Такава е перфектната закуска! Диетични съвети и рецепти (ако искате да отслабнете и ако не)

Според нашия диетолог Анита Сомоджи-Ковач, независимо дали някой е на диета за отслабване или не, закуската определено трябва да включва въглехидрати, протеини, витамини и минерали. Тайната на отключването се крие в количествата!

Сандвичи

Ако не сте на диета

Основата: 75 г пълнозърнести хлебни изделия, малко маргарин или масло, 80-100 г шунка и/или 50-60 г сирене, 150-200 г зеленчуци, например чай като течност.

При отслабване

Основата: 50 г пълнозърнести хлебни изделия, 150-200 г пресни зеленчуци, 50-60 г шунка или 30-40 г сирене или 100 г извара, евентуално 1 по-голямо или 2 по-малки яйца или 1 кутия отцедени консерви риба тон Не намазвайте нищо върху хлебния продукт и пийте безалкохолна напитка като чай без захар като течност.!

Зърнена закуска

Ако не сте на диета

Основата: 250-300 мл нормално маслено мляко, 3-5 чаени лъжички плодови мюсли (така че няма корнфлейкс!)

---