Такава е диетата на печелившите фитнес модели в Clean Eating Hungary
Основата на стройното тяло е доброто хранене. Това е най-известно на състезателните момичета за фитнес модели, които не могат да си позволят да правят грешки поради състезания и редовна фотография. За да разберем как най-добрите модели бикини поддържат красивите си форми във форма, попитахме трима международно признати местни представители на спорта. Внимание! Следва фитнес модел зад кулисите:)
Бодо Дори
Конкурентната диета е много по-строга от обикновената диета. Претеглям всичко точно до грам, приемът на протеини е висок през целия път, за да поддържам мускулите си в добро състояние и да не отслабвам от мускулите в резултат на интензивни тренировки. Това са около 4-500 грама пиле или риба на ден, заедно с пиенето на протеинов шейк Scitec Whey Protein Professional сутрин и след тренировка. По време на тренировка консумирам аминокиселинен препарат, който също предотвратява катаболизма. Използвам един от най-сложните аминокиселинни продукти на Scitect, който вече съдържа глутамин и L-карнитин в Amino Magic. Също така използвам витамини, Multi-pro всеки ден, плюс калций магнезий и витамин D. А за красотата на кожата си пия Q10, витамин Е и течен колаген, Scitec Collagen Liquid.
Като въглехидрат всеки ден ям нещо различно: варирам ориз басмати, овесени ядки и сладки картофи, а количеството също варира всеки ден: 50g-50g-120g. Тези количества се повтарят постоянно, като по този начин също стимулират метаболизма.
Освен месо/риба, винаги ям и зеленчуци, което също е важно, защото помага за храносмилането и противодейства на киселинното рН на месото с неговия алкализиращ ефект, като по този начин поддържа правилния баланс.
Дори в извън сезона обръщам внимание на факта, че консумирам само обикновени въглехидрати и захари само от време на време - през уикендите. Не само защото, наред с други неща, те причиняват враг на жените, целулит, но и защото са нездравословни. Аз също консумирам витамини и протеинови шейкове през цялата година, защото здравословният живот е начин на живот за мен.
Бриги Бекефи
Обикновено обръщам внимание на диетата си през цялата година, разбира се, имам специална диета по време на състезателния диетичен период, която моят треньор Тамас Верес съставя за мен. Дори между двата периода е същото, че консумирам качествени съставки и готвя ежедневните си порции за себе си. Имам 5 хранения на ден и винаги се грижа храната ми да е с високо съдържание на протеини, съчетана с правилния източник на въглехидрати и зеленчуци! От друга страна, обръщам голямо внимание на избора на правилната технология за приготвяне. Никога не боравя с никакви суровини при високи температури. Обикновено обичам да ям зеленчуци сурови, така че почти никога не ги затоплям. И аз пека на скара и готвя на пара съответно, така че имам предвид съдържанието на хранителни вещества.
Винаги се опитвам да ям храната си на всеки 3 часа с възможно най-голяма точност, разбира се, че я спазвам много стриктно по време на този състезателен диетичен период! Конкурентната диета се различава от „сивите“ обикновени само по това, че съм определил много точно количествени граници. Те дори се различават от седмица на седмица, нямам „стандартен“ режим на диета, защото до голяма степен зависи от етапите на подготовка и състоянието на физиката ми.
Сред моите добавки има силен акцент върху витамините и минералите. Най-важните от тях са витамините D и C, Ca-Mg, цинк и сложен мултивитамин, което в случая означава MEGA Daily One. Обикновено ги приемам след хранене.
Другият важен стълб на моята хранителна добавка са аминокиселините. Обикновено ги консумирам през цялата година между храненията, по време на упражнения и също преди лягане. Тези продукти покриват BCAA Xpress и L-глутамин. В допълнение, използвам Revex по време на състезателна диета, за да поддържам метаболизма си, за да помогна за моето фибризиране.