ТЕГЛО, ПОДДЪРЖАЕМО ДЪЛГОСРОЧНО; Кабинет хранене диетолог д-р

Програма за отслабване и това може да е твърде малко, както добре знаете, ако все пак искате да отслабнете, въпреки че може да е хилядният път, когато го искате. И така, преди да си зададете въпроса „Как да поддържаме резултатите си след отслабване?“, Може да е по-ефективно и по-малко дразнещо да зададете въпроса си:

- Диетата за отслабване, която искам да започна, е устойчива в дългосрочен план?

Защото, ако сте изпробвали всичко, което можете да опитате (диета след диета, спорт от гореща йога до полети, кацнали на отскачащия батут, чудодейни добавки и гликемични и калорични индекси и кой знае какви точки на спиране да допълни с вашия опит за отслабване за цял живот), знаете, че отслабването е като отслабване, но menţinutul убий ни

И - защото в ежедневния си опит говоря с много хора, които са успели да отслабнат безброй пъти с различни методи, които са различни и по-контрастни, така че за по-кратко или по-дълго време те да станат еднакви или по-дебели. както в началото - нека да подчертая 8 основни стандарта на план за отслабване menţinubil дългосрочен.

И за начало, преди да ви кажа тези стандарти, искам да спомена, че не знам дали „поддържаемост“ наистина е дума на румънски, но това е най-важният аспект на програма за отслабване, защото, след проучване, продължава да се показва, че резултатите от всяка програма за отслабване се поддържат само докато продължавате да прилагате програмата.

Затова може би би било разумно от ваша страна - вместо да предполагате, че ще видите всичко това едва след като отслабнете - да проверите дали диетата, която се изкушавате да съдържа, съдържа семената на повторното ви угояване. Това е така, защото обикновено - вероятно с изключение на кетогенните диети, при които този скок превръща в мазнини мазнините, съхранявани директно в черния дроб, мускулите и бъбреците ви още от първия ден на диетата, при които мазнините ви по крилата започват да намаляват - угояването на гладно диетата не се вижда с просто око от самото начало. При изследвания на кръв или урина или поне върху телесни мазнини или висцерални мазнини това се вижда от самото начало, но не и по друг начин.

В противен случай отнема седмици или дори месеци, преди да осъзнаете, че мазнините ви, нарастващи отвътре навън, са започнали да проникват през дрехите ви. И. И отново. И отново, докато не ви пука и се надявате да сте по-слаби под най-големия килим на тавана.

Моето предложение за вас - ако не искате да губите усилията си и ще се придържате към диета, която ще завърши със същата/по-дебела от вас - е да проверите дали диетата, която искате да започнете в началото на 2015 г. 8 основни стандарта за програма за отслабване menţinubil дългосрочен. Защото, ако не ги уважавате, в дългосрочен план ще увеличите броя на хората, които стават все по-дебели и по-дебели - брой, изчислен от Световната здравна организация, ще се удвои през следващите години.

Ето стандартите, на които трябва да отговаря вашата диета, за да заслужите поне да я започнете:

1. НУЛОВ глад

• Трябва да се храните в определени часове?
• Трябва да се храните на всеки 2 часа или на всеки 3 часа ("малки и чести хранения")?
• Трябва да ядете, дори и да не сте гладни?
• Трябва да пропуснете вечерята, ако вече сте консумирали броя на калориите, предписани за този ден?
• Не трябва да ядете през нощта, въпреки факта, че сте гладни?

Ако диетата, която възнамерявате да започнете, отговори с "ДА" на някой от горните въпроси, вероятно ще настъпи чувствителността на мускулите към инсулина на краката ви, увеличавайки процента на мазнините, докато отслабвате на кантара. И тогава ще напълнявате все повече и повече килограми, докато ядете - стига волята ви - все по-малко и по-късно ще ставате по-дебели, като се храните нормално или повече.

2. НУЛО накисване

• Можете да отслабнете, като ядете толкова, колкото иска основният ви дъвкателен мускул, ако закупите продукт за отслабване X или Y.?
• Нямате количествено ограничение за определен вид храна?
• На ден можете да ядете толкова, колкото да ядете само една категория храна?
• Можете да злоупотребявате със зеленчуци по ваш вкус?
• Препоръчва се да ядете закуски между храненията?

Ако диетата, която възнамерявате да започнете, отговори с „ДА“ на някой от горните въпроси, вероятно ще стъпче хормоните ви лептин, адипонектин, РР и PYY на краката ви, увеличавайки не само процента на мазнините, докато отслабвате. везни, но също така и риск от нарушен имунитет, плодовитост, памет и устойчивост на умора и стрес.

3. НУЛА дехидратация

• В комбинация с диета трябва да приемате диуретици или лаксативи, добавки, лекарства или чайове?
• Препоръчваме ви да се потите повече (през сауната, обвивките или носенето на „потни“ панталони или блузи)?
• Можете да консумирате леки освежаващи сокове или ви препоръчваме да замените захарта със захарин, аспартам, спленда или други видове изкуствени подсладители.?
• Трябва да сведете до минимум приема на въглехидрати, дори за ограничен период от време?
• Трябва само да ядете пресни зеленчуци или плодове, за да "детоксикирате"?

Ако диетата, която възнамерявате да започнете, отговори с „ДА“ на някой от горните въпроси, вероятно в крайна сметка ще изядете жаждата си във все по-отчаяни усилия да оцелеете чрез мускулна атрофия, защото, както добре знаете, без храна можем да издържим много по-дълго, отколкото без вода. И водата в тялото се спуска надолу чрез мускулна гликогенолиза до най-малкия епизод на глад, остъклен с диуретици.

4. НУЛИ странични ефекти

• Има ли вашата диета фаза "старт" и фаза "поддръжка"?
• Той има свързани лекарства, билкови добавки или чайове за отслабване?
• Препоръчваме ви да основавате ежедневната си диета на екзотични или редки храни за града или сезона, в който се намирате в момента.?
• Така или иначе е позволено да мамите и да ядете през почивните дни, стига да сте на диета през седмицата.?
• Препоръчваме ви да премахнете цели категории храни?

Ако диетата, която планирате да започнете, отговаря на „ДА“ на някой от горните въпроси, усилията ви да поддържате физическото, психическото или социалното си здраве вероятно постепенно ще подкопаят вашия XS апетит, в крайна сметка ще ви доведат до вие се задоволявате с XXL трохи след епичен епизод като Master Manole.

5. МАКСИМАЛНО разнообразие

• Насърчавате се да ядете само здравословни храни?
• Можете да ядете всичко, но да ядете само „органични“ храни?
• Вашата диета се основава само на ориз или варено зеле?
• Това е веган или сурово-веганска диета?
• Трябва напълно да замените „червеното“ месо с риба или морски дарове?

Ако диетата, която възнамерявате да започнете, отговаря на „ДА“ на някой от горните въпроси, вероятно рискувате да създадете определен дисбаланс в приема, ако не знаете и не практикувате правилна комбинация от храни, факт, който е напълно очевиден при кръвните тестове. вит. D3, B12, HDL, LDL, TG - да не говорим за факта, че спанакът или марулята са сред най-богатите храни на нитрати (много по-богати, за съжаление, в Трансилвания) или че рибите растат в замърсени води ( разбира се, в рамките на законово ограничени суми, органично в граници, невъзможни за легализиране). За съжаление няма перфектна храна: всичко в излишък може да бъде нездравословно. И след като разнообразието е ограничено, излишъкът става изключително трудно да се избегне.

6. МАКСИМАЛНО удоволствие

• Не харесвате храната, която трябва да ядете по време на диетата си?
• Трябва да използвате естествени заместители на храната (хипонатриева сол, изкуствени подсладители, обезмаслени храни, "диетични" храни)?
• Трябва да ядете само храни с нисък гликемичен индекс?
• Можете да ядете любимите си храни само когато диетата ви позволява?
• Не ви е позволено да ядете това, което не е в диетата?

Ако диетата, която възнамерявате да започнете, отговори с „ДА“ на някой от горните въпроси, вероятно ще завършите емоционално облагородяване на все по-нездравословни храни в модел на натрапчиво поведение, познат на пристрастените към цигарите., алкохол или наркотици, модел на поведение, който ще ви подтикне биологично да искате периодично да искате да ядете хладилника в моменти, когато не сте имали и най-малкото такова намерение.

7. МАКСИМАЛНА спортност

• Трябва да практикувате спортове, които не харесвате, защото те „изгарят повече калории“?
• Ако горното изречение не е с включено „трябва“, то е с включено „би било по-добре да“?
• Препоръчваме ви да не спортувате по време на диетата си?
• Препоръчваме ви да замените спорта с различни видове електротерапия за отслабване?
• Насърчавате се да спортувате, дори ако сте уморени, безсънни или студени?

Ще опиша подробно връзката между удоволствието да спортувам (древен китайски за мнозина) и поддържаемостта на резултатите от отслабването в бъдеща статия. Засега просто оценете диетата си и ако отговорите с „ДА“ на някой от горните въпроси, вероятно няма да поддържате дългосрочните си резултати, защото метаболизмът ви ще се забави по време на диетата ви. чрез мускулен катаболизъм:

• или защото сте избрали само един вид спорт като доставчик на метаболитен растеж,
• или защото спортът, който сте избрали да практикувате, „влиза в гърлото ви“ (метафорично).

8. МАКСИМАЛНА автономия

• Скъпо е да купувате храните, препоръчани във вашата диета?
• В допълнение към тези храни трябва да купувате и други неща: лекарства, добавки, устройства или свързани програми?
• Не можете да спазвате диетата на почивка, на посещение или по празници?
• Не можете да спазвате диетата, когато сте безсънни, уморени след дълъг ден или изключително нервни?
• Не можете да спазвате диетата, когато сте в социални ситуации, които не можете да контролирате (бизнес хранене, партита, посещения и т.н.)?

Ако диетата, която възнамерявате да започнете, отговаря на „ДА“ на първите 2 въпроса по-горе и/или отговорите „ДА“ на последните 2, вероятно ще спазвате диетата само когато всичко в живота ви ще стане розово, влизайки порочен кръг от диета/преяждане/диета/преяждане и отново диета, която ще подкопае всяка надежда някога да се храните нормално (т.е. без диета и без преяждане, живот в тяло с нормално тегло със самоконтрол на храната).

В световен мащаб все повече и повече възрастни (и за съжаление деца) стават по-дебели, защото многобройните диети, предлагани на пазара за отслабване, отговарят с „ДА“ на много от горните въпроси.

И ако все още говорим за „пазар за отслабване“, на който вие сте купувачът - дори ако говорим за диета, достъпна безплатно в мрежата или от вашия колега от офиса, диета, която ще плащате с време, усилия и надежди запазвайки го - може би трябва да имате някои стандарти, някои твърдения от диетата, изкушени сте от силния маркетинг на тази индустрия или от самодостатъчността на онези, които очевидно са дошли да постигнат мечтаните резултати.

Каквато и диета да се изкушите да започнете през 2018 г., проверете преди да започнете дали отговаря на всички тези 8 стандарта.

За да не започнете отново. И отново. И отново. И отново…

И не плащайте отново. И отново. И отново. И отново…

Абонирайте се за бюлетина
и получавате брошурата БЕЗПЛАТНО

3 основни трика за отслабване

Абонирайте се за бюлетина
и получавате брошурата БЕЗПЛАТНО

3 основни трика за отслабване

Диетологът Диана Артене
ND, MSN, д-р Онкологично хранене

---