Тази 20-минутна тренировка ще изгори повече калории от бягането - Виктор Диаконеску
8 МИНУТИ ОБУЧЕНИЕ ЗА ЗАДЪК (ВИДЕО)
ОБУЧЕНИЕ ЗА РЪЦЕ ЗА МОМИЧЕТА (ВИДЕО)
Виктор Диаконеску Личен треньор
Тази 20-минутна тренировка ще изгори повече калории от бягането.
Нямате 45 минути време за тренировка всеки ден? Няма проблем, защото знам най-добрата тренировка, която ще ви помогне да изгаряте мазнини и да тонизирате мускулите си за 20 минути или по-малко.
Ако не сте знаели, изследванията вече са показали, че само 20 минути интензивни упражнения могат да имат страхотни ефекти за увеличаване на вашата сила и изгаряне на много калории. И всеки има време да направи 20-минутна тренировка, БЕЗ ИЗВИНЕНИЯ. Всичко, което трябва да направите, е да изберете правилните упражнения и аз съм тук, за да ви помогна с това.
В действителност, въпреки че дългосрочната аеробна форма може да се подобри само за 4 минути упражнения на ден, това няма да ви помогне да изгорите тон мазнини или значително да укрепите мускулите си. Без значение какво казват другите или колко интензивна е тренировката, за 4 минути е просто невъзможно за задоволителни резултати. Но ако просто повторите веригата няколко пъти, смесвайки упражненията и променяйки интензивността, можете да получите добра 20-минутна тренировка, която ще ви помогне бързо да премахнете излишните килограми, както и да изградите наистина силно тяло. За най-добри резултати упражненията трябва да се изпълняват с висока интензивност за 20 секунди, последвани от 10-секундна почивка. Според Американския съвет за упражнения, 20-минутен протокол Tabata, организиран по този начин, може да ви помогне да изгорите 15 калории на минута.!
За да ви помогнем да получите тялото на мечтите си, създадохме начинаещата версия на протокола Tabata с някои основни, но много ефективни упражнения, които само за няколко седмици ще стопят излишните мазнини от бедрата и стомаха ви: коленичене, телесно тегло, скачане крикове, фандари и плувки. Преди да започнете веригата, практикувайте всяко упражнение самостоятелно за по-добра форма за най-добри резултати.
- Клякане: 20 секунди
- Почивка: 10 секунди
- Скачащи крикове: 20 секунди
- Почивка: 10 секунди
- Лицеви опори: 20 секунди
- Почивка: 10 секунди
- Дължина: 20 секунди
- Почивка: 10 секунди
- Клякания: 20 секунди
- Почивка: 10 секунди
- Скачащи крикове: 20 секунди
- Почивка: 10 секунди
- Лицеви опори: 20 секунди
- Почивка: 10 секунди
- Дължина: 20 секунди
- Почивка: 10 секунди
Това е основната 4-минутна тренировка, така че повторете веригата 4 пъти за общо 20 минути. През всеки 20 секунди изпълнявайте колкото се може повече повторения на упражнението с бързо темпо.
Ако в началото смятате, че 20-минутната тренировка е твърде уморителна, ограничете се до 2 вечери от тренировката, докато не подобрите нивото си на фитнес. Също така се препоръчва да отделите няколко минути за загряване с динамични упражнения преди тренировка.