ТЕЧЕТЕ 20 МИНУТИ Полезно ли е да отслабнете ДОПЪЛНИТЕЛНИ съвети para adelgazar corriendo - Бягане и
Търся изгаряне на калории и отслабнете, нормално е да се чуе това трябва да тичате повече от двадесет минути, за да изгаряте мазнини.
В днешната статия ще ви разкажем колко вярно е това твърдение и как повлияйте на вашия план за отслабване.
По принцип ще ви кажем дали трябва да изтичате 20 минути, за да започнете да изгаряте мазнини.
Освен това ще обясним най-честите грешки при бягане и отслабване!
Това ще намерите!
ТРЯБВА ЛИ ДА БЪДЕТЕ ПОВЕЧЕ ОТ 20 МИНУТИ, ЗА ДА ИЗГОРЯВАТЕ МАЗНИНИ?
За да разберем напълно значението на това твърдение, трябва да се помни това за ежедневните ни дейности (включено бягане) наше тялото се нуждае от енергия.
За да получи тази енергия, тялото ни основно използва липиди и въглехидрати, и въз основа на различни фактори изберете първоизточника, който да използвате.
Когато човек е в покой или изпълнява ниска консумация на енергия (И не прекарвате цял ден в ядене на въглехидрати) по-голямата част от използваната енергия ще идва от мазнините.
Когато обаче енергийните ви нужди се увеличат драстично (като например, когато преминете от неактивно състояние за изпълнение), Тялото ни основно ще използва a най-бързият източник на енергия, като въглехидратите.
Следователно, въпреки че е вярно, че първите минути на джогинг ще използвате повече енергия от въглехидрати, то не означава, че не изгаряте калории което ще ви позволи да отслабнете и да намалите телесните мазнини.
С други думи, не бива да бъркате откъде идва тялото ви с калориите, които изгаряте, докато бягате; тъй като определящият фактор за отслабване ще бъде генерирането на калориен дефицит (харчете повече калории, отколкото ядете).
Няма значение, че през първите 20 минути (или десет или петнадесет) сте използвали повече въглехидрати за енергия, но количество калории, които изгаряте по време и след физическа активност.
МАЛКА НАУКА ЗА РАЗЯСНЯВАНЕ НА ТЕМАТА
Ако все още имате съмнения, ние ще ви покажем някои изследвания което ще покаже това не е нужно да бягате в продължение на часове, за да се видите, вие се възползвахте от бягането като физическа активност, за да отслабнете:
❶ В a проучване, група жени с наднормено тегло бяха разпределени в една от двете групи, образувани 5 дни в седмицата, както следва:
❯❯❯ Група 1: Направих само една тренировка
❯❯❯ Група 2: Правете същото количество упражнения, но на малки сесии (само 10 минути).
Двете групи направиха своето тренировки постепенно, като се започне с 20 минути до 40 минути.
РЕЗУЛТАТ: Двадесет седмици по-късно, жените, които са се представили кратките тренировки бяха загубили 20 килограма, в сравнение с 14-килограмовата група за една тренировка.
❷ Други проучване Той се опита да определи дали 3 10-минутни тренировки на ден и 2 15-минутни тренировки на ден са еднакво ефективни за подобряване на VO2max и постигане на загуба на тегло.
Изследователите установяват, че след 12 седмици физическа активност на кратки интервали (10 или 15 минути) има подобни ефекти във физическа форма и при отслабване.
ЗАКЛЮЧЕНИЯ
✔ Мазнините се съхраняват и могат да се използват за енергия, но за да се отървете от тях трябва използвайте повече калории които консумирате.
✔ Ако имате време да избягате само 20 минути, използвайте времето си и се насладете на километрите, които можете да изминете.
Ако съпътствате тази кратка физическа активност с правилна диета, ще можете да постигнете добри резултати.
✔ Никога не забравяйте това операция недостатъчно за отслабване, защото няма начин за 1 час от деня (или времето, което използвате за бягане) да коригирате останалите 23 часа решения за лоша храна, които вземате.
СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!
Това са най-добрите съвети за здравословно отслабване!
ОТСЛАБВАЙТЕ, ДОКАТО БЕЖЕТЕ: ГРЕШКИТЕ, КОИТО ТРЯБВА ДА ИЗБЯГАТЕ
Много пъти, чуваме думи как си: "Не разбирам. Тренирах постоянно повече от 2 години и Напълняла съм. Не мога да намаля теглото си. Правя ли нещо нередно?
Подобни истории продължават да се повтарят.
Бегачи, които правят почти всичко както трябва, но допускат грешки (или грешки), които причиняват застой и дори наддаване на тегло.
Те искат да отслабнат при бягане, но не могат.
Вече обяснихме някои основни концепции за отслабване при бягане, сега ще обясним грешките, които трябва да избягвате.
❱ Винаги правиш същото
Това може да е така една от основните грешки, когато става въпрос за отслабване при бягане.
Тялото ви се адаптира, адаптира се.
Ако не му изпратите нови стимули, той ще се нуждае от по-малко енергия (калории), за да тренира.
Ако ще бягате 3 дни в седмицата, 1 час винаги с еднаква интензивност, теглото ви вероятно ще достигне точка, в която ще се застоява или дори ще се увеличи.
Променете, когато можете. Добавете разнообразие към тренировките си.
✓ ТОЧКА: Ако ще бягате, правете различни сесии като fartleks, промени в ритъма, серия склонове, скорост, планинско бягане, бягане с пясък, в допълнение към изпълнението на различни спортове, които ще помогнат на тялото ви да не се адаптира.
❱ Ядете малко през деня и вечерята ви е зверска
„Събуждам се сутрин, пия кафе и бисквитки, за да стигна бързо до работа. По обяд беше бързо и лесно. Следобед отивам да тренирам, а през нощта ... атакувам хладилника. "
Като не ядете достатъчно през деня и добавяте усилията за тренировка, вие пристигате през нощта много гладни и правите грешки, които правят потреблението на енергия през този ден зверски.