Тази сесия г; тренировка за трицепс с гири отнема само 7 минути - бягане и
Когато искате да тренирате ръцете си, тренировка за трицепс с дъмбели е чудесен начин да ги предизвикате наистина. Но не е нужно да отделяте много време за тази малка мускулна група.
Вашият трицепс - триглав мускул, който минава по задната част на ръката ви от рамото до лакътя ви - се счита за аксесоар или синергичен мускул за по-големи мускулни групи като раменете и гърдите, треньор ACE Certified Staff Сиван Фаган, основател на Strong със Сиван в Балтимор, д-р, разказва САМ.
„Аксесоарният мускул помага на по-големите мускули, които са раменете и гърдите, да извършват движението„ бутане “, обяснява тя.
Това означава, че вашият трицепс също се дърпа по време на ориентирани към натискане движения като преси за гърди, лицеви опори и преси над главата. Тъй като тези упражнения са комбинирани движения - те работят с множество мускулни групи - те са склонни да осигурят по-голяма полза за фитнеса за общия трениращ, който просто се стреми да повиши нивото си на физическа форма или да се засили, казва Фаган. Така че, ако имате повече време за тренировка, например 20 или 30 минути, по-добре е да работите с тези големи мускулни групи (които също са насочени към вашите трицепси), вместо да се фокусирате върху малка мускулна група през това време.
Тогава най-добрият начин да тренирате трицепса си е с кратка тренировка от типа „финишър“, която можете да ритате до края на рутината на горната част на тялото, казва Фаган. Ще използвате по-леки тежести и малко почивка, докато преминавате от едно упражнение за трицепс към следващото.