Тази диета трябва да предпазва от депресия GQ Германия
Само в Германия броят на хората, страдащи от депресия, се оценява на над четири милиона. В международно проучване екип от изследователи сега е установил коя диета може да предпази от болестта - и коя да я благоприятства.
Що се отнася до депресията, много учени вече говорят за широко разпространено заболяване. Все повече звезди се изразяват публично за депресиращите си преживявания, като Дуейн "Скалата" Джонсън наскоро. Лекарите по целия свят проучват причините и средствата за отстраняване. В текущо мета-проучване в Университетския колеж в Лондон данните от 41 статии с хиляди тестови субекти бяха сравнени помежду си. Тяхното осъзнаване: крилатата фраза „Ти си това, което ядеш“ не е толкова пресилена - дори ако причините за депресията са сложни и многопластови.
Средиземноморска диета: Ефективна срещу депресия?
Според изследователите, средиземноморската диета с много зеленчуци, плодове и здравословни мазнини от риба и ядки, например, може значително да намали вероятността от развитие на депресия. За разлика от това, диета с високо съдържание на наситени мазнини, захар и силно преработени храни е по-вероятно да развие депресия. Според изследователите съществува правдоподобна връзка между психичното здраве и хранителните навици. Те дори се застъпват за рутинни хранителни консултации за пациенти с депресия.
Учените обаче посочват също, че тези резултати трябва да се третират с известна предпазливост. Защото това, което оценените наблюдателни проучвания не могат да отговорят, е въпросът дали тези, които страдат от депресия, се хранят толкова небрежно само поради заболяването си, или лошата диета е причината за болестта. С други думи: Всеизвестният „проблем с пилето и яйцата“ все още не е изяснен окончателно.
Витамини, минерали и фибри
Независимо от това, независимо от това проучване, различни изследвания са стигнали до заключението, че здравословната диета може да допринесе за психичното здраве. Не на последно място, става въпрос и за здравето на червата. Изследванията все повече се занимават с връзките между микробиологичната чревна флора и психологическото благосъстояние. В допълнение към противовъзпалителната диета с храни, богати на жизненоважни вещества, фибрите, които са толкова важни за червата, все по-често се фокусират. Диетолозите препоръчват поне 30 грама на ден. Много от нас получават само 10 грама на ден или по-малко.
Без значение какво име в крайна сметка може да се даде здравословна хранителна философия: По-голямата част от учените се застъпват за диета с няколко порции зеленчуци и плодове на ден (както сурови, така и варени), малко животински мазнини, но много ненаситени мастни киселини от мазни морски риби, ядки, Рапично и зехтин. Последното дори се казва, че спомага за подобряване на сексуалната активност. Захар, бяло брашно, алкохол и червено месо само в умерени количества - и вие имате балансирана диета, която е не само ароматна и забавна, но и защитава психиката, сърдечно-съдовата система и като цяло срещу често срещани заболявания.