Тегло на формата
Секцията за обучение е домакин на
- обучение в цяла Франция и в чужбина
- ефективна подготовка, през цялата година, в клуб, на естествен обект и от разстояние
- онлайн планове за обучение, сесии и коучинг
- стажове, които да ви помогнат да постигнете перфекта, който ви кара да мечтаете толкова много
Здравословно тегло
Теглото на тялото е определящо при катеренето. Очевидно, тъй като това натоварване почти винаги се носи нагоре. Колкото по-високо се изкачвате, толкова по-дълго е, толкова повече "тежи": така че брои много повече на писта, отколкото на камък. И така, докато събираме багажа си за планинско състезание, ние се опитваме да оптимизираме: донесете необходимото, точно това, което е необходимо. Е, не заключавайте твърде бързо, че колкото сте по-леки, толкова по-добре се изкачвате. За да правите движения, по-добре бъдете подготвени (искам да кажа, мускулести). Теглото на тялото е компонент на известното съотношение тегло/мощност, което съчетава лекотата и силата.
При по-внимателен оглед алпинистът трябва:
- минимизирайте натоварването, приложено към всеки захват (бъдете леки), но умейте да ги задържате (бъдете силни),
- се противопоставят на деформацията на тялото (силно при компресия, опозиция или в обеми и т.н., когато тялото се деформира и светлина в склонове или надвеси и т.н., където сегментите тежат),
- да произвеждате движение: да се изкачвате означава да „проектирате“ тялото си нагоре (следователно силно и леко).
В тази игра ние смътно усещаме, че трябва да избягваме морфологията на наковалнята. Добре, но е малко схематично.
По-точно е необходимо да се направи делът на мастната маса и постната маса. Мазнините се използват като гориво при дълги и много дълги усилия (следователно ненужни за алпиниста, който вече е под душа!). Докато чистата маса (месо, мускули!) Служи като двигател (т.е. дърпа и бута на гнездата).
В крайна сметка е по-добре да не бъдете твърде тежки, не твърде леки или прекалено дебели.
Тегло на формата: Това е теглото, за което производителността е най-добра и която съответства на най-доброто механично представяне. Винаги е известен на алпиниста, който тренира (и познава себе си). Това е оптимум, който съчетава минималното тегло и максималната мощност.
Бъдете внимателни, загубата на тегло включва риск, рядък, но наличен:
Предприетия режим понякога се превръща в режим на всяка цена. Алпинистът понякога може да изпадне в хранително поведение, което е неефективно по отношение на производителността и вредно за здравето му. Тази трудност при управлението на нечия диета (липсваща, както и излишък другаде) може да възникне и понякога да бъде придружена от други трудности (особено сред младите хора, особено сред момичетата). Трябва да можем да забележим този порочен кръг възможно най-скоро. Разделянето на изискванията за тренировка от ограниченията, които спортистът поставя върху себе си, не е толкова лесно. Значителната загуба на тегло (в брой килограми) и дълго (по отношение на продължителността) трябва да представлява предупредителен сигнал за самия алпинист, но и за обкръжението му (родители, приятели, клуб, треньор, медицинско проследяване ... ).
Какво да правя ?
Претеглете редовно (но не всеки ден, веднъж месечно или седмично). Избягвайте да се фокусирате върху леките естествени и неизбежни вариации и се опитайте да идентифицирате тенденциите (редовните и дългосрочни печалби или загуби на тегло трябва да бъдат предупредени и да се грижат за тях алпинистът, обкръжението му и евентуално лекарят).
Оценете масата на мазнините може да се направи по няколко начина:
- Измервателят на биоимпеданс често е допълнение към баланс. Той измерва скоростта на електрическата проводимост през тялото. Чрез контакти в тялото се изпраща ток с много ниска интензивност. Тъй като мазнините са по-устойчиви от другите тъкани, устройството измерва количеството мастна маса. Прецизността не е голяма, но информацията е мигновена и устройството, вярно, дава възможност да се следват вариациите в мазнините.
- Тази оценка не замества стария добър метод за измерване на кожни гънки (подкожната мастна тъкан представлява 50% от общата мастна маса). Тази мярка изисква малко опит, много бързо придобит. Извършва се със специфични клещи (по-добре) или по-просто с шублер (повторете едни и същи щипки за всяко измерване). Гънките се измерват на четири места по тялото (бицепс, трицепс, в кръста над таза и под лопатката). Измерванията се събират и сумата се превръща в% маслена маса (% мазнини). Това е лесно и надеждно, но отнема повече време.