Тази седемдневна, подходяща за семейството диета е прекарана свръх консумация

Нека си признаем, повечето хора са заети, заети, заети. И ако изпробвате план за хранене за себе си, партньор и няколко деца - задачата може да бъде още по-трудна! Вероятно сте мислили малко за собствените си хранителни нужди и просто сте грабнали всичко, което е удобно (например сирене, сладкиши, гевреци и т.н.).

Е, сега е моментът да промените пътя и да започнете да консумирате суперхрани за засилване на имунната система. С този план можете да научите, че цялото семейство може да яде бърза, вкусна храна. Освен това можете да прекарате още повече време през уикенда, когато предлага здравословни възможности за следващата седмица. Можете да добавите до два пъти (и три пъти) вашата домашна храна във фризера между рецептите.

Седмица с един поглед:

подходяща

Анджелики Джаксън/ДНЕС

Ето всичко, което трябва да знаете за този план:

  • Не пропускайте храната. Всяка вечер преглеждайте графика на следващия си ден и планирайте предварително менюто си, за да се въоръжите с реалистични насоки.
  • Останете хидратирани. Сутрин напълнете бутилка с вода и започнете да отпивате. Целта му е да се презареди (и завърши) няколко пъти през деня. Ако искате да консумирате определено количество, разделете теглото си наполовина и това е приблизителното количество течни унции, което трябва да изпиете за един ден. Например, ако тежите 140 килограма, се стремете към 70 унции всеки ден.
  • Подреждайте семейни вечери с „тема“ всяка вечер. Например: Понеделник без месо, Така вторник, „Закуска за вечеря“ в сряда, Бургер в четвъртък, „Пица, моля!“ В петък смесете сандвичи и бавно печете в неделя
  • Вземете бавната си готварска печка. Използвайте два пъти седмично за семейни ястия.
  • Създайте домашно приготвена храна във фризера. През уикенда трябва да се приготви поне 1 рецепта, която може да се удвои или удвои и след това остатъците да се замразят в контейнери и за по-късни ястия.
  • Винаги дръжте спешната храна в чантата си.
  • Насладете се на неограничени зеленчуци без нишесте: Като моркови, домати, чушки, целина, краставици и т.н.) по всяко време на деня.
  • Яжте храни за повишаване на имунитета. Включете поне един от следните имуностимулатори: леки закуски, цитрусови плодове, тиквени семки, кисело мляко, сладки картофи, моркови, спанак и зеле, боб (всички сортове).
  • Ограничете алкохола до три напитки седмично.

кликнете за уголемяване!

Анджелики Джаксън/ДНЕС

Щракнете върху бутона PRINT

Закуска

1. Чаша бъркани яйца

Направете пържените гъби, като използвате рецептата тук. Сервирайте с 1 филия пълнозърнест препечен хляб и 1 супена лъжица масло, конфитюр или 1 плод.

2. Парфе от гранули от кисело мляко

Направете парфе от кисело мляко и гранола, като използвате рецептата тук.

3. Тост от сладки картофи с фъстъчено масло и банан

Направете сладки картофи с препечено фъстъчено масло и банан, като използвате рецептата тук.

4. Зеленчук в стъклено смути + яйца

Можете да направите тортата, като използвате рецептата тук. Сервирайте с 1 твърдо яйце или 4 белтъка.

5. Овесени ядки с овощни градини и ядки

Направете половин чаша сух овес с вода. Нагоре с 1/2 чаша нарязани плодове и 2 супени лъжици нарязани орехи. Добавете канела и 1 супена лъжица кленов сироп, мед или захар с опръскване по желание.

6. Радостни протеинови палачинки

Направете протеинови палачинки Joy, като използвате рецептата тук. Сервирайте с 1 чаена лъжичка кленов сироп или 1 порция гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.