Така върви и автомобилната диета Отслабване без глад Здравни тенденции
Отслабнете бързо и здравословно, без глад? Как работи автомобилната диета.
Най-накрая искате да свалите няколко килограма и да се борите със строги диети? След това забравете за гладуването и преброяването на калориите: автомобилната диета топи мазнините ви по здравословен начин!
Яденето на разделно хранене намалява риска от затлъстяване
Не, автомобилната диета няма нищо общо с кола. В този случай съкращението се отнася до KFZ
- Кпещерни хидрати
- F.ett
- и Z.бъркайте ястия.
Диетологът Олаф Адам разработи автомобилната диета през 1984 г. в университета „Лудвиг Максимилианс“ (LMU). Той смята, че храненето, при което въглехидратите и мазнините се ядат заедно, представлява по-висок риск от затлъстяване. Това не би било така при комбинирането на храни. Следователно въглехидратите и мазнините трябва да се разделят в диетата за кола, закуските гарантират, че няма да получите глад.
Изследователският екип около Олаф Адам тества ефективността на режима за отслабване в едно проучване. Според изследванията на професора, при обичайната диета първо се усвояват въглехидратите. Това води до повишаване на нивото на кръвната захар и освобождаване на инсулин в тялото. Междувременно мазнините не се изгарят, а се отлагат като любовни дръжки.
Ето как работи автомобилната диета
Сутрин и по обяд ядете храни, които съдържат много въглехидрати и са с ниско съдържание на мазнини. Тези храни са разрешени:
- Хляб, ориз и тестени изделия
- зърнена закуска
- Сладко или плодове
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
- Картофи
След обяд трябва около четири часа изчакайте, докато се изяде следващото хранене. С течение на времето нивото на инсулина спада, така че в тази фаза могат да се ядат само леки закуски като сурови зеленчуци и натурално кисело мляко. Шоколадът, чипсът и бисквитите са абсолютно табу и тези, които искат да хапнат нещо, предпочитат да използват зеленчукови пръчици или обезмаслени млечни продукти!
Много зеленчуци, малко месо
Вечерта тялото се снабдява със здравословни мазнини и много протеини. Въглехидратите се избягват почти напълно. Можете да ядете тези храни:
- риба и месо
- Млечни продукти и яйца
- Ядки и бобови растения
- Авокадо, маруля и зеленчуци
Важно: Храната трябва да бъде също 75% се състои от маруля и зеленчуци. Една четвърт може да бъде храна като риба, месо и т.н. До следващото хранене трябва да бъде общо осем часа преминават, тогава мазнините в тялото се усвояват напълно.
Не забравяйте да спортувате!
Тези, които се придържат към концепцията за автомобилната диета, могат да свалят излишни килограми, без да гладуват. Както при всички други лекарства за отслабване, и тук упражненията и спорта са важни.
Ако имате много наднормено тегло, затлъстяване или страдате от метаболитно заболяване, трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар относно възможните възможности за отслабване.
Диетите никога не са дългосрочни
Дори ако диетата за кола изглежда лесна за изпълнение, в края на деня това зависи от това колко ядем и изгаряме отново. Също и върху качеството на храната. Тези прости правила са достатъчни, за да отслабнете трайно и да сте здрави:
- Не яжте повече калории, отколкото можете да използвате отново.
- Избягвайте готови продукти и бързо хранене.
- Пийте само вода и чай, избягвайте безалкохолни напитки.
- Яжте редовно, планирайте ястията си и ги приготвяйте у дома.
- Упражнявайте се три пъти седмично, комбинирайте тренировки за сила и издръжливост.
- Не си поставяйте нереални цели и дайте време на тялото си да се промени.