Теглото остава същото въпреки дефицита на калории, силовите тренировки и кардиото (фитнес, бързо отслабване,
Здравейте хора, аз вече знам много за фитнес зоната, но все пак се питам защо не отслабвам? Имам дефицит на калории от 500-1000Kcal (знам, че дефицитът от 1000Kcal е много, но не съм в дефицит от 1000 всеки ден, а по-скоро 500-600Kcal) и тренирам 6 пъти седмично 2 единици от които са кардио. Възможно ли е, защото метаболизмът ми вече е свикнал? ако да, как да накарам метаболизма си да изгаря мазнините отново? Или защо може да се случи, че аз не излитам?
Допълнителна информация: Имам дефицит на калории с ниско съдържание на мазнини, на 16 години съм и висок 176 см и в момента тежа 79,3 кг.
Надявам се някой да ми помогне, ще бъда наистина щастлив!:)
3 отговора
Почти сам си отговори на въпроса. Прекалено облечен. Правете силови тренировки и 1x кардио 3 пъти седмично (максимум 40 минути). Това е напълно достатъчно. Дайте на тялото си време да се регенерира и възстанови.
Каква е вашата диета веднага след тренировка?
Възможно е също така ниското съдържание на мазнини да не е полезно за вас. Яжте колкото се може повече протеини (защо знаете?) И напълнете основните си ястия с ядки и масла и не твърде много въглехидрати.
Добре, наистина трябва да направя малко по-малко отново. Имах много добър успех с ниско съдържание на мазнини, само от тази седмица нататък застоях и с ниско съдържание на въглехидрати не се разбирах толкова добре. Често ядях пица, стига все още да бях в калориен дефицит. Затова сега се опитвам да запазя 99% здравословен калориен дефицит и поне да не тренирам през уикенда. О, да, и моят протеин винаги е поне над 100 грама. през деня:). След тренировка си правя шейк с вода и от време на време няколко фурми или банан:)
Благодаря за най-полезния отговор!:-)
Ако искате да продължите да отслабвате, трябва да направите 90 минути след тренировка Нищо яжте, за да се възползвате напълно от ефекта на изгаряне.
По принцип ниското съдържание на мазнини не е погрешно, тъй като мазнините имат най-много ккал на грам. Погледнато по този начин, можете също да кажете, че ядете диета с високо съдържание на протеини, тъй като това има най-малко kcal на грам и има много по-висок термичен ефект (
Но нискомасленото не означава и липса на мазнини. Вземете тялото си с минимум мазнини и масла и направете останалата част от диетата си богата на протеини.
Да, мазнините ми са между 30-50g, което би трябвало да е достатъчно и запълвам останалите си калории с протеини и въглехидрати (протеини поне 100g на ден, но най-вече повече: D)
Когато правите силови тренировки, не трябва да използвате кантара като показател за успех. Изграждате мускулна маса, често като начинаещ дори въпреки калориен дефицит. Затова по-скоро трябва да определите KFA или да правите снимки, за да определите промените.
Да, вече го знам и също е много важно! Дори би ми харесало, ако тежах 100+ кг и все пак изглеждах дефиниран ^^. Използвам везните само, за да следя къде съм в момента. На везните в огледалото нищо не се е променило, но и това не е проблемът.
Но така или иначе, благодаря за съвет!:)
имат същия проблем . и не знаят какво да правят.
За мен е така. Понякога имах нездравословни неща в диетата си, но все пак бях в калориен дефицит. Сега искам да се опитам да се храня 99% здравословно и да пропусна леките напитки. Да видим дали носи нещо, което може да ви помогне!:)
подобни въпроси
Тази сутрин изядох само 150 калории. Изгаря почти 1000Kcal във фитнеса чрез кардио и след това изяжда 800Kcal след тренировка. Всъщност висок дефицит. Напълних ме с пуйка, риба, боб и ориз. Нормално ли е, дори при голям дефицит, да не сте гладни след хранене? Или може също така тялото да преобразува Kcal директно в енергийни мазнини поради високия дефицит? защото имам калориен дефицит над 2000 Kcal, но не съм гладен? странно.
Аз съм с добри 500 калории +/- дефицит всеки ден. Вчера имах само 50, но поне един. Това, което ме притеснява сега, е: не отслабвам, а напълнявам!
Занимавам се и със спорт (кардио и силови тренировки, но повече кардио за изгаряне, силовите упражнения са по-скоро домашни тренировки)
какви могат да бъдат причините, че напълнявам?
Здравейте, малко под 1,95 съм, тежа 84 кг и редовно правя тренировки с тежести 30-45 минути/5 дни в седмицата). Сега съм ял 1400kcal за една седмица, защото си мислех, че ям 600kcal по-малко. Възможно ли е да трябва да ям около 1800 за дефицит от 500-600 ккал, тъй като трябва да го извадя от основния метаболизъм + скоростта на метаболизма?
+ Базална скорост на метаболизма 1600
+ Оборот на изпълнението 300 (защото седя вкъщи по цял ден вместо всеки ден)
----------------------------------------
= Общи продажби = 1900
Тъй като искам да имам дефицит от 500 калории, теоретично би трябвало да ям 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но това би означавало, че ще бъда под нивото на основния си метаболизъм. това лошо ли е?
Или по-скоро да ям точно базалния си метаболизъм 1600 и да правя кардио, за да достигна 500 дефицита?
Общата ми нужда е 2500 калории, но ям 2000 калории всеки ден. Избрах дефицит от само 500 калории, защото смятам, че това е най-добрият начин за загуба на телесни мазнини. Тъй като правя 3-4 пъти силови тренировки + кардио изгарям допълнителни калории . около 400-800kcal. Бих загубил около 0,8-1 кг тегло за около седмица. Достатъчните почивки и богата на протеини диета за поддържане на мускулите са нещо разбираемо. Въпросът ми: Колко високо мога да макс. в дефицит, ако също изгарям калории чрез упражнения в тренировъчни дни?
Веднъж прочетох, че можете да изчислите приблизителните си нужди от калории, като: 1 кг от теглото = 1 ккал и следователно трябва да изчислите теглото си • 24, защото денят има 24 часа.
какво би било добър калориен дефицит сега? дневният калориен дефицит от 500 kcal би ли бил твърде много? За да приспадна 500 kcal от основното си изискване. не искам да влизам в метаболизма на глада, а също и без йо-йо ефект!
и как се променя тази стойност за дефицита, когато се занимавам със спорт? Трябва ли все пак да се храня по същия начин, както бих се хранил в дните без спорт?:) (правя 1 1/2 - 2 часа спорт 3 пъти седмично)
За съжаление, през последните няколко дни бях в някакъв „конфликт“ 😑😑😑 Ям се пълен с грешна храна, или наведнъж сутрин или наведнъж вечер, най-вече е сутринта и след това ям като „наказание“ „Нищо повече през останалата част от деня и планирам да ям много малко за следващия ден (т.е. калориен дефицит) - което след това управлявам.
Но на следващия ден: отново излишък и на следващия ден отново дефицит.
Въпросът ми: какво се случва с тялото с такъв променлив прием на калории? Ами метаболизмът?!
Искам да загубя телесни мазнини. Общото ми изискване (базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността) е 2500kcal. Всеки ден ям 2000kcal, т.е. 500kcal по-малко и следователно бих имал дефицит от 500kcal всеки ден чрез диетата си. Дали в тренировъчни дни или в почивни дни. Колко висок може да бъде дефицитът ми в kcal сега, ако се занимавам допълнително със спорт? Правя силови тренировки и след това кардио. Щях да губя половин килограм мазнини на седмица само чрез диета, но тъй като сега тренирам 3-4 пъти седмично, бих се интересувал колко висок може да бъде максималният ми дневен калориен дефицит ?
Богата на протеини диета и достатъчно почивки за почивка са нещо разбираемо.
Благодаря за отделеното време и отговори.:)
Непрекъснато се опитвам да се справя с калориен дефицит в момента. Покрих бюджета си за протеини, но мазнините изостават с около 20g и съм в дефицит с около 800kcal. Има ли нещо негативен ефект или все още е в здравословен диапазон?
Казаха ми, че загубата на тегло изисква поддържане на калориен дефицит и упражнения.
Тогава отново беше казано, че ако калорийният дефицит е твърде голям, човек не губи нищо, което превключва метаболизма към спешно време.
Сега отивам на фитнес и правя силови тренировки, плюс няколко пъти ходене вечер.
За да отслабнете, приложението Yazio изчислява 1550 ккал на ден, които използвам, но не надвишавам. Уверявам се също, че не слизам под тях.
Без желание да отслабна, трябва да консумирам около 2000 kcal, това е дефицит от 450 kcal поради промяна в диетата.
Консумирам около 450 до 550 kcal в допълнение към упражненията, така че след изразходването на 1550 kcal, приложението ми показва 450 до 550 kcal, че все още мога да ям според приложението.
Трябва ли да консумирам това, така че метаболизмът да не премине към време на нужда или е добре да завършим спортния ден с дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приблизително 550 kcal ?
Какво е правилно, използвайте или не изразходвайте. Ядете ли повече или не в спортните дни?
В момента съм в процес на изграждане и след месец, откакто започнах отново да тренирам с тежести, също качих 3 кг, въпреки че исках да кача само 1 кг на месец. През това време също се е случило, че съм бил в калориен дефицит отново и отново и по този начин отново съм загубил нещо. Лошо ли беше, че сякаш от време на време изпитвах дефицит, когато исках да натрупам мускули? Трябва ли да бъдете в излишък всеки ден, за да можете да изградите мускули по най-добрия възможен начин? „Напразно ли беше обучението, защото този ден като че ли нямах излишни калории? Или има значение дали имате дефицит от време на време, стига да напълнеете в дългосрочен план? Надявам се да ми помогнете. Наистина се нуждая от вашата помощ. Много благодаря
Така че нормалната ми консумация на калории е 1500kcal. В момента искам да отслабна и да се опитам да спестя 300-500 калории на ден, така че да губя около 500 грама седмично.
Тази сутрин тежах 69,9, а сега 70,7 някак си ми се струва много и имам чувството, че не отслабвате от калориен дефицит. Днес изядох 1300 калории.
Как отслабвате с калориен дефицит? Когато ям много неща с ниско съдържание на калории, напълнявам. Например, ако трябва да ям 1 кг ориз, това би било около 1000 калории. Но ако ям 165 грама фъстъци, имам 1000 калории върху него.
Оризът ме прави много по-дебел от фъстъците. По някакъв начин не разбирам как действа калорийният дефицит и защо всъщност не зависи от количеството:(
Така че, ако правя кардио сега и да кажем, че 300kcal е в дефицит и го оставям да бъде мускулна и мастна. Но ако отново ям 300kcal, мазнините се разграждат или нищо не се случва? И ако имам дефицит от 300kcal само 1/2 пъти седмично, това ще доведе до загуба на мускули, ако продължа да правя тренировки с тежести?
Ей, аз винаги консумирах 500-600kcal за 12 дни (не се движи много, така че ако изгоря 100, ядох повече, например 650, но общо въведох 550) и за 2 дни от тези 12 дни имах такъв 1600kcal и веднъж (вчера) 1500kcal, където бях взел 1600kcal, спечелих 200g на следващия ден, но след това отново го намалих (губя 200-300g всеки ден), но сега тежах 400g повече днес, но имах този глад ( при което бях консумирал 1000 ккал, останалите 500 бяха разпределени през деня) в 1 сутринта (така технически погледнато днес, но все пак кажете вчера), след това се претеглих в 6 сутринта, 5 часа след това може да се окаже, че го направих не спечели толкова много, защото не мина достатъчно време (беше само наполовина заспал, както обикновено)? И дава ли малко удар на метаболизма ми, защото ядох 3 пъти повече от обикновено? Страхувам се, че скоро няма да мога да отслабна с 500kcal. И не е нужно да пиша, че е лошо или така, е моето решение. Благодаря