Танците ви правят годни и щастливи - NetDoktor
Танците са много разпространени в нашето общество. Почти всеки трети немски танци от време на време, според текущо проучване на Allensbacher Markt- und Werbeträgeranalyse; жените на 80 процента заявяват, че обичат да танцуват много по-често от мъжете (47 процента). Прочетете тук, защо танците са отличен спорт за всички, какво трябва да танцувате и защо танците също ви правят щастливи!
Танци - това е зад него
Защо изобщо танцуваме? Танците са в нашите гени. Освен ходене, скачане и бягане, това е една от естествените ни форми на движение - дори малките деца инстинктивно обичат да се движат по музика или в група.
Танците са особено сложна форма на движение и се практикуват по много различни причини - имат културни, ритуални, артистични и религиозни корени. Идеята, че танците могат да бъдат спорт, се развива в Германия около 1900 г. През 1912 г. в Берлин се провежда първият турнир по танци и седем години по-късно се провеждат и първите шампионати на Германия в Берлин. Понастоящем Германската асоциация по танцови спортове (DTV) има около 225 000 членове в над 2100 клуба.
Танци - оборудването
Ако просто искате да потанцувате малко, нямате нужда от специално оборудване. Оборудването, необходимо за спортни танци, варира значително в зависимост от танцовия стил. Но това, от което се нуждае всеки танцьор, са правилните обувки. Тук представяме три примера:
Луди спортове - част 1
Луд спорт
Кален футбол
Падането в блатото е разрешено .
Междувременно мръсният спорт .
Първоначално се използваше блатен футбол .
Състезание за офис столове
На бързи роли .
Състезание за офис столове
Хвърляне на мобилен телефон
Блатно гмуркане с шнорхел
Не само миризмата и температурата на калните дупки .
Класически танцови обувки
За всички бални или латиноамерикански танци спортистите носят специални танцови обувки. Те са почти винаги изработени от кожа и се предлагат в различни ширини, за да осигурят възможно най-доброто прилягане.
Подметката е изработена от груба кожа, вид велур, който е лесен за хващане и износоустойчив. Докато жените са свободни да избират височината на тока си, мъжките обувки за стандартни танци са приблизително толкова високи, колкото класическите ниски обувки - за латиноамериканските танци, от друга страна, мъжете носят значително по-високи токчета, които имат за цел да подчертаят типичната люлка на тазобедрената става.
Балетни обувки
Балетните обувки се наричат още пуанти. Те нямат разлика вдясно-ляво и се характеризират с втвърден и запълнен връх, така наречената „кутия“. Завършва в равна зона, покрита с кожа. Те трябва да се поберат като втора кожа, професионалните балетисти винаги са с обувки, направени по мярка.
Почукайте танцови обувки
Трябват ви много специални обувки за танци с кран. Те приличат на нормални мъжки ниски обувки - жените също носят тази кройка, но имат метални или стъклени фитинги. По този начин танцьорите издават типичните шумове. Щипките могат да бъдат закупени поотделно и могат да бъдат преоборудвани за нормални ниски обувки.
Танци - правилната техника
Всеки може да се научи да танцува. Само в Германия около 1600 танцови школи предлагат курсове от Standard до Zumba. С различните танцови форми, съответната техника варира, разбира се, тя варира от прости движения до силно сложни последователности от стъпки, завои и повдигания. Ето защо има смисъл начинаещите да се регистрират за танцов клас, за да научат правилната техника от самото начало. Можете да намерите много добър преглед на курсовете в Германия и много информация на началната страница на Общото сдружение на немските учители по танци (ADTV) на www.adtv.de. Танци - това го носи
Танците са ефективна тренировка за цялото тяло. Повишава издръжливостта, гъвкавостта, силата и най-вече координацията. Натоварването може да се дозира много добре и варира от спокойна дискотека в свободното време до силно интензивни турнирни спортове. Мускулите на краката, седалището, раменете и в частност на гърба са укрепени, поради което редовните танци също имат положителен ефект върху стойката.
За кого танцува?
Всеки може да танцува, по всяко време и навсякъде! Това също го прави толкова популярен. Ако искате да танцувате редовно и с амбиция, трябва предварително да прегледате внимателно Вашия лекар, за да изясните всички предишни заболявания или дефицити. Танците са особено подходящи за тези заболявания:
деменция
Танците стимулират мозъка ни чрез неговите понякога много сложни координационни изисквания. Изследователи от университета в Магдебург откриха в проучване, че танците могат значително да намалят риска от деменция:
След половин година практикуване на танци под наблюдение два пъти седмично, тестваните бяха по-бдителни, по-концентрирани и по-гъвкави психически. Изследователите подозират, че тези положителни аспекти се дължат, наред с други неща, на факта, че танците стимулират образуването на нови нервни клетки.
депресии
Танците са една от нашите инстинктивни форми на движение и мнозина се чувстват щастливи, когато го правят. Според проучване от 2005 г. на International Journal of Neuroscience, танците могат дори да облекчат леките форми на депресия - чрез регулиране на нивата на серотонин и допамин и намаляване на стреса, наред с други неща.
Болка в гърба
Много мускули в тялото ни се движат едновременно, когато танцуваме. Нашият гръб се възползва по-специално, защото той участва значително във всички танцови движения. Мускулите стават по-силни чрез редовни танци, но и по-гъвкави. Освен това танците подобряват стойката ни, така че мускулният дисбаланс, който често е причина за болки в гърба, да бъде балансиран.
Танци и консумация на калории
Друга причина за танците: С тази тренировка изгаряте много калории - възможни са до 800 ккал в зависимост от телесното тегло и интензивността. Как се получава тази висока калорийна консумация? Танците могат да бъдат дори по-напрегнати от интензивното бягане - състезателните танцьори имат сходни фитнес стойности като опитни бегачи. Следователно отслабването с танци работи много добре - и все още е много забавно.
Танци и бременност
Много лекари препоръчват пациентите им да останат активни по време на бременност. Танците по време на бременност са идеални като тренировка, тъй като натоварването може да се дозира много добре. Мускулите ви се укрепват по балансиран начин, а издръжливостта и гъвкавостта ви се увеличават.
Изследователите също установиха, че музиката и движението също имат положителен ефект върху бебето - когато танцувате, комбинирате тези две неща. Но винаги се консултирайте с Вашия лекар, който ще определи интензивността на упражненията, която е индивидуално подходяща за Вас.
Танци - грешки, които да се избягват
Всеки, който танцува за забавление, не трябва да има строги правила - свободата, която много хора изпитват, когато танцува, прави тази форма на движение толкова специална. Въпреки това, както при всички други спортове, начинаещите трябва да започнат да тренират бавно и под ръководство.
Започнете с около две до три танцови единици на седмица, първоначално са достатъчни 30 до 45 минути.
По този начин избягвате прекомерен стрес върху сърцето и кръвообращението, мускулите и ставите. Опитайте нови комбинации от стъпки или лифтове на партньора само под наблюдението на учител по танци, който ще ви подкрепи в извършването на чисти движения.
Приемете присърце нашите съвети и препоръки и превърнете танците във вашата нова любима тренировка!