Тегло и хормони, какви са връзките Списания Ползи

хормони

Поставете отметка към iStock/Getty Images

Хормоните влияят много на ежедневието ни. И то на няколко нива; по този начин те оказват влияние върху нашите вариации в теглото. Защо ? Как? 'Или' Какво? Ние правим равносметка.

Как да запълните чувството на глад ?

Част от грелин, хормон, секретиран от стомаха ни. Преди хранене концентрацията му в кръвта се покачва. преди да намалее веднага щом започнете да ядете. А неговата лоша регулация може да бъде свързана с дългосрочно наддаване на тегло и връщане на килограми след диета; следователно е по-добре да избягвате да го титрирате с драконовски диети! Американско проучване, проведено върху лица със затлъстяване, показва, че секрецията на грелин се е увеличила с 24%, когато хората с наднормено тегло са били гладни, като са ги поставяли на диета! И обратно, PYY, фрагмент от хормони, би бил a естествено подтискащо апетита. Освободен от червата след хранене, той създава усещане за ситост. „Наистина е способен да модулира мозъчните вериги, участващи в апетита“, обяснява д-р Тиери Жибо, аташе по диабетология и хранене в болница Bichat в Париж. Експериментите дори показват, че инжекциите на PYY могат да намалят приема на храна с 30%. Но, настоява лекарят, оттам, за да видят чудото за отслабване на молекулите, има стъпка, която изследователите внимават да не предприемат. Необходими са повече дългосрочни проучвания. "

  • Решението: протеин при всяко хранене срещу чувството на глад. Според проучване, проведено във Вашингтонския университет, консумацията на протеини стимулира производството на PYY (подтискащото апетита) и ограничава това на грелин (чувството на глад).

Какъв здравословен начин на живот, за да запазите фигурата си ?

Свързаните хормони от нашата линия? GLP1 и лептин, открити в храната. GLP1 причинява секрецията наинсулин, хормонът, който регулира нашите кръвна захар (ниво на кръвната захар), забавя изпразването на стомаха и увеличава ситост. „Днес дори се прилага чрез подкожна инжекция на диабетици тип 2“, обяснява Тиери Жибо. Не само им позволява да произвеждат инсулин, но за разлика от други лечения, които обикновено ги правят дебели, ги кара да отслабват. В момента се изучава при затлъстели недиабетни пациенти. За лептин, той влиза в действие при регулирането на целулита. Колкото по-големи сме, толкова повече нашите мастни клетки произвеждат този хормон. И колкото по-високо е нивото на лептин, толкова по-малко апетит имате. Времето, считано за идеалното „средство за потискане на апетита", лептинът изживя своя ден. „За съжаление забелязахме, че хората със затлъстяване развиват устойчивост към лечението, което го прави много бързо неефективно. "

  • Решението: Диета и сън, здравословен начин на живот. За производството на GLP1 разчитаме на „средиземноморската” диета (зелени и сушени зеленчуци, плодове, риба, зехтин) и храни, съдържащи фруктани (пребиотици, подпомагащи добрата чревна флора), които повишават нивото на GLP1: артишок от ерусалим, артишок, аспержи, лук, ръж и шоколад. Другата ос на този план за действие? Сънят! Няколко проучвания показват всъщност връзка между време за спане и секреция на хормони контролиране на апетита и наддаването на тегло. В едно от тях, Уисконсинското кохортно проучване, участват 1000 доброволци. Тези, които са спали по-малко от 8 часа на нощ, са имали значително намаляване на концентрацията си на лептин (регулаторния хормон), повишаване на концентрацията на грелин (отговорен за ситостта) и индекс на телесна маса, по-висок с 1 точка (3 кг твърде много например за 1,70 м). С други думи, увеличаването на съня може да си струва загуба на тегло: да отслабнете, докато спите, мечтата !