Тегло Един килограм повече всяка година; аптечно списание
Наистина е вярно: хората стават по-дебели с възрастта, дори след като спрат да се хранят. Причините за това - и как можете активно да предприемате контрамерки
Много хора наддават на тегло през годините
За много хора най-късно на 40 години показалецът на скалата бавно, но стабилно сочи нагоре. С един или два килограма повече годишно не е необичайно. Това може да добави до 20 до 30 килограма, докато се пенсионирате. Защо така? Хормоните ли са? Метаболизъм? Как можете да противодействате на това? И колко тънки трябва да са хората във всичките си години?
Увеличаването на теглото наистина е следствие от стареенето
„Дори хората от около 40-годишна възраст да не променят хранителните си навици или движението си, те могат да качат около един килограм годишно“, потвърждава д-р. Урсула Каснер, лекар в амбулаторията за метаболизма на мазнините в Шарите в Берлин. С увеличаване на възрастта метаболизмът и съставът на тялото се променят. Досега тялото ни беше програмирано да расте, но най-късно от 40-годишна възраст организмът преминава към поддържане на телесна маса. Метаболизмът се намалява с до 15 процента, в зависимост от генетичния състав, консумацията на енергия намалява и съставът на тялото се променя. От 30-годишна възраст нататък губим около един процент от мускулната маса годишно, ако не противодействаме активно на това с упражнения. Процентът на мазнините обаче се увеличава. „Отначало теглото остава постоянно, но консумацията на енергия намалява, тъй като мастните клетки изгарят по-малко калории от мускулните клетки“, обяснява Каснер.
Хормоналният баланс се измества
Хормоните също играят роля в увеличаването на теглото. Това обикновено засяга жените дори повече от мъжете: От около 40-годишна възраст нивото на естроген при жените спада - това насърчава съхранението на мазнини в стомаха. Този процес се засилва по време на менопаузата. Мъжете също произвеждат по-малко тестостерон в началото на 40-те години, което води до намаляване на мускулите. Стомахът обаче расте. Следното се отнася за двата пола: С увеличаване на възрастта нивото на растежния хормон соматропин, който има липолитичен, т.е. намаляващ мазнините ефект, намалява.
Основен фактор: диета и упражнения
Междинно заключение: Пълзящото увеличение също е следствие от естествения процес на стареене. Но не само! Диетата и липсата на упражнения също играят важна роля за повечето хора. Ежедневното свръхпредлагане на храна с високо съдържание на мазнини с висок процент бързо смилаеми въглехидрати е изкушаващо - и може да доведе до затлъстяване. Статистически около половината от жените и две трети от мъжете в Германия са твърде дебели. Те имат индекс на телесна маса (ИТМ) над 25. Приблизително всеки пети възрастен има ИТМ над 30 и е със затлъстяване. „Достатъчно е да ядете малко повече всеки ден, отколкото тялото използва“, казва д-р. Д-р Андрей Зейфанг, медицински директор в болница Agaplesion Bethesda в Щутгарт и главен лекар по вътрешни болести и гериатрия (гериатрична медицина), трябва да бъде разгледан. Ежедневно само 19 килокалории повече от необходимото - това са добри два грама мазнини, добавя до един килограм бекон на бедрата след една година
Яжте малко повече - хранителната промишленост дори ни прелъстява в „малко повече“: „Размерите на порциите са се увеличили значително през последните десет до 15 години, например в сектора за бързо хранене са се удвоили“, казва Zeyfang. Или си помислете за сладолед: преди 15 години не се е случвало много попси. Днес се облизваме през гъста шоколадова обвивка с изключително кремообразен сладолед.
Освен това липсват упражнения: Повечето хора се движат демонстративно по-малко с увеличаване на възрастта. Стресиращата работа обикновено се извършва седнала и малкото време след работа мнозина предпочитат да прекарват на дивана, отколкото в маратонки ... Психиката оказва влияние и върху теглото ни: удари на съдбата, брачни кризи, депресия, всичко това може да доведе до напълняване, например, защото се утешаваме с храна или се възнаграждаваме за преодолените кризи.
Наднормено тегло спирала нагоре
„Всеки, който стабилно набира тегло, задвижва самоукрепваща се спирала“, предупреждава Zeyfang. Механизмите за контрол на глада и засищането не са на място. "Обичам да го сравнявам с балон. В началото е трудно да се надуе, но колкото повече въздух има в балона, толкова по-лесно е да тече повече въздух."
Природата (за съжаление) го е настроила по такъв начин, че човешкото тяло да може да се адаптира перфектно към периоди на глад, като намалява разхода на енергия и по този начин се предпазва от глад. „Обратният процес, т.е. регулирането обратно към по-висока консумация на енергия, се случва много по-бавно“, казва Каснер. Нашето тяло не усеща основния метаболизъм, който намалява с годините и следователно не може да реагира на по-ниската консумация на енергия с по-малко глад.
Точното тегло за всички възрасти
„В напреднала възраст още няколко килограма не са полезни“, често се казва. Това е вярно - проучванията показват, че на възраст 75 години идеалният индекс на телесна маса е 27, което е малко над нормалното тегло (ИТМ 18,5 до 25) за по-младите хора. Пенсионерите с леко повишено тегло често преживяват по-добре сериозни заболявания, тъй като имат повече резерви от много слабите хора от същата възрастова група.
Така че няколко килограма повече върху ребрата наистина не увреждат възрастните хора. Въпреки това, наднорменото тегло от ИТМ над 30 е сериозен риск за здравето на всяка възраст и има отрицателен ефект, наред с други неща, върху метаболизма, сърдечно-съдовата система и мускулно-скелетната система. Освен това се увеличава рискът от диабет тип 2 и някои видове рак.
Активно надграждайте килограмите
Само чрез активна намеса е възможно да се спре пълзящото наднормено тегло. Най-важното е повече упражнения и, разбира се, по-внимателно хранене. Не е нужно да ядете по-малко. Всеки, който гладува, в крайна сметка ще стане ненаситен. Продължавайте да ядете, докато се наситите. Уверете се, че ядете балансирана диета с ниско съдържание на мазнини. „Избягвайте висококалоричните закуски между тях“, съветва Каснер. Парче торта тук, шоколадово блокче там оказват голямо влияние върху калорийния баланс, но поради малкото си количество те не ви пълнят.
Можете да прочетете много повече информация и практически съвети за това как ефективно да отслабнете и да поддържате теглото си в дългосрочен план в „Здравословно отслабване в шест стъпки“.