Теглото ми е останало на същото ниво в продължение на 2 седмици и ям толкова малко и правя толкова малко
Член от 9 декември 2004 г.
743 публикации (ø0.13/ден)
Здравейте мили мои,
Вече почти 8 седмици, благодарение на CK, ям значително по-малко мазнини и калории и пия значително повече от преди (предимно вода). са преминали на ниско съдържание на мазнини, така да се каже.
Добре съм, оттогава също спортувам 3-4 пъти седмично (степ аеробика - аеробика - ходене) и оттогава отслабнах с 5 килограма .
теглото ми стои само от почти 2 седмици. и сега съм толкова разочарован .
изведнъж правя ли нещо нередно.
Все още искам лесно да отслабна с 8-10 килограма и всъщност не знам защо е така, че вече не иска да пада така .
Имате ли идея? или трябва да преосмисля някак си и отново да сменя плана си за хранене и т.н.? досега всичко е работило добре. * Въздишка *
Член от 20.07.2005 г.
3 678 публикации (ø0,66/ден)
В началото много вода и шлака изчезват с нея. оттук и бързата загуба на тегло. Все още не сте загубили твърде много мазнини.
В допълнение, мускулната тъкан се изгражда чрез упражнения. така че е постоянен плюс-минус!
За повечето хора, които познавам, това се случва след около 2 седмици. или фази между тях.
НО . е разбира се трудно да се съди само с \ "спорт \" и \ "с ниско съдържание на мазнини и калории \".
След това първо запишете какво ядете и пиете! От сутрин до вечер.
. и много важно. Не забравяйте малките лакомства между тях. !
Член от 9 декември 2004 г.
743 публикации (ø0.13/ден)
Взимам общо около 1200 до макс. 1400 kcal за мен всеки ден - вкусни бисквити - нямам желание за това от самото начало. вероятно идва от факта, че ям плодове почти на всеки 2-3 часа .
но все пак ще го направя. благодаря за окуражаващите думи * g *
Член от 20.07.2005 г.
3 678 публикации (ø0,66/ден)
Височина тегло? . или ако не искате да споделяте това толкова публично тук. Какво е вашето ежедневно изискване в kcal?
Как ги записвате Всички наведнъж или добре разпределени?
Какво точно? Само гумени мечки и протеинови шейкове. . или нещо здравословно?
Това ли е само храната? . или напитките вече са включени?
Какво означава fett- u. нискокалорични с вас?
. да, щеше да има много повече!
Член от 9 декември 2004 г.
743 публикации (ø0.13/ден)
така че височината ми е 165 см, тегло в началото 72,5 кг, текущо тегло около 67,5 кг .
дневна потребност според книга, която трябва да е 1600 ккал. Но аз първо го прецаках.
Приемам kcal на всеки 2 часа; напитки. е, пия само вода. иначе суроватка, но това вече е в kcal. сладко, както казах - нито едно. Нямам нужда или желание. човек едва ли трябва да вярва
без протеинови люспи или други помощни средства +
мислех ли за всичко? * G *
Член от 21 юни 2005 г.
107 публикации (ø0.02/ден)
Член от 20.07.2005 г.
3 678 публикации (ø0,66/ден)
За да отслабнете, трябва да сте с около 15% под общата дневна нужда!
Това би било около 1200 (основно изискване). ПЛЮС движение! Колко дълго, колко интензивен е спортът, с който се занимавате?
След това отново изглежда различно. .
Но мисля, че с движението вече сте на път да отслабнете.
Освен това движението изгражда и мускули. Т.е. Мастната тъкан изчезва, мускулната тъкан влиза. Нулева игра!
Какво са включени в тези \ "1600 \" ккал от вашата книга?
Освен това понякога има големи разлики в калорийните таблици и поради това те непрекъснато се ревизират! Откъде черпите информацията за калориите? На колко години е книгата?
Член от 20.07.2005 г.
3 678 публикации (ø0,66/ден)
Член от 9 декември 2004 г.
743 публикации (ø0.13/ден)
така че обикновено спортувам в продължение на 60 минути,
плодове до банани (много рядко, най-много 1 на седмица). всъщност всичко.
Взимам калориите си от www.fettrechner.de. Виждам съдържанието на мазнини и kcal. Досега го намерих чудесно, или имате по-добър. Вероятно.
Член от 20.07.2005 г.
3 678 публикации (ø0,66/ден)
Освен това винаги гледам в 2 калорични таблици, ако разликите са твърде големи, в три.
напр. Калкулатор на мазнини:
Ябълка и круша: по 52 ккал
\ "моята \" таблица с калории:
Ябълка: 49 ккал
Круша: 57 ккал
Разликата не звучи много, но за крушата е почти 10%!
И тогава преживях, че понякога има много сериозни разлики. във всички видове храни!
Може да си мислите, че приемате по-малко калории, но всъщност това всъщност не е под общите ви дневни нужди.
Но за да го улесните, трябва да погледнете главно гликемичния индекс! Простите въглехидрати (KH), които преминават по-бързо в кръвта, са по-малко добри и многократните биха били по-добри.
Например, юфката има ниска стойност, но ако ги оставите да се готвят, те имат по-висока стойност. Затова е най-добре да използвате само Aldente!
Хлябът е \ "зърнен продукт \". ниска стойност. но чрез печене при високи температури KH се разпада и има висока стойност.
Т.е. ако запасите от гликоген не са напълно пълни и ядете напр. парче хляб, то може просто да препълни паметта.
напр. Зърнена закуска . са многократни KH. те бавно преминават в кръвта.
Да, щеше да има много повече. * усмивка *.
О, съжалявам, трябва да тръгвам!
Ще се свържа с вас по-късно.
Член от 9 декември 2004 г.
743 публикации (ø0.13/ден)
ще съм много благодарен за допълнителни съвети
Член от 20.07.2005 г.
3 678 публикации (ø0,66/ден)
Никакви изгарящи мазнини или други неща не помагат за ДЪЛГОСРОЧНОТО отслабване, просто тренирайте! Нищо друго!
Така че допълнителни упражнения в допълнение към аеробиката:
- Отивам на разходка
- Колоездене и/или велоергометри
- Издигат се стълби
- и т.н.
. и това е добре разпределено през деня.
Наскоро прочетох в проучване, че най-ефективният начин за отслабване ПРЕДИ закуска е чрез упражнения. Така че първо отидете на разходка/колоездене или нещо подобно. и след това наистина се насладете на закуска.
Загубете максимум около 1 кг на седмица, за да остане така в дългосрочен план.
Важно е запасите от гликоген просто да не се разливат! Хората могат да съхраняват само определено количество гликоген. Останалото изчезва. в депата. с които също сте запознати.
Следователно трябва да управлявате калориите, така че да ядете ккал, когато паметта е празна!
Разпределете през целия ден. много малки закуски между храненията!
Така че за закуска въглехидратите (хляб, сладко и т.н.) не са проблем. Паметта е празна. И СЛЕД упражняване на проблем също.
Но през останалата част от деня множество въглехидрати. Те бавно преминават в кръвта и вече са изразходвани отново.
Известната \ "храносмилателна разходка \" изобщо не помага. * смее се на глас *. защото там вече се е разлял запасът от гликоген. след супата с юфка, печеното свинско и 2-те парчета торта за десерт!
Напълнете калориите с въглехидрати, а не с мазнини (изключение: риба и зеленчуци). 70-80% въглехидрати, 20-30% мазнини!
Суроватъчни напитки! Много са добри. написал си сам. няма повече глад! Това е така, защото високото съдържание на млечна захар в суроватката поддържа нивото на кръвната захар постоянно. Това също означава липса на глад.
Не боли, ако пиете 2-3 литра суроватка през целия ден. Така че всеки път, когато трябва да дойде пиле или апетит: напитка от суроватка. Няма мазнини и почти никакви калории!
Е, не мога да измисля много по-бързо.
В противен случай просто попитайте!
Член от 20.07.2005 г.
3 678 публикации (ø0,66/ден)
Моята съседка отслабна много без големи усилия, само защото не яде нищо след 16:00. Но намирам това за прекалено екстремно. Мисля, че 18:00 ще бъде достатъчно.
Как се казва поговорката отново:
Трябва да закусите като император. Обяд като принц. и вечеря като просяк?
Веднъж чух китайска поговорка, но не знам как точно да започна. Така мисля:
\ "Закуската е ваша. Споделете обяда с приятели. И дайте вечеря на врага си! \"
Така че няма гаранция за коректност, помня само края на тази поговорка:
\ ". и дайте вечеря на врага си! \"
Член от 20.07.2005 г.
3 678 публикации (ø0,66/ден)
Ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий:
Натрият съхранява вода в тялото, докато калият я детоксикира.