Тазобедрени флексори Стреч 3 Здравословни упражнения

14 август 2019 г. от Luise Rau Категории: Здраве

Разтягането на флексора на тазобедрената става е важно: той изпълнява основни функции при всяко движение. Много тренировки обаче го пренебрегват. Тук можете да разберете как можете да разтегнете важния мускул и по този начин да предотвратите болки в гърба.

Разтягане на тазобедрените флексори: Ето защо мускулът е толкова важен

Флексорът на тазобедрената става е преден тазобедрен мускул. Произхожда от задната част на лумбалния отдел на гръбначния стълб и след това преминава през басейн към вътрешността Бедро. Без него не бихме могли да издърпаме крака нагоре или, обратно, да преместим горната част на тялото до коляното. Флексорът на тазобедрената става гарантира, че можем да люлееме краката си напред и назад и следователно е от съществено значение за всички движения при ходене и бягане.

В детството обикновено имаме много дълъг флексор на тазобедрената става. Ето защо ние сме много по-гъвкави като деца и можем да се „изкривяваме“ по различни начини. Колкото повече остаряваме, толкова повече време отделяме бюро за писане. Поради липсата на движение, което се случва, тазобедреният флексор се скъсява все повече и повече.

Резултатът е лоша стойка, което може да доведе до претоварване на лумбалния ни гръбнак и причиняване на болка в кръста. За да противодействате на това развитие, трябва да сте сигурни, че спортувате достатъчно в ежедневието. Можете също така да поддържате бедрата си гъвкави или дори да разширите обхвата им на движение, ако разтягате тазобедрения флексор няколко пъти седмично.

С упражнения за врата и раменете тренирате мускулите, а също така поддържате връзките и гръбначния стълб еластични. Ние ви предоставяме ...

Имайте това предвид, когато разтягате флексора на тазобедрената става

Когато разтягате флексора на тазобедрената става, има няколко съвета, които трябва да имате предвид, за да не прекалявате с мускулите или да ги използвате неправилно.

Разтегнете флексора на тазобедрената става с удара

Едно от най-класическите разтягания за бедрата и краката е това Напад. Можете да го използвате и за разтягане на флексора на тазобедрената става.

Предният ви крак е под ъгъл. Ъгълът между теле и Бедро трябва да е около 90 градуса. Ако ъгълът е твърде остър, кракът ви е твърде назад. Това натоварва много коляното ви. Трябва да избягвате това.
Задното коляно и прасеца са на пода. Задната част на крака ви е на пода.
Горната част на тялото ви е изправена. Уверете се, че гърбът ви е изправен.
Сега вдишайте и издишайте дълбоко. Всеки път, когато издишате, можете да стигнете малко по-навътре в участъка.

Вариант на изпадане с усукана горна част на тялото

С това малко по-сложно упражнение можете да опънете още повече флексора на тазобедрената става. Извивайки горната част на тялото, вие също разтягате своето Мускули на гърба.

Първо влезте в скока. Този път повдигнете задния си крак, така че коляното ви да е във въздуха. Само пръстите на краката ви все още докосват земята.
Предният ви крак трябва отново да бъде сгънат под прав ъгъл.
Може да сте склонни да поставите по-голямата част от теглото си върху предния крак. За да избегнете това, трябва също така активно да напрегнете задния си крак.
Горната част на тялото ви първоначално е изправена. Погледът е напред. Ако следващото движение все още е твърде трудно за вас или причинява болка, можете да останете в това положение.
Ако десният ви крак е отпред, сега поставете лявата си ръка на пода. Ако левият ви крак е отпред, вземете съответно дясната ръка.
Обърнете горната част на тялото надясно и изпънете дясната ръка право нагоре. Ако можете, обърнете главата си надясно, така че погледът ви да следва протегнатата ръка.
Задръжте упражнението за поне 15 секунди, след това превключете настрани.

Разтягане на тазобедрените флексори: така работи при легнало положение

Също така в легло можете да опънете флексора на тазобедрената става, например малко след събуждане или преди това Заспивам. Така че правите нещо добро за бедрата си без много усилия.

Легнете по гръб. Издърпайте единия крак нагоре към горната част на тялото. Другият е изпънат равен на пода.
Хванете свития крак с ръце и го издърпайте здраво нагоре към гърдите си. Трябва да почувствате леко придърпване в областта на тазобедрената става.
Внимавайте да не попаднете в кух гръб.
Задръжте упражнението за 15 до 30 секунди, след това превключете настрани.