Танц; подгответе се за танцова тренировка от 90-те години на Памела Рейф
Много по-лесно е да се тренира с музика. Тогава защо просто не танцуваме цялата тренировка отново и отново? С свежата танцова тренировка на Памела Рейф, вие отметнахте кардио тренировките за нула време.
Танците не са само забавни, можете също така да изгорите много калории в процеса - така че защо да не правите някои хрупкави тренировки точно като танците?
Кралицата на фитнеса Памела Рейф мислеше по подобен начин и приложи тази идея на практика, без допълнителни шумове. Резултатът е няколко танцови тренировки, които с правилния музикален подбор наистина ви карат да се движите.
Сесия за добро настроение между тях
По-специално феновете на възрастните хора трябва да се радват на най-новия танцов състав в канала на Пам в YouTube - тук се движат и се потят към песните от 80-те и 90-те.
Можете да очаквате с нетърпение музиката за добро настроение от Cher с „Strong Enough“ и „Believe“, Snow с „Informer“ и Sister Sledge с „We are Family“.
Хубавото на тренировката: Освен вашето спортно облекло не ви е необходимо никакво оборудване. Освен това цялата сесия трае само 15 минути. Затова е идеално просто да започнете да танцувате за кратко между тях и да ви създадете добро настроение.
Какво чакаш? Вземете спортното си облекло, включете системата и започнете да танцувате! Забавлявай се.
Тази кардио тренировка ви изправя на крака
Тази тренировка е предимно и забавно кардио устройство. Бързите стъпки встрани и напред и назад със сигурност ще повишат сърдечната честота с течение на времето.
В същото време обаче отделните мускулни групи също са внимателно адресирани и предизвикани. Например, краката ви трябва да работят много през многото сумо клекове и придържания към клякам.
Можете да очаквате с нетърпение възпалените мускули на краката и дупето благодарение на упражнения като:
- Страна до страна
- Клек и разтягане на краката
- Клек и изстрел
- Задържане на клякам и разтърсване на бедрата.
Друго предимство на тренировката: Памела дори добави малки разтегливи движения между тях. Те се възползват предимно от задните мускули на краката.
Съвет: Дори това да е забавна тренировка, можете да засилите упражненията, като се уверите, че го правите правилно. Концентрирайте се върху изтласкването на петите нагоре от клека - това ще накара мускулите на дупето да работят по-усилено.
Оформете горната част на тялото с люлка
Но не само краката отслабват в тази танцова единица. Поради танцуващите движения на бедрата и горната част на тялото, сърцевината ви също трябва да работи постоянно.
Това напрежение едва ли ще се усети по време на тренировката, но със сигурност ще стане забележимо с времето. Същото важи и за ръцете и раменете.
Защото за многото движения в упражненията като
- Плъзнете и бицепсите се навийте
- 2x стъпка и огъване
- Кръст назад стъпка
- Кръгове на стъпало и ръка
мускулите трябва да работят. Самите движения не бива да са ви твърде трудни; Повишеното задържане на ръцете обаче е необичайно за тялото и главно позволява на раменете и мускулите в горната част на ръцете да работят.
Дори и да не усещате болки в мускулите на следващия ден, пак можете да сте сигурни, че мускулите в горната част на тялото ви са работили добре.
Също така: Докато се забавлявате, тренировката си заслужава!