по време на бременността си. Изненадващо беше, че имаше толкова много жени, които ядоха твърде малко през това време, колкото тези, които ядоха твърде много храна. Една трета от бременните жени качват твърде много килограми, докато друга трета от бременните жени са наддали твърде малко или дори са отслабнали между зачеването и раждането.

Възможни причини за затлъстяване

Рисков фактор за прекомерно наддаване на тегло по време на бременност е съществуващото затлъстяване (много наднормено тегло). Половината от жените, които са имали много наднормено тегло преди бременността, също са натрупали съответно количество тегло след бременността.

Но отдавна остарялото мнение, че бременната жена трябва да яде за двама отсега нататък, също допринася за прекомерното наддаване на тегло. В крайна сметка въпросът тук не е да консумирате колкото се може повече калории, а просто да се храните съзнателно здравословно - т.е.богато на жизненоважни вещества. Но как точно трябва да изглежда здравословното хранене по време на бременност? Всъщност повечето жени не знаят, защото са изключително слабо информирани за това.

Индексът на телесна маса (ИТМ)

На повечето жени дори не им е казано какво увеличаване на теглото се препоръчва до края на бременността.

Сузи де Джърси вярва, че теглото, което жената всъщност трябва да натрупа по време на бременност, зависи от нейния индекс на телесна маса (ИТМ) в началото на бременността. Колкото по-висок е ИТМ, толкова по-ниско трябва да бъде наддаването на тегло.

Например, жена със здравословен ИТМ (между 18,5 и 24,9) трябва да наддава между 11,5 и 16 килограма, докато носи детето си. Жена с ИТМ под 18,5, от друга страна, трябва да качи 20 килограма, а жена с ИТМ над 30 трябва да сложи не повече от 10 килограма.

Бременност гимнастика

Участниците в проучването също бяха много слабо информирани за значението на упражненията за бременност за здравето на майката и детето. По-малко от 50% от анкетираните казват, че смятат тази форма на упражнение за особено важна. Умерените тренировки по време на бременност помагат на тялото да се справи със стреса, който е особено висок през това време. Гърбът, коремът и тазът са укрепени, така че дискомфортът в тази област може да бъде избегнат по време на бременност. Нероденото дете също се възползва от увеличения прием на кислород по време на упражненията и не на последно място от положителното настроение, което това движение оставя у бъдещата майка.

Бременността гимнастика подготвя жените физически и психически за извънредния стрес от наближаващото раждане и това трябва да се съобщава по абсолютно същия начин.

Заключение

Индивидуалните съвети за бременни жени обикновено се пренебрегват. Едва ли някоя жена получава достатъчно информация по важните теми за храненето и упражненията в този конкретен етап от живота си. За здравословна бременност такъв съвет, индивидуално съобразен с бременната жена, е от съществено значение.

Ако бъдещите майки получават интензивни грижи и информация, това може да доведе до това бременните жени да обръщат внимание на по-здравословна диета и начин на живот дори след раждането. В резултат на това компетентните съвети по време на бременност също могат да помогнат да се гарантира, че децата са значително по-малко склонни да наднормено тегло по-късно в живота,

обясни де Джърси.

Съвети за здравословна диета по време на бременност

Обърнете специално внимание на качеството на вашата храна по време на бременност и кърмене.
Купете органично отгледани плодове и зеленчуци, ако е възможно, и закупете месото или рибата си от доверен дилър, ако не искате да правите без животински продукти.
Използвайте само висококачествени и здравословни мазнини за приготвянето на вашите ястия.
Подправете ястията си с добра каменна сол или древна сол и използвайте пресни билки възможно най-често.
Поради опасността от салмонела, не консумирайте никакви сурови животински продукти (тартар, сурова риба, сурови яйца и др.).
Избягвайте максимално готовите продукти, тъй като използваните в тях суровини често са с лошо качество и също така съдържат голям брой химически добавки.
Сведете до минимум консумацията на захар.
Избягвайте млечните продукти (с изключение на масло и сметана), тъй като те могат да причинят алергични реакции при нероденото дете.
Не пийте алкохол или напитки, съдържащи кофеин.

Следните храни трябва да се консумират възможно най-често, ако се толерират:

Яжте много пресни плодове и зеленчуци (измити или обелени добре).
Пийте прясно изцедени сокове и зелени смутита.
Насладете се на голяма порция салата преди всеки обяд.
Уверете се, че имате балансиран прием на омега 3 мастни киселини, напр. с ленено масло или конопено масло
За снабдяване с протеини, изберете бобови растения, които не причиняват метеоризъм
Яжте картофи или зърнени храни (с изключение на продукти от бяло брашно, тъй като те вече не съдържат хранителни вещества) като гарнитура към зеленчуците.

Следвайки тези препоръки, вече сте направили много за вашето здраве и здравето на вашето бебе. Ако се уверите, че наддаването на тегло остава в границите, нищо не пречи на раждането на здраво бебе.

Можете да получите повече информация за бременността, храненето и упражненията от опитни съветници по бременност.

Дистанционно обучение, за да станете холистичен диетолог

Интересувате ли се какво има в нашата храна и искате да знаете как хранителните и жизненоважни вещества влияят на тялото? Искате ли здравословен живот за себе си, семейството и ближните си? Диетолозите са популярни - но често холистичният аспект, който е необходим за устойчиво здраве, се забравя при даването на съвети. В Академията за натуропатия ще опознаете връзките между начина на живот и диетата, както и физическото и психологическото благосъстояние.

Академията за натуропатия обучава заинтересовани хора като вас наоколо 16 месеца, за да станете холистичен диетолог навън. Поръчайте безплатната информационна брошура тук