Тегло на средно разстояние - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Тегло на среден участък

Здравейте бегачи на средни разстояния!
Разрових се в темата „Тегло за ултра“.

Себ Коу тежеше като спортист на средна дистанция с височина от 1,77 м, само 56 кг

Трябва ли да придавам особено значение на тежестта при обучението по МД? Моят треньор казва „не“, не бива да отслабвам твърде много/изобщо не. Но той вероятно е малко обременен с „проблема“ с тежестта на своите протежета от LD диапазона (който много често завършва с крайности).

Тъй като в момента тежа 68 кг на 1,79 м, все още виждам малък потенциал да завъртя винта за изпълнение. Струва ли си? Някой има ли опит с него? Кога да отслабнете. определено не в състезателния сезон?

Ето някои хранителни насоки, които намерих.
Попаднах на темата за лактатния парадокс (стр. 34), който всъщност противоречи на теорията: „Изчерпването на гликогена води до подобряване на нивата на лактат (лактатен парадокс)“
Сега какво? Подобрете нивата на лактат малко преди състезанието чрез изчерпване на гликогена. Така че само протеин пред MD-WK?

Хора! Влезте в контакт.

Може би ви утешава, че предшественикът на Seb Coes като световен рекордьор при 84 кг имаше на ребрата си 16 кг повече от вас, но на височина 1,92 м!

Или Анди Войта. 189 см 75 кг 1500 м в 3: 37, хх

Андрю Уийтинг?

Или Анди Войта. 189 см 75 кг 1500 м в 3: 37, хх

Подхожда ми по-добре.

Някой имал ли е предишен опит с MD загуба на тегло?

Някой изпитвал ли е лактатния парадокс?

Вече имах идеята (интересното е, че имам почти същата телесна маса като вас); опитът обаче показва обратното (в маратон):

64 кг: 2:53:50
68 кг: 2:52:20 (въпреки че тук маршрутът беше още по-труден)

В първия случай „успях“ да сваля добри 1 кг за тренировъчен месец; Опасявам се, че проблемът е, че с падащото тегло, формата (мускулите.) Също пада. Това може да бъде доста сложно да загубите _и_ да спечелите (във форма).

Здравейте бегачи на средни разстояния!
Разрових се в темата „Тегло за ултра“.

Себ Коу тежеше като спортист на средна дистанция с височина от 1,77 м, само 56 кг

Някак си имам 1,79 и 60 кг в главата си от Coe, мисля, че това е от статия на Horwill. страната на IAAF казва 58 кг и 1,76 м .

Така че подробностите варират донякъде.

Рудиша не е толкова слаб и вече е няколко пъти по-бърз от стария световен рекорд на Коу.

Въпреки че рядко се претеглям, рядко вярвам, че мога да достигна теглото, което имах, когато бях на 17-19 години. Тогава винаги беше 66-67, днес най-вече 69-70 кг при 1,74 см. Но подобрих всички времена на средни разстояния от тогава. Е само единичен случай .

Затова бих се съсредоточил повече върху тренировките и по-скоро бих се справил без експерименти с хранене и тегло.

На 17 тежах 63-64 кг, така че мисля, че границата може да е налице, тъй като от 18 нататък едва ли се изграждат мастни клетки и съществуващите могат да се свият до първоначалния им размер.

Загубата на 4 кг не би била проблем в момента, в който изграждам MD фондацията. 3-4 пъти седмично силова тренировка с много мускулни групи и малко въглехидрати. Тъй като сега трябва да правя повече силови тренировки, удължаването на мускулите и ръцете на горната част на тялото не е толкова вредно за останалите (регенерация). мисля, че.

Какво ще кажете за лактатния парадокс? Бих искал да тествам това през декември преди състезание в Дортмунд. Планът ми би бил: изпразване на паметта в сряда и след това едва ли въглехидрати за 3 дни, но повишен креатин (месо).

64 кг: 2:53:50
68 кг: 2:52:20 (въпреки че тук маршрутът беше още по-труден)

Така че резултатът е ясен. Колкото сте по-тежки, толкова по-бързо ставате.
ФЛАЙМАСА.
Тогава ще съм в кухнята.

Мислете, че теглото е много индивидуален фактор.
Едва ли ще има панацея.

Прочетете твърде много грифон?

64 кг: 2:53:50
68 кг: 2:52:20 (въпреки че тук маршрутът беше още по-труден)

В първия случай „успях“ да сваля добри 1 кг за тренировъчен месец; Опасявам се, че проблемът е, че с падането на теглото пада и формата (мускулите). Това може да бъде доста сложно да загубите _и_ да спечелите (във форма).

Имам малко по-различен опит.
74 кг 2:55 (1 ЯМР)
67 кг 2:39 (6 MRT)

Това има много общо с годините тренировки, но можете да го свържете и с теглото.

Съгласен съм. За мен нещо подобно:
80 кг 4:04
70 кг 3:07

Насочете се за 65 кг през следващата година, а след това 60 кг.

Мисля, че само теглото не се брои, защото съставът на тялото трябва да бъде правилен, което означава, че твърде много мазнини по ребрата само ви забавят, мускулите на правилното място ви дават повече сила и също така създават повече място за съхранение на въглехидрати. Стартирах последния маратон със 75 кг на 178 см, но без кора .
Така че, мисля, че отслабването е добре до момент, в който телесните мазнини са далеч под 10%
Лично аз се стремя към 70 кг със стомаха на мивка за пролетта, защото отдолу изглеждам като слаб модел и не бях непременно по-бърз при 67 кг в миналото

отчетено през 2015 г .:

Vattenfall HM Берлин
Rennsteig SM
Маратонът Щраусберг
Берлински маратон

PB's
5K - 18:23 - TÜV Маратонна щафета Берлин 2013
10K - 37:58 - Asics Grand 10 2012
HM - 1:24 - Sportscheck Stadtlauf 2013 (Темп 3:58)
25K - 1:40:51 - ГОЛЯМ 25 2013
М - 2:55:27 - Берлински маратон 2012
SM - 7:09 - Schmiedefeld 2014

Това звучи много примамливо.
Вчера пробягах интервалите над 5 х 1000 м, най-бързият малко над 4 минути и то с височина 185 и тегло 82,5 кг. Трябваше сега
Концентрирайте се върху отслабването с 10 кг и след това бягайте малко над 3 минути.
Уау, щях да съм доста напред в първенството на Германия за възрастни. ако
това би било важно за мен. Усмивки Цялата ми мускулна сила вероятно също би изчезнала.

Презентацията предупреждава срещу изчерпване на гликоген. Презентацията не казва, че лактатният парадокс ще ви направи по-бързи. Може да се наложи да бъдете внимателни и да не тълкувате причинно-следствени връзки там, където може да няма такива.

Индикаторите не винаги са причини.

Може да се тълкува и по този начин: По-ниските стойности на лактата по време на измерване могат да показват увеличаване на формата, но също и тенденция към проблемно изчерпване на гликогена.

Фактът, че спортистите на средни разстояния са класифицирани като по-изложени на риск, вероятно се дължи на факта, че те са средно по-малко обучени за ниска консумация на гликоген от спортистите на дълги разстояния, т.е. DL са склонни да консумират повече гликоген средно от последните.

Вероятно все още мога да попитам диетолог днес, който вече е работил за DLV.

Факт е, че искам само за кратък период от време да намаля глюкогенните чучури и не искам да го довеждам до крайности в продължение на месеци.

Други точки в презентацията бяха недостатъците в предлагането на протеини в LD (и MD) .Увеличението на съдържанието на протеини в приема на храна автоматично би означавало по-малко въглехидрати.

В този контекст прочетох нещо за лактатния парадокс при тренировки на височина (поради липса на кислород ?), където не можете да постигнете високи стойности на лактат, което означава положителна настройка на телесните системи след кратко време.

защо просто не си водите дневник за текущата си диета във връзка с вашето благосъстояние (включително чувство на стрес с различна интензивност) и след това анализирате малко връзките. Имате още малко време преди важните състезания. Ако го направите наистина педантично, това вече отнема много време, защото други параметри като Трябва да се записва продължителността на съня, времето на приемане на храна или консумацията на алкохол. Но това наистина би ви казало много за оптималното хранене за себе си.

Като цяло обаче винаги се защитавам да не ставам прекалено опиянен в силно чувствителното взаимодействие на физически стрес, усещане и желание за определени неща при приема на храна. В момента много харесвам каши като овесени ядки или кус-кус с мляко и захар, особено преди да тренирам по-бързи неща. Ако разбия такава каша аналитично на нейните компоненти (протеини, мазнини, въглехидрати), тогава тя се вписва изненадващо добре със съответните препоръки.:-) I.

Що се отнася до теглото, аз също бих се доверил повече на собственото си тяло, независимо дали бегачът X на 1.XX m само с тегло XX кг е напълно без значение за вас. Трябва да намерите оптималното си тегло и кой знае, може би с един килограм повече можете да избягате по-добре на средните разстояния?

Като цяло бих бил внимателен със загубата на тегло, ако се чувствате добре с настоящата си и сте в състояние да се справите с вашата интензивност на тренировката. Сега току-що отново отслабнах и вече забелязвам, че мога да се справя по-добре с по-високи тренировъчни натоварвания (напр. Повече повторения при висока скорост) и мога да задържа известно темпо малко по-дълго, дори без конкретна тренировка. В момента обаче не бягам по-бързо, т.е. по отношение на максимално темпо. Обучението също беше много по-трудно през периода на отслабване - някак си мощта просто липсваше. Следователно бих направил възможно намаляване на теглото в основните фази, но не и във фазите с нарастваща интензивност.

Но може би виждам всичко малко наивно.

Във всеки случай ви пожелавам да продължите успеха!

Роли, лактатът ти е приятел. Ако има по-малко лактат, тогава нещо липсва другаде.

По някакъв начин изглежда просто като дискусия за метаболизма на мазнините на маратона. Яжте така, че да можете да бягате бързо по време на тренировка. По-бързите тренировки имат по-добър тренировъчен ефект от по-добрия метаболизъм.

Що се отнася до контрола на теглото, си правя почивка. Не мога да кажа мнение

Но може би виждам всичко малко наивно.

Във всеки случай ви пожелавам да продължите успеха!

Прав си. Ще обърна внимание на няколко подробности преди сериозни MD тренировки и, ако успеят, ще ги повтарям отново и отново.

За съжаление това е много трудно, когато тези експерименти трябва да продължат няколко дни преди основно състезание. Това може да се сравни с изтъняване и диети (карбо натоварване) преди маратон. Не можете да сгрешите и трябва да определите подробностите от самото начало. Обменът на опит помага.