Тегло на тялото AOK Саксония-Анхалт AOK Саксония-Анхалт

Теглото на тялото играе важна роля за нас. Помага ни да оценим нещата. Например дали напълняваме или отслабваме. В същото време телесното тегло е изложено на много очаквания - от диетичните обещания до здравните изисквания. Ние показваме как взаимодействат телесното тегло и здравословният подход към тялото.

Знаете ли, че…

AOK Sachsen-Anhalt субсидира множество здравни курсове по хранене и упражнения?
телесното тегло е само една от многото здравословни характеристики?
здравословното телесно тегло може да зависи и от здравата психика?

Измерете и оценете

Нашето телесно тегло ни казва колко тежим. Например 70 кг. Важно е да се отбележи, че това е сума, която само назовава сумата от всички части. Затова има много подробности, които са от решаващо значение за здравето, но които не разкриват теглото ни.

Например, следните неща не могат да се определят от телесното ни тегло:

Какъв е общия процент на теглото на части от тялото и органи като кожа, мозък, кости и др.?
Каква е връзката между мазнините и мускулната маса?
Колко сме в състояние?
Нормални ли сме, под или с наднормено тегло?

Как можем да оценим теглото? Това работи само ако добавим други измерени стойности. Чистото число - 70 кг например - не е достатъчно.

ИТМ и Ко

Има много опити да се поставят теглото и височината един спрямо друг и по този начин да се оценят. ИТМ (индекс на телесна маса, също: индекс на телесна маса или число) е най-известният пример.

Ето как изчислявате ИТМ

Формулата за ИТМ е:
Телесна маса в kg: размер на тялото² в m = BMI

Да кажем, че човек е дълъг 1,70 м и тежи 75 кг. Тогава ИТМ е: 75 кг: (1,7 м) ² = 25,9

След това тази стойност се сравнява със стандартните стойности. Така че можете да видите как се класифицира ИТМ чрез нашия пример. Според таблицата на СЗО, ИТМ от 25,9 би бил индикатор за предшественика на затлъстяването.

Важно е да знаете: Има различни оценки в зависимост от институцията и има основателни причини за това. Защото възрастта, полът и медицинската класификация играят роля.

В допълнение, ИТМ в някои случаи няма значение. Особено що се отнася до съотношението на мазнини и мускулна маса. Два примера показват това:

ИТМ на японските сумисти е над 40. Това е свързано със спорта. Тук мускулите в частност водят до голямото тегло и съответно високия ИТМ.
Високият ИТМ поставя стрес върху ставите и гръбначния стълб. По отношение на натоварването няма значение дали става дума за мускули или мазнини.

Повече начини за оценка на теглото

Освен ИТМ има и други методи за измерване. Както вече показват примерите с ИТМ, при всеки метод е важно да се изясни: С какво трябва да помогне измерената стойност? И какво може да каже стойността и какво не може да каже?

Индекс Broca:
Този индекс определя нормално тегло въз основа на размера на тялото. Това е по-скоро грубо ръководство и не е подходящо за много малки и много големи хора.
Индекс на Ponderal:
Той е подобен на ИТМ и не е много разпространен, въпреки че е постоянно подходящ за всички възрастови групи и размери на тялото.
Съотношение талия-ханш или съотношение талия-ханш:
Този индекс използва формата на тялото, за да установи дали някой е с наднормено тегло.
Обиколка на талията:
Може би най-простият метод за измерване е чистата обиколка на талията. Той предоставя информация дали има излишни коремни мазнини.
Съотношение между талията и височината или талията към височината (WhtR):
Тук става въпрос за съотношението между размера на талията и височината и възрастта. Методът се опитва да оцени разпределението на телесните мазнини и по този начин да направи важни здравни становища.

Формулата за WhtR е:
Обиколка на талията в cm: Височина в cm = WhtR

Да приемем, че човек е дълъг 1,70 м и има обиколка на талията 90 см.

Тогава WhtR е: 90: 170 = 0,52

В зависимост от това на колко години е извадката ни, стойността може да означава различни неща:

Важно е да направите правилните изводи от резултатите. Ако се съмнявате, попитайте Вашия лекар и ги оставете да обяснят.

Кое телесно тегло е здравословно - златната среда

Важно е телесното тегло да бъде правилно оценено като показател за здравословното тяло. Нито трябва да го оценявате нито твърде високо, нито твърде ниско. Двете крайности - наднорменото и поднорменото тегло са симптоми на сериозни заболявания: затлъстяването или затлъстяването означава патологично наднормено тегло. Има различни имена за поднормено тегло в зависимост от причината, от анорексия (загуба на апетит) до кахексия (отслабване, често в резултат на сериозни заболявания).

Хранителното и метаболитно заболяване се проявява в прекомерното образуване на телесни мазнини. Причините са различни, например:

твърде много и нездравословна диета, съчетана с твърде малко упражнения
социални и културни условия като установени хранителни навици, прекалено бързо хранене, идеали за красота и много други
генетични фактори
Условия на живот като бременност и кърмене, както и заболявания като депресия, хипотиреоидизъм и др.

В зависимост от причината работят много различни терапии. Целта е винаги да се намалят теглото, защото затлъстяването води до много здравословни проблеми. Това може да засегне вътрешните органи като черния дроб, но също така и ставите и работоспособността като цяло. Но има още нещо за терапията:

устойчива промяна в хранителното поведение вместо светкавични диети
устойчива промяна в поведението при упражнения, вместо прекомерни фитнес цели
психотерапия
Включване на партньори и семейство

Устойчивата терапия мотивира засегнатите. Помага им да намерят пътя към един приятен живот, в който да се чувстват комфортно с всички гарнитури.

Съществува голяма свобода между здравословното тегло и риска от наднормено тегло. Тъй като здравословното тегло включва и здраво тяло, което се движи достатъчно и може да изпълнява всички функции на тялото в правилната степен.

Ето защо теглото е само една от многото здравословни характеристики. Две други важни характеристики са процентът на мазнините в корема и работата на мускулите.

Коремни мазнини: Това, което се има предвид, е мазнината, която се утаява между кожата и коремните мускули и чака там като запас от енергия за лоши времена. Тази тъкан ни е необходима за метаболизма ни, тя е много активна. Ако имаме твърде много от него, това влияе върху отделянето на инсулин и други вещества, които влияят на кръвното налягане, например. В излишък това може да доведе до заболявания като високо кръвно налягане и диабет или дори до инфаркт.
Мускули: Едва ли някой процес в тялото е възможен без мускули. Но те се нуждаят от практика и насърчение. Ако не ги използваме, тялото е икономично и ги разгражда. Последствията са много разнообразни, в зависимост от вида на мускулите. Нетренираният сърдечен мускул може да доведе до по-висок риск от инфаркт. Нетренираните мускули на бедрото означават, че в един момент не можем да станем от тоалетната. И не можем да поддържаме гръбнака си изправен без мощни гръбни и коремни мускули.

Упражненията и упражненията ни помагат да поддържаме мазнини в корема и да поддържаме мускулите в движение. И двете са също толкова важни за здравето, колкото и теглото.

Хубави фитнес цели за тяло и душа

Много хора си поставят прекрасни цели за здравето си. Например да отслабнете здравословно, да изградите някои мускули и да сте по-здрави като цяло. Най-важното е да внимавате със себе си и собственото си тяло. Защото със здраво, годно тяло душата също се чувства добре - и обратно. Самоувереността и любовта към себе си играят важна роля за това.

Имаме няколко съвета, на които трябва да обърнете внимание:

Без значение какво сте си поставили за цел, винаги планирайте да споделите и отпразнувате успехите си с другите. Защото похвалата е най-доброто шофиране.

Здравословно отслабване:

Вземете го бавно, но умишлено. Максимално половин килограм загуба на телесно тегло на седмица е реалистично и избягва така наречения йо-йо ефект. Поставете ясни цели и ги измервайте също. Ако ви е грижа за килограмите, везните са ви полезни. Ако измерването на талията ви е важно, рулетката е най-добрият ви спътник.

Изграждане на мускули:

Тук също трикът е да се направи добър план и да се придържате към него. Освен това трябва да е забавно. Имате ли любим спорт, използвайте го и комбинирайте различни интервали на тренировка.

Фитнес:

Има много начини да се поддържате и поддържате във форма. Дори малките промени в ежедневието помагат например да се изкачите по стълби, вместо да използвате асансьора или да изминете повече разстояния пеша, вместо с кола.

Как да се поддържате във форма и здрави

Балансът между упражненията и храненето е ключът към здравословното тяло и душа. Подкрепяме ви с много услуги в следните области: