Тегло - стъпки за загуба на BinaSmartBusiness
Как да се Ти загуби в тегло и Можеш бъда в форма в време работиш нон-стоп
Всички работим усилено. Повечето от нас също обичат това, което правим. Имаме и семейство, деца, които се нуждаят от внимание и постоянни инвестиции, хобита, приятели и много други.
От дългия списък по-горе, кариерата ни изисква и повечето часове от свободното ни време, понякога дори уикенди или празници. За повечето от нас работният ден е поне 12 часа, а понякога и повече.
При всички изисквания на работата, семейството и другите е много лесно да загубим контрол над здравословното си състояние. Казваме си, че сме млади, настояваме за бъдещето, за да се радваме на плодовете на нашия труд и вярваме, че ще си починем по-късно. Бързаме на срещи и предпочитаме да ядем нездравословна храна на път, защото е по-бързо и удобно. Пренебрегваме себе си и предпочитаме да обръщаме внимание на всеки и на всеки пред нас. Това ще ни доведе до възможността да платим точно висока цена по-късно. Буквално.
Кой от нас не е решил, че тази година ще отслабне, ще започне да се храни здравословно и ще бъде във форма? Тези твърдения често са обезсърчаващи и разочароващи, защото не успяваме да направим нищо. Месеците минават, изтича друга година - и е добре, ако загубя теглото, което имах предходната година и не кача няколко излишни килограма. Как да се мотивираме за истинска промяна? Че дори в живота великата кауза идва с малки стъпки. Ключовата промяна са постепенните промени в ежедневието.
4 стъпки, които трябва да следвате, за да влезете във форма
Може би запознанствата са по-опасни от пушенето. Но това е, което повечето от нас правят през цялото време на работа - сядаме пред компютъра, сядаме на срещата, в колата, сядаме пред клиент или на срещи. Промяната, която трябва да направите тук, е проста: започнете да ходите! Трябва да си купите крачкомер или да използвате приложения, които измерват стъпките на вашия мобилен телефон. Поставете си цел от 10 000 стъпки на ден, което всъщност не е много. Разберете какви стъпки трябва да предприемете. Невъзможно е да се постигне целта, ако тя не може да бъде измерена. Когато видите пред себе си черно на монитора, броят на стъпките, предприети всеки ден, ви мотивира при настройката на обектива. Ако сте конкурентният тип, има приложения, които предлагат сравнения с други потребители, което ви дава повече мотивация.
Лесно е да се ходи. Трудно е да се намери време и възможност за това. Ако работите от вкъщи, можете да използвате бягаща пътека по време на телефонни разговори или след работно време, когато гледате телевизия. Ако работите в офис, можете да направите някои от личните срещи, като разговаряте в движение или говорите на мобилния си телефон по време на разходка. Има няколко творчески начина за набиране на скорост. Ако не обичате да бягате, пуснете песен, която ви кара да се движите, увеличете силата на звука и танцувайте така, сякаш никой не гледа. (Нашата любима песен, приложена в края на статията).
Ако работите във компания, която се фокусира върху здравето и фитнеса, помолете ръководството да инсталира бягаща пътека в офиса, може би те ще се усмихнат на идеята и биха искали да я възприемат.
Упражненията ще ви помогнат да се почувствате по-добре и ще помогнете за изгарянето на калории, но те няма да оформят тялото ви, както могат определени дейности. Това ще ви отнеме поне 30 минути на ден, три пъти седмично. Ще ви харесат упражненията и ще влезете във форма - красиво оформено тяло, коремни мускули, упражнения за тежести или под, пилатес или йога и дори скачане на въже - и това е само началото.
Започнете да ядете по-малки количества и по-често през целия ден. Напълнете хладилника с плодове, които харесвате, вземете ги със себе си и яжте, когато сте гладни през деня. Също така е възможно да се правят вкусни, питателни и освежаващи пюрета. Помислете за здравето си, когато се храните и се опитайте да избягвате храни с високо съдържание на мазнини, захар, оцветители и консерванти. Не се подлагайте на диети, които обикновено повишават телесното ви тегло. И е добре, ако от време на време ядете сладолед или шоколад. Просто трябва да работите усилено, за да поддържате балансирана диета и здравословна диета.
Не можете да възстановите загубения сън. Така че, когато е възможно, опитайте се да спите седем или осем часа на нощ. Постарайте се и премахнете електронните устройства от спалнята, умът ви ще се почувства готов за релакс и сън, няма да има какво да ви разсейва и стаята ще бъде тиха и без излишни стимули.