Тегло на кипене - пауърлифтинг
Намалете теглото преди състезанието?
За състезания по силов трибой, също силен човек, бойни изкуства или вдигане на тежести, има класове тежести, които трябва да спазвате. Ако сте твърде тежки като спортист за даден клас или ако имате по-големи шансове и следващия клас по-долу, тогава можете да помислите за намаляване на малко тегло. Сега има няколко начина да направите това. Трябва да правите разлика между двучасовото или 24-часовото претегляне преди състезанието.
Бавна диета
Намаляване на теглото с 4-6 килограма в рамките на 2 месеца преди състезанието. Така че най-вече в директна подготовка. Това има недостатъка, че все още можете да работите с по-голямо тегло през по-голямата част от тренировките си, но това е много по-лесно в деня на състезанието. Тялото се нуждае от известно време, за да свикне и това води до факта, че максималните тежести се чувстват безкрайно тежки и след това не могат да бъдат управлявани. Друг недостатък към края на подготовката. Калорийният дефицит затруднява постигането на максимални резултати и съответната подготовка. При някои планове за подготовка често се случва, че през последната седмица на тренировка не се използват повече тежки тежести, така че няма повече шанс да свикнете с телесното тегло и големите натоварвания. По-добре би било вашето бойно тегло за класа преди действителната подготовка.
Ври през последната седмица без тренировка
Претегляйте се всяка вечер и сутрин предишната седмица, за да видите колко губите за една нощ. Сега изчисляваме, че състезанието е в събота, а състезателните везни в петък сутринта. И вие искате да направите последната си тренировка в понеделник. Така че в събота (уикенда преди състезанието) можете да започнете бавно да намалявате въглехидратите и да увеличавате снабдяването с вода. Също така трябва да консумирате повече сол. Най-малко 5-10 грама се разпределят през деня. В събота с 4 литра вода и неделя трябва да е 5 литра вода.
От понеделник след тренировка изхвърляте всички въглехидрати и продължавате да увеличавате приема на вода. В понеделник трябва да е поне 6 литра вода. Продължете с 5-10 грама сол.
Вторник да няма въглехидрати и поне 7 литра вода. Продължете с 5-10 грама сол.
Сряда да няма въглехидрати и поне 8 литра вода. Продължете с 5-10 грама сол.
Четвъртък няма повече въглехидрати, чай от коприва и повече сол. След 15 ч. Вече няма пиене или ядене. Също така, не яжте никаква храна, просто ви пълнят като много зеленчуци. Можете също така да консумирате храната в течна форма преди 15:00.
Важно е да се уверите, че имате достатъчно калории през цялото време. Консумирайте само мазнини и протеини.
До вечерта или на следващата сутрин трябваше да отслабнете, като направите това.
Ако трябва да отслабнете още повече, можете да започнете в 15:00 със сауна или в горещата вана. В зависимост от това как можете да го издържите, потете около 10 минути и след това изсъхнете. Важно е да го изсушите, защото след това кожата може отново да поеме потта. Можете да правите такива неща, докато достигнете теглото си. Изпотяване допълнително през нощта също е възможно. Спете с няколко пуловери и покрита. С него губите няколкостотин грама.
Сега петък е везната и се надяваме, че сте направили своя клас тегло.
Зареждането е относително лесно.
Необходимо е следното. Опаковка от Elotrans като Elotrans® прах тук
и много вода за смесване. Това се консумира през целия ден и представлява комбинация от бързи въглехидрати и бавни въглехидрати. Освен това тук трябва да ядете и неща, които иначе бихте консумирали. Това може да намали риска от разстроен стомах. Тук трябва да постигнете излишък от калории.
Сега трябва да сте подготвени за състезателния ден в събота и да следвате съветите за първото състезание.
Ето примерен план за това как го направих.
Всяка сутрин 5g креатин, 5g Bcaa, 5g глутамин, 4g бета аланин
Витамини A-Z два пъти дневно
Вторник много вода сутрин: 86,4 вечер, 87,4
Закуска: - 200 г телешко филе, горчица, 1 авокадо, супена лъжица рибено масло
- кафе с кокосово масло
Снек: 40g протеин и 10ml ленено масло, краставица 1/3
Обяд: 250гр телешки гулаш със 225гр смесени зеленчуци и 300гр броколи
Снек: 40g протеин и 50g лешници, домат
Вечеря: 200 г пъстърва със спанак, супена лъжица рибено масло
Сряда много вода сутрин: 86,2 вечер, 87,4
Закуска: - 250 г филе от сьомга, грейпфрут, супена лъжица рибено масло
- кафе с кокосово масло
Снек: 3 яйца с краставица 1/3
Обяд: 250гр телешки гулаш със 225гр смесени зеленчуци и 300гр броколи
Снек: 40g протеин и 50g лешници, домат
Вечеря: 200 г пъстърва със спанак, супена лъжица рибено масло
Четвъртък, 1 тенджера чай от коприва сутрин: 85,7 вечер, 84,2
Закуска: - 200 мл кокосово мляко, супена лъжица кокосово масло, фъстъчено масло, рибено масло, кафе
Снек: 3 яйца с домат
Обяд: 250 г филе от сьомга, 1 авокадо, кафе
Снек: 40g протеин и 50g лешници, приблизително 250ml вода приблизително 15:00 след това вече няма вода
Вечеря: риба тон, тире зехтин
Попотете вечер (топли дрехи, гореща вана)
Забележка: Червеното месо трябва да черпи повече вода; Оризът е претеглен суров
Петък: след кантара много вода
Закуска: 1 кафе
9 часа състезателни везни: 83,7 вечерта: 88,5
Зареждане: 500 мл шоколадово мляко, 150 г бисквитки, 2 л вода
5g креатин, 5g Bcaa, 5g глутамин, 4g бета аланин, сол
Прибл. 11:30 5 яйца, 140 г ориз, плодове ябълка
Прибл. 12:45 ч. 140 г ориз, 200 г телешко филе
Прибл. 14:40 5 g креатин, 5 g Bcaa, 5 g глутамин, 4 g бета аланин, сол
Прибл. 15:00 140 г ориз, 200 г телешко филе
Прибл. 18:00 200 мл мляко, 250 г нискомаслена кварка, 2 супени лъжици фъстъчено масло
Прибл. 20:00 250гр телешки гулаш 250гр зеленчуци
Събота: състезание Сутрин: 87.5
Прибл. 7:30 5 яйца, 140 г ориз, плодове ябълка
Прибл. 10 ч. Ябълка, банан
Прибл. 12:45 ч. 140 г ориз, 200 г телешко филе
16:45 Започва среща
Кетъринг между дисциплините
Чай от банани и мате с кокосово масло
Не ми пукаше за калориите в плана. Просто исках да тествам как се държи тялото и какво е възможно. Само чрез диета и минимално изпотяване са възможни 3 до 4 килограма за няколко дни.