TDBRAIN Кардио тренировка за бойни изкуства - Totaldamage
Или ако вече се борим, тренираме като борец.
Тъй като е време за топлинна вълна, нека тренираме малко! Въпреки че понастоящем това не е модерно, тъй като можем да прекарваме времето си с хиляди много по-приятни дейности в такива моменти, но тази публикация също не е написана за палачи и демотивирани хора. Във всеки случай си струва да се отбележи, че резултатите от тренировките ни ще спаднат във влажната топлина, но може дори да се възползваме от това.
На първо място, тренировката във влажна жега - тъй като сега не говорим за идеално условие за тренировка - е трудна форма на обучение, тъй като тренировъчното ни натоварване вече е по-голямо. От това логично следва, че ако се върнем към нашите „нормални“ условия на обучение по-късно, представянето ни ще бъде по-добро - ако, разбира се, предположим изпълнението на разумно структурирана програма. Второ, има психическа полза, която можем да извлечем от положителната обратна връзка, която идва от принудителното преместване от нашата зона на комфорт. Следователно те могат да се нарекат и тренировки за изграждане на характер.
Но това не беше истинската причина за написването на публикацията, а просто квазиизлишна част от въведението.
Ако има човек, който дори веднъж е прочел писанията за развитието на уменията в раздела TD | Brain, може би сте забелязали, че сред основните компетенции аз лично считам силата за първостепенна и всичко останало идва едва след това. Спортните техники, разбира се, са извън такива произволни категоризации, но те също така изискват известни усилия за правилното прилагане на самите техники.
От друга страна, поради някаква необяснима причина, всякакви форми на кардио, обрязване и аеробни упражнения са постоянно повтарящи се елементи в личните разговори - със, разбира се, специфични за борбата нюанси. Това ще бъде обсъдено по-долу на по-прост език от обичайния, защото се осмелих да поверя научнообоснованото обяснение на много по-посветен професионалист.
Така че силата е нашата основна компетентност, която си струва да се обърне внимание. Това е така, защото силата не е специфична. А кардиото, което всички постоянно споменават, е. Ако не беше, Ланс Армстронг би могъл да избяга маратон за 2 часа на теория въз основа на лабораторните си резултати, докато на практика отнема повече от 3 часа.
Абсолютно, какво е "кардио тренировка"?
В публикацията си за планиране на тренировки се опитах да обърна внимание на тази тема по малко повръщан начин, с мерзостта отзад, че всеки трябва да се опита да изведе своите кардио тренировки от комбинация от основна сила и техническа подготовка, която считам за много по-жизнеспособна идея от елипса. Но затова го вкарах в главата си насаме и в непосредственото ми обкръжение, повтарящи се теми, комплекси и всякакви кръстосани тренировки - кога с коя наставка - се повтарят постоянно, защото са специфични за емето и защото джутата е пълна от него. Интернет като такъв не може да се повтаря достатъчно за размера на информационно сметище, а също така е пълен с популистки идиоти и гнусни измамници.
Така че нека да видим основните понятия за истински кардио тренировки!
Целта на сърдечно-съдовата (сърдечно-съдова тренировка) е да се развие способността на организма да използва по-ефективно кислорода и другите хранителни вещества, пренасяни от кръвта. Ето защо много хора наричат своите кардио тренировки кардио тренировки, въпреки че те не тренират сърцето си директно, а скелетните си мускули и чрез тях самото сърце. Необходимо е да се подчертае това по този начин, защото за съжаление в днешната унгарска реалност не са малко хората, които смятат, че кардио тренировките могат да бъдат квазиинтегрирани в схема за тренировки по културизъм със сплит система, като например: „Тренирам бицепс на гърдите днес, кардио утре, просто омесено на сърцето ми, след това рамо до рамо. "Планирането на тренировките, от друга страна, не се отнася до изясняване на граматически недоразумения, а„ тренировка на сърцето "като такова просто предполага един вид сериозна мускулна работа, която ясно поставя регенерация в.
Какви сърдечно-съдови и други стресове трябва да посрещнем, ако искаме да се противопоставим на някаква битка със смесена система или дори само на тренировка? Е, помолих експерт да обясни тези понятия - Петър Лакатос, папата на европейската гиря, от когото веднъж цитирах.
Анаеробна формална система. Това е, от което се нуждаете, когато трябва да завършите мач бързо, с комбинация от удари или с бързо, вече стиснато разтягане на ръката. В смесените спортове ние развиваме относителна сила, експлозивност и скорост на движение в този интервал от време (разбира се, включени са и по-кратки спринтове). Тъй като в смесените спортове тези спринтове трябва да се повтарят няколко пъти в рамките на едно събитие - вижте ММА - така не само подобряването на тези основни ценности трябва да бъде основната цел, но и бързата регенерация - така че експлозивната активност да се повтаря и да бъде повторяем. Това се нарича RSA във футбола, Повторена способност за спринт.
Анаеробна млечна система - известна също като система за граплинг - имате нужда от тази система, когато непрекъснато се бутате и дърпате един срещу друг с опонента си за минути от тяло до тяло.
Маратонна система - това е, от което се нуждаете, когато правите по-продължителна работа - например когато скачате с равномерно темпо за 3 минути, упражнявате колело или бягате с ниска интензивност; наречена окислителна система, но включва всичко, което протича в тялото между 90 секунди и 3 минути, ако интензивността е достатъчно висока.
Можете да прочетете пълната статия тук, препоръчвам я на всички, въпреки че не става въпрос точно за кардио тренировки, но определено си заслужава времето, отделено за това.
Е, тъй като всички бойни изкуства с пълен контакт се основават на усъвършенствано насилие, в допълнение към комбинираното развитие на способностите, изброени по-горе, ние се нуждаем и от способност, която не се споменава на много места, която произволно наричам рутинно кардио. Бойната издръжливост зависи от уменията, придобити в даден спорт, мускулната сила и нашата рутина. Това е така, защото рутинен борец, който много пъти е преживявал реална бойна ситуация, познава представянето си и собствените си граници много по-добре от начинаещия, който иска всичко наведнъж и се уморява от главата си при първите усилия. Това също е способност, която трябва да развием в себе си, ако търсим истинско развитие на издръжливост.
И сега идва описанието на практическата част!
Можете също да снимате на дълги разстояния, модерни кардио машини и зумбаеробика. Дори не искам да навлизам твърде дълго в обяснението, нека бъде достатъчна хилядолетната основа, което е една от любимите ми мантри: вие сте добри в това, което практикувате. Ако джогирате добре, ще можете да бягате на дълги разстояния. Ако тренирате много в елиптичен тренажор, елиптичният треньор ще върви по-добре и ако правите много зумба аеробика, не четете Totaldamage TD | Мозъчен раздел, моля.