Тегло на благосъстоянието - BZfE
Панталоните стават по-тесни, а везните се показват все повече и повече. Изкушението да започнете диета е голямо. Но в дългосрочен план това помага само да намерите свой собствен път до удобното си тегло.
Кой не знае желанието да тежи с няколко килограма по-малко, за да бъде по-тънък? Да бъдеш стройна се смята за красива и привлекателна и означава здраво тяло. Идеалът за стройност съществува от десетилетия и все още е актуален, както показва погледът в списанията. Отдавна е доказано, че не всеки човек с наднормено тегло е еднакво болен и не всеки слаб човек е автоматично здрав. От определена степен на затлъстяване и със съответно предразположение се увеличава рискът от някои заболявания като високо кръвно налягане, диабет, сърдечно-съдови заболявания и нарушения на липидния метаболизъм. И все пак има пълни хора, които са пъргави и здрави, и много слаби хора, които имат здравословни проблеми.
Съвет за четене
Няма такова нещо като идеалното тегло за всички. Преследването на идеал за отслабване, който не може да бъде постигнат със собственото ви тяло, може да бъде разочароващо в дългосрочен план или дори да доведе до здравословни проблеми като хранителни разстройства. По-скоро помага да обърнете внимание на образа на тялото си и да приемете тялото си такова, каквото е, за да намерите в крайна сметка тежестта, с която се чувствате комфортно. Това така наречено тегло за добро усещане варира от човек на човек и като правило по никакъв начин не отговаря на настоящия идеал за стройност.
Възприемане на тялото
Когато се погледнем в огледалото, често виждаме само недостатъци. Съзнателно фокусирайте вниманието си върху това, което харесвате. Застанете пред огледалото и се вгледайте внимателно от горе до долу. Кои части от тялото си харесвате с настоящото си тегло? Придвижете се малко. Коя поза ви харесва най-много?
Правило за отслабване
Спестяването на 500 килокалории на ден води до загуба на около 500 г тегло на седмица. 1-2 кг на месец е реалистична цел.
Ако не се чувствате добре и искате да отслабнете с няколко килограма - било то по здравословни или козметични причини, можете да започнете да се чувствате добре. Тук помага едно правило (вижте карето). Отслабването се постига най-добре на етапи: отслабнете, запазете новото тегло и чак тогава продължете да отслабвате.
Най-лесният начин би бил да свалите килограмите бързо, но тялото преминава в режим на спестяване при отслабване и използва по-малко калории от преди. Ако след това ядете отново както преди, това води до подновяване на теглото, известно още като йо-йо ефект. Следователно дори едностранните диети, които обещават драстично отслабване за кратко време, нямат смисъл. В допълнение, много диети са едностранчиви, когато става въпрос за избор на храна и тези, които искат бързо да отслабнат, губят мотивацията си.
Съвет за четене
Еталон за добра диета е, когато тя може да бъде продължена в дългосрочен план с няколко отклонения и ежедневният режим и начин на живот са взети под внимание. Диетолог може да дава съвети и да съветва индивидуално. Само онези, които намерят и следват правилния път към личното си тегло, ще се чувстват добре навсякъде. По-важно е от числото на кантара.