Тегло на тялото Останете тънки Задайте курса на 30
Бъдете слаби: задайте курса на 30
Остаряваме сами. Но за да останем стройни цял живот, трябва да направим нещо. Лекото наднормено тегло - ИТМ до 27 - се счита за безвредно за здравето в напреднала възраст. Но също така е ясно: От около 30-годишна възраст губим мускулна маса и мазнините заемат своето място. По-малко и по-малко мускули означава: основният метаболизъм спада, ние замръзваме по-лесно и имаме по-малко сила и енергия. За щастие този процес може да бъде спрян и дори обърнат - на всяка възраст! Идеално е, ако зададете курса на млада възраст, между 25 и 35 години.
Ситуацията на 30-годишна възраст
Вие сте пълни с енергия и отворени за нови идеи. И имате време. Идеална предпоставка за определяне на курса за по-късно.
Какво се случва в тялото ви сега
В средата на двадесетте години това е най-доброто: анти-стареещите хормони DHEA, мелатонинът и растежният хормон соматотропин са в изобилие. Соматотропинът е особено важен: Като естествен допинг агент, той гарантира, че бързо изграждаме мускулна маса. И, почти дори по-добре, дори не ги разбивайте, дори ако не тренираме специално. Друг хормон, наречен DHEA (дехидроепиандростерон), помага за изгарянето на мазнините. Почти нашата отговорност е да бъдем слаби, дори ако не се занимаваме с никакъв спорт и не сме постоянно на диета. Сега научаваме много лесно нови спортни и двигателни последователности: правилната люлка с тенис ракетата или предизвикателни хореографии, докато танцуваме. Сега спортът е много забавен за нас. Въпреки това, без наистина да го забелязваме, разграждането на хормоните против стареене започва много бавно. И "около 30 забавянето на метаболизма става забележимо", казва проф. Кристоф Бамбергер от Медицинския профилактичен център в Хамбург. "За първи път нещо наистина се променя: Разпадането на мускулите започва. Но ние не забелязваме нищо в началото."
Какво можете да направите, за да останете стройни
В началото на тази фаза от живота се прилага следното: Мускулът се грижи за себе си, тъй като всички хормони за изграждане на мускули все още са там. „Ето защо компонентът за издръжливост очевидно е на преден план в тренировките“, казва лекарят по вътрешни болести и специалист по хормони Бамбергер. Той смята, че 30 до 40 минути тренировки два до три пъти седмично са перфектни. Джогинг, разходки, кънки - няма значение, най-важното е, че ви е приятно. Струва си да изпробвате много и просто да видите: Може ли това да е нещо за мен? Това вписва ли се в живота ми? Тъй като на тази възраст установяваме и първите си навици за живот на възрастни, научете се, че упражненията са част от ежедневието на работния живот.
От 30-годишна възраст силовите тренировки трябва да бъдат част от програмата
И не трябва да се пренебрегва, когато имаме първото си дете, което ни оставя по-малко време за нас самите. В момента е важно да обърнете внимание на теглото си: „Набирането на мазнини в млада възраст е особено опасно“, казва проф. Бамбергер. Проучването CORA ясно показа, че десет килограма наднормено тегло, които изяждате сами между 20-тия и 30-ия си рожден ден, правят сърдечно-съдовите заболявания или диабета много по-вероятни в живота ви, отколкото ако сте на възраст между 30 и 40 години качва десет килограма. Но не се притеснявайте, все пак можете да предприемете контрамерки по-късно.
От 30-годишна възраст силовите тренировки трябва да бъдат част от програмата. „Една трета от изграждане на мускули, две трети от тренировки за издръжливост, това е идеалният микс“, казва Бамбергер. Най-добре е да разменяте ходене или джогинг веднъж седмично за програма за изграждане на мускули, например тренировъчен клас във фитнеса или половин час на уредите. Или можете да преминете към спорт, който може да прави и двете - тренирайте издръжливост и мускули. Това работи с плуване и йога, балет или пилатес, стига наистина да се поизпотите.
Стратегията: полагане на основата за по-късно със спорта
Спортът трябва да е забавен, в противен случай няма да го направите. Какво бихте искали? Проверете кое от следните изречения се отнася най-добре за вас. Там ще намерите подходящи предложения за вашия нов любим спорт.