Те ще имат тежести през целия ден
Ако ги носех, когато не тренирах, като ако ги носех на работа (работя в офис) или вкъщи по цял ден, би било като пасивна форма на упражнения.?
За да преценя докъде стигнах: Мисля, че отивам до автогарата, вероятно около 100-200 метра. Вземете автобуса, може би на 100 метра. След това оставам цял ден. Но може би отидете и говорете с някого два или три пъти - средното разстояние може да бъде 5-10 метра (?). Отидете до кухнята или тоалетната, може би три пъти (пийте много вода), така че вероятно е на около 50 метра? Може би ще се кача по стълбите, има 5 етажа нагоре и надолу. Вероятно само половин километър общо.
Дали носенето на тежести за глезена ще ми помогне да бъда по-добър или няма да е достатъчно, за да направя разлика?
9 отговора
Когато бях по-млад, сетивата ми работеха с тежести и тежести на глезените. Това беше против съвета на сенсей. Продължаваше да го прави, докато не бъдат премахнати (и той изстрелва металните пръти от дъното, когато удари цел) и след това замества тежестите.
Изводът е, че тялото не е предназначено да се справи с допълнителния стрес от това тегло върху крайниците. В крайна сметка той трябваше да замени двата ханша през целия си живот поради неестественото напрежение, което тялото му постави върху глезена/китката.
Ако добавите тегло, използвайте нещо подобно на претеглена жилетка. Той осигурява по-естествен баланс на теглото и не пречи на нормалното движение на краката и ръцете. Освен това можете да добавите по-голяма тежест, когато е близо до тялото ви, отколкото към глезените и китките, което ви дава по-добро предимство.
Като се има предвид това, аз съм съгласен със съвета на Иво: намерете повече оправдания, за да отидете повече през деня.
Добавянето на тегло ще ви позволи да изгорите повече калории на миля, но само около 5-8 повече калории на миля на всеки 10 добавени килограма. Сравнете това с четвърт миля - 100-килограмов човек изгаря 15 калории на четвърт миля с леко темпо, докато 200-килограмов човек изгаря 30 калории. Това отнема само 5 минути и не увеличава риска от нараняване.
Това е подобно на въпроса за изкачването горе, където изчислих, че излишните калории не си заслужават. Това не е оправдание да не се качвате повече по стълбите, но трябва да го разберете ходенето само с една стъпка от 1000 на ден просто не е достатъчно упражнение.
Увеличаването на натоварването дори с 20% все още би било еквивалентно на 1200 стъпки, докато вероятно би трябвало да се насочите към 10 000 стъпки. Както можете да видите, изоставате почти с порядък от количеството упражнения, които трябва да получавате и справедливи добавянето на тежести няма да го намали.
Така че моят съвет би бил да не се използват тежести, а да се намерят повече „оправдания“, за да се отиде повече през деня.
Да. Отрицателен. Ще унищожите коленете и бедрата си, ако носите тежести на глезените през целия ден. Тялото ви не е било принудено да яде излишни килограми в крайниците ви през този дълъг период от време.
Някои от отговорите твърдят, че разликата в калориите е незначителна, защото добавяте само 10 килограма тегло, но е важно да се отбележи, че тежестите на глезените не се носят пасивно близо до центъра на тежестта, а се възползват от физиката на ротационното движение, което означава малко тегло. на по-голямо разстояние (около един метър) от центъра на тежестта, той увеличава момента на ЗНАЧЕНИЕ инерция, като по този начин изисква много повече работа и изгаряне на повече калории. Броят на изгорените калории ще зависи от дължината на крака.
Работя в болница и нося тежестите на глезените с пълна смяна, понякога 4, 5, 6 поредни дни. Качвам се по стълбите и вървя бързо. Загубих 12 килограма за 3 месеца, само добавяйки тегло на глезена без диета. Също така пия много кока-кола (две кутии на ден) и знаете, че това не е здравословно, но не пия алкохол и не ям нездравословни храни и съм вегетарианец.
Но ние също яздим коне и прескачаме батут и използваме тежести за китки. Никога не съм имал нито един проблем да го нося, докато нося много добри тенис обувки. Аз нося черни ски отгоре, така че тежестите всъщност почиват на обувките ми за тенис, а не на глезените. Тежестите дори не докосват глезените ми.
Карах коне и скачах на батут години наред, преди да използвам тежести за глезените, така че всъщност знам, че теглото на глезена е това, което работи. Нося ги само на работа и ако краката ми започнат да се чувстват уморени, просто ги свалям. Вероятно изминавам 5 до 10 мили по време на движението си из цялата болница.
Всъщност имам много твърди крака и вече нямам върхове. Обичам да ги нося и ако не ги нося, сега се чувствам в баланс.
Те се крият под моите ексфолианти, така че никой да не знае, че ги нося. Както и да е, теглото на глезена беше успех за мен. Аз съм на 47 години и имам единственото си дете на 40 и сега имам по-добро тяло, отколкото преди да имам дете. Стомахът ми е плосък и имам повече извивки, отколкото някога съм имал през живота си и всъщност имам талия.
Това са моите лични резултати. Имам и приятелка, която всеки ден носи гардероб и започнах да ги нося, защото тя започна да изглежда толкова по-стегната и по-слаба в областта на краката и главата.
Мисля, че мога да работя за някои хора. Те определено работят за мен. Обичам любовта, обичам ги.