Tanzsportclub Grün-Gelb Erftstadt e
Танци: Здравословно като упражнения?
Фокусът на двойките, които танцуват, е забавно. Но това, което много малко хора знаят: танците могат да тренират съединителната тъкан и да предотвратят деменция
Всеки, който ходи на пода с партньора си, за да танцува на валс, танго или фокстрот, изостря вниманието му и увеличава концентрацията. Мозъкът работи с пълна скорост, за да абсорбира различните сетивни впечатления и да ги комбинира едно с друго. Ушите слушат ритъма на музиката, докато краката следват ритъма на научена последователност от стъпки. Малките сигнали за движение с танцовия партньор формират физическа комуникация и гарантират, че танцовата двойка танцува в една и съща посока и че няма сблъсък с други двойки. Когато танцуваме, тялото и умът се активират едновременно - и това може да е от полза за здравето ни.
Танци срещу деменция
Германски изследователски екип, ръководен от професор Ногер Мюлер, наскоро предостави доказателства, че точно тези високи изисквания към мозъка ни могат да помогнат за предотвратяване на деменция. В едно проучване те изследваха ефектите от танците върху мозъчните показатели и баланса при възрастните хора. Около 60 участници в проучването на възраст между 65 и 80 години бяха разделени на две групи: танцова група и група по аеробика. Те тренираха по час и половина два пъти седмично в продължение на шест месеца. Танцовата група редовно научаваше нови сложни стъпки и фигури, докато групата по аеробика продължаваше да повтаря същите движения. Изследователите отбелязват, че танците могат да подпомогнат формирането на нови нервни клетки и нервни връзки повече от монотонното фитнес обучение. "Танците са вид психично хранително вещество, което може да бъде важно за психичното здраве в напреднала възраст", казва изследователят на музикалната когнитивна професор Гунтер Кройц от университета в Олденбург.
Когато танцуваме, ние не правим само нещо за главата си. Освен че се забавляват, двойните танци имат и много други ползи за здравето. Тези, които танцуват редовно, в идеалния случай поне веднъж или два пъти седмично, увеличават своята издръжливост, сила и гъвкавост. „Танцуването е обучение на цялото тяло“, подчертава младши професор Дениз Теме, ръководител на Института за танцова култура и движение в Немския спортен университет в Кьолн. Тя дори вижда предимства пред другите спортове. Защо? Тъй като танцьорът изпълнява различни форми и качества на движение: големи и много малки, бързи, бавни, пружиниращи, импулсивни или ръководени движения. Според Темме подобни вариации иначе биха се намерили само в гимнастиката или спорта с топка. „Според мен гимнастиката е по-малко подходяща за възрастни хора“, казва младшият професор. "Ориентираните към състезания спортове имат сравнително по-висок риск от нараняване. Трябва да се вземе предвид рискът от прекомерен или неправилен стрес, например чрез едностранен стрес. Това не е случаят с танца - освен със специални форми като класическия балет."
Подходящ за всички
Тези, които танцуват на джайв или рокендрол, също поддържат своята съединителна тъкан ефективна. В тези двойни танци бързите и подскачащи движения представляват добра тренировка на фасцията.Залепната съединителна тъкан около мускулите и органите, наричана още фасция, се разхлабва и се повишава еластичността на движението. Учените често виждат твърдите фасции като причина за болката. Редовното обучение на фасцията може да предотврати болки в гърба например.
Но не само това: Танците също подобряват координацията и концентрацията и насърчават физическата комуникация и изразяване. Кройц добавя: "Танците много често също прогонват умората или състоянията на психическо изтощение, които могат да възникнат при стрес."
Той също така посочва, че танците в зоната за отдих включват малко рискове, тъй като всеки танцьор може много добре да регулира физическото напрежение. Вместо големи стъпки можете да правите и малки стъпки, вместо прекомерни движения можете да използвате и сдържани движения. „Важно е тези, които се движат, да имат възможност да развият телесно осъзнаване кога тялото иска да бъде предизвикано и кога предпочита по-малко интензивни упражнения“, добавя Теме.
Хубавото на танците: Паркетът е отворен за всички - независимо от възрастта, теглото или умствените или физическите ограничения. "Дори с проходилки или инвалидни колички можете и трябва да ходите на паркет. Хората с увреждания имат еднакви права да участват и следователно същите права да се възползват от ползите за здравето чрез културни техники като танци", казва Кройц. Танците могат да помогнат на хората с наднормено тегло да развият различни отношения с телата си. Можете да изпитате успех, защото танците са свързани с последователности на стъпките, качество на движението и способността да импровизирате, а не за стил на тялото или условни аспекти. Според Темме това е ценен опит за хора, които се считат за наднормено тегло.
"Хубавото на танците е, че музиката маскира физическото усилие. Това означава, че излизате от зоната си на комфорт още малко. Това е важно, защото тялото се стимулира достатъчно, когато се изтощаваме", казва Кройц.
По-добро качество на живот чрез танци
Пациентите на Паркинсон също могат да се занимават с бални танци и по този начин да подобрят двигателните си умения. Това е предположено от проучване на Медицинското училище във Вашингтон в Сейнт Луис (САЩ). Изследователите са изследвали ефекта от танцуващото танго върху двигателните умения при пациенти с болестта на Паркинсон. Тестваните са участвали в едночасов танцов курс два пъти седмично в продължение на десет седмици. След проучването изследователите отбелязват положителни развития в смисъла на баланс и движение. "За пациентите с Паркинсон или множествена склероза е огромно предимство да имат партньор, когато танцуват, на когото могат да се издържат. С тяхна помощ те могат да извършват движения, като ходене назад, които вече не могат да правят сами би било възможно ", казва Темме.
Подобряването на двигателните умения чрез танци също може да бъде вълнуващо за възрастните хора. Тренирате чувството си за баланс чрез различните бързи промени в движението и смяната на теглото от единия крак към другия. Няколко проучвания показват, че възрастните жени и мъже могат да намалят риска от падания и да подобрят качеството си на живот. Тези изследвания обаче често не са много убедителни, така че липсват достатъчно научни доказателства.
Друг важен социален аспект за възрастните хора: Те бързо опознават нови хора в танцовите класове. Често е възможно да се регистрирате без партньор по танци и учителите по танци гарантират, че има балансирана връзка между жените и мъжете.
Започнете с бавна лисица или румба
Ако искате да започнете с танца на двойката: Възможно е на всяка възраст. Танцовите училища често предлагат специални курсове за деца, тийнейджъри, възрастни, възрастни хора или хора с увреждания. Танцовите начинаещи трябва да го улеснят. Особено ако досега не сте спортували много. Балните танци като бавна лисица или румба, които имат бавно основно темпо и съдържат почти никакви подскачащи движения, са идеални за начинаещи. Оборудването включва удобно облекло, нещо за пиене и удобни обувки без гладки подметки. "Важно е краката да могат да се движат свободно. Босите са идеални, за да могат краката да се търкалят свободно", казва Темме.