Течаща храна Нашият съвет да бъдете на върха! Хюбърт
Независимо дали сте фен на бягането или подготовката за Парижкия маратон, да се храните добре и да останете хидратирани са основните съвети, които трябва да следвате. Това не е нищо ново: за да поддържат форма и да избегнат наранявания, спортистите трябва да обърнат специално внимание на храненето си. Каква диета за бягане да спазвате, за да бъдете във върхова форма ?
Разбира се, всеки спортист ще подкрепи здравословната и балансирана диета, която ще му позволи да управлява по-добре физическите и атлетичните си постижения. Затова всички се чудят за това: Как да изберем какво да сложим в чинията си, за да тонизираме мускулите ви и да гарантираме по-лесно усилие ?
Hubert ви разкрива тези съвети, като ви дава общ преглед на основните храни за успешна сесия.
Защо да имате добра диета за бягане ?
Независимо дали е любителски или професионален, практикуването на спортна дейност изисква адаптирана диета. Въпреки че е нараснал през последните години с развитието на спортните зали и увеличаването на избора на физически дейности, някои основни принципи на спортното хранене остават непознати за широката общественост.
Много хора са убедени, че спортът се римува с лишения и забрани. Грешно е !
Преди тренировка или бягане се препоръчва да се храните достатъчно и без диетични ограничения. Всъщност спортистът не трябва да се лишава, а просто внимателно подбирайте храните, които ще ядат преди усилията си.
Диетата на бегача трябва да бъде адекватна, балансирана и умерена. Наложително е да избягвате излишната храна няколко дни преди спортното ви събитие.
Изберете вашето хранене
Хюбърт ти напомня товавнимателно подбраното спортно хранене има за цел да осигури основното гориво на тялото ви както и всички хранителни вещества, необходими на тялото ви, за да осигурите леко стартиране и ефективно функциониране.
Освен това тялото ви има собствен часовник на тялото и също така реагира емоционално на храната. Ето защо внимателната диета ще улесни съня и следователно ще се възстанови по-лесно и по-малко болезнено.
За да може спортът да остане забавен, храната също трябва да бъде забавна. По този начин Хюбърт препоръчва да ядете всичко, за да може тялото ви да черпи необходимите хранителни вещества според нуждите си.
В допълнение към здравословното и разнообразно хранене, ви каним да обърнете внимание на количеството изядена храна. Преди всичко трябва да остане разумно. Ти трябва да яжте сито като същевременно гарантира спазвайте баланса между размера на тялото си и продължителността на усилието които ще предоставите.
С‘Хидратирайте преди, по време и след бягането !
По време на бягаща сесия тялото започва да се движи и естествено ще се затопли. Този естествен механизъм на човешкото тяло систематично генерира увеличаване на загубата на вода.
Хюбърт ти напомня това водата е единствената съществена и полезна напитка за спортисти ! Също така се препоръчва спортистът да донесе достатъчно обичайно количество вода, но също така да увеличи това количество вода по време на физически усилия.
Във всекидневния живот възрастен човек се нуждае средно от 2 до 3 литра вода на ден. По време на сесия за бягане спортистът изисква, в зависимост от интензивността на представянето си, 1 до 3 литра допълнителна вода. Следователно е наложително да вземете кратуна или бутилка със себе си, за да се хидратирате.
Пийте, пийте и пийте отново !
Хюбърт също съветва да не пиете само когато почувствате жажда. В идеалния случай трябва пийте еквивалента на чаша вода на всеки 20 минути по време на спортната ви дейност.
Дехидратацията, докато бягате, може да вземе своето. Знаете, че основният му ефект е да причини тендинит, спазми или мускулни контрактури. По-лошото е, че дори може да причини мозъчни, сърдечни или бъбречни усложнения.
И накрая, не забравяйте да пийте добре след усилията си за да компенсира загубата на минерали, причинена от изпотяване.
Поради това Хуберт ви кани да се хидратирате без умереност преди, по време и след усилие. !
Спортната закуска: първото ядене за успех !
Както вече споменахме в предишната ни статия, закуската позволява по-добра адаптация и по-лесно възстановяване на тялото ви при мускулен шок, необходим при натоварване.