Тазови мускули или упражнения на Кегел за добро вагинално здраве - Multi-Gyn RO
Мускулите на тазовото дъно или упражненията на Кегел могат да ви помогнат да контролирате и предотвратите уринарна инконтиненция и да подобрите други здравословни проблеми, свързани с отслабените тазови мускули. Ето кратка презентация за това как да ги направите правилно.
Какво представляват упражненията на Кегел?
Упражненията на Кегел, кръстени на лекаря, забелязал ефекта им, укрепват тазовите ви мускули. Те включват свиване и отпускане на тазовите мускули. Важно е тези мускули да бъдат тренирани, защото поддържат матката, пикочния мехур, тънките черва и ректума. Упражненията на Кегел, известни още като упражнения за тазово дъно, могат да се правят навсякъде и по всяко време.
Жените имат много житейски опит, който може да отслаби тазовите мускули, включително бременност, раждане, операция, стареене, напрежение поради запек, прекомерна кашлица и наднормено тегло.
Упражненията на Кегел са полезни за всички жени и могат да бъдат полезни, особено ако:
- Загуби няколко капки урина, докато кихаш, смееш се или кашляш (стрес инконтиненция)
- Имате спешно усещане за ходене до тоалетната непосредствено преди отстраняването на голямо количество урина (уринарна инконтиненция)
- Фекална инконтиненция
Как се правят упражненията на Кегел?
Следвайте тези професионални съвети, за да започнете:
- Намерете правилните мускули. За да идентифицирате тазовите мускули, спрете да спирате процеса на уриниране. Ако сте успели да направите това, сте докоснали правилните мускули. След като идентифицирате тазовите мускули, можете да правите тези упражнения във всяка позиция, въпреки че може да изглежда по-лесно да ги правите в седнало положение.
- Практиката е перфектна. Стегнете мускулите на таза, задръжте контракцията за 5 секунди, след това се отпуснете за 5 секунди. Опитайте три или четири пъти подред. Работете върху това да запазите мускулите си свити за 10 секунди, след това ги отпуснете за 10 секунди.
- Остани съсредоточен. За най-добри резултати се съсредоточете върху стягането само на тазовите мускули.Внимавайте да не натискате мускулите на корема, бедрата или задните части. Избягвайте да задържате дъха си. Вместо това дишайте свободно по време на тренировка.
- Повторете 3 пъти на ден. Стремете се към поне 3 серии от 10 повторения на ден.
Не си създавайте навик да използвате упражнения на Кегел за освобождаване или спиране на потока урина. Правенето на упражнения на Кегел по време на изпразване на пикочния мехур може да доведе до не изпразване на пикочния мехур, което увеличава риска от инфекция на пикочните пътища.
Кога трябва да правя упражнения на Кегел?
Жени от всички възрасти могат да правят упражнения на Кегел. Можете да ги направите дискретно по всяко време, независимо дали седите на бюрото или се отпускате на диван. Интегрирайте ги в ежедневието си и се стремете към 3 серии от 10 повторения.
Не се страхувайте да помолите за помощ
Ако ви се струват упражненията на Кегел, не се страхувайте или срамувайте да помолите за помощ. Изолирането на десните мускули не е лесно начало, но с практиката ще стане по-лесно. Вашият лекар или друг лекар може да ви даде полезни съвети, които ще ви помогнат да се научите.
Какви резултати да очаквате?
Ако правите редовно упражнения на Кегел, можете да очаквате по-рядко уриниране след няколко месеца. Много жени изпитват и други положителни ефекти от практиката на тези упражнения на Кегел, включително тонизиране на долната част на корема, по-добро вагинално здраве и повишено сексуално желание. Направете упражненията на Кегел навик във вашето ежедневие, за да продължите да виждате ползите.