Така успява пролетното излекуване на Speck-weg от Menschenswetter

Много хора искат трайно да намалят телесното си тегло, най-вече от естетически съображения. Други се насърчават да направят това, за да овладеят настоящите или бъдещите здравословни проблеми. Около една четвърт от германците са с наднормено тегло с индекс на телесна маса (ИТМ)> 30 kg/m 3. Над 1 милион души в тази страна с ИТМ> 40 kg/m 3 се считат за „обременени“. Почти всеки иска да отслабне, мнозина успяват временно да отслабнат дори с големи усилия, но много рядко този успех е устойчив. Това не се дължи на липса на воля, а на разнообразието от трудни енергоспестяващи програми на тялото.

Отслабването е много просто: използвайте по-малко енергия, отколкото се изразходва. Така че има две отправни точки за успешно отслабване, яжте по-малко (и избягвайте високоенергийните напитки) или упражнявайте повече. За съжаление тялото не може да бъде измамено толкова лесно. Ако получава по-малко енергия, отколкото в близкото минало, той преминава в икономичен режим. Загубата на тегло, толкова нагла в началото на диета за отслабване, спира. Хората на диета първо са раздразнени (след това те все още изгарят много енергия), а след това забележимо слаби и мудни, физически, а често и психически - спестяване на енергия. Това не само нарушава социалната среда на хората, но и самите тях. Точно в този момент много диети за отслабване се провалят, въпреки първоначалния успех. Йо-йо ефектът започва.

За да се прекъсне този биологично значим, но медицински терапевтично-саботиращ механизъм, е полезно да се изследват по-отблизо основните количества енергийна консумация. Скоростта на метаболизма в организма (Basal Metablic Rate, BMR) съставлява най-големия дял с 60-70% от общия разход на енергия. BMR се основава на енергийните нужди на мускулния апарат, включително скелета и неврологичния апарат (мозък и нерви), т.е. тялото без мазнини за съхранение (Lean Body Mass, LBM). Това е практично, тъй като редукционната диета трябва да намали телесното тегло, но да поддържа или дори да разширява LBM. Точно това предотвратява спасителната програма на тялото, тя е за сметка на LBM, като мотивира бездействието и намалява мускулната маса. В същото време умствената дейност също се спира, за да се пести енергия.

За да надхитрите икономичния режим или да го изключите, е необходимо постоянно физическо натоварване. Това предотвратява намаляването на LBM. Напротив: Тези, които тренират редовно, увеличават мускулната маса и налагат по-солидна костна структура. Това увеличава основния метаболизъм. Това важи и по време на тренировъчните почивки, отчита се чистата мускулна маса.

Всички допълнителни ефекти се приписват на дейността. Тук ефективно увеличаване на потреблението на енергия и по този начин успехът на редукционната диета може да бъде постигнат в краткосрочен план. Всеки пробег на километър или всеки вдигнат килограм желязо се отплаща два пъти. От една страна, енергията се изгаря директно, която не може да бъде отразена върху бедрата. От друга страна се изграждат мускули, които повишават базалния метаболизъм и по този начин допринасят за дългосрочния успех на редукционната диета.

Weck, М. и сътр. (2012): Как е възможно успешно отслабването? Фокусирайте се върху енергийния баланс. Германски медицински седмичник 137 (40): 2223-2228

Създаден на 18 януари 2013 г.
Последна актуализация на 18 януари 2013 г.

Подкрепете човешкото време!

Размерът на вноската е по ваша преценка.

Защо да подкрепям финансово Menschenwetter?

Menschenswetter е основно безплатен за всички потребители - и той трябва да остане такъв. Разходите за прогноза за биологично време, изследователски проекти и текущо редактиране обаче не могат да бъдат покрити само от реклама, тъй като .

Искаме само да изберем рекламни партньори, чиито предложения считаме за сериозни
Следователно се въздържаме да използваме рекламни мрежи, които показват независимо реклама

Не всички потребители на Menschenswetter могат да направят финансова вноска, затова .

Нека се справим без бариери за плащане за достъп до човешкото време
Бихме искали да ви помолим лично за вашата финансова подкрепа

Екипът на Menschenswetter и всички потребители казват: Благодаря!

Банковите данни

За да почетете работата на Menschenswetter, моля, използвайте следните банкови данни.

Memepublisher GmbH
IBAN DE87620500000000163947
BIC HEISDE66XXX
Цел на "човешкото време"

Вали сняг зад първата врата в адвентния календар

Ноември 2020 г. се сбогува в тази страна със слънчево греене. Но тогава топлият фронт на дребномащабния нисък "Ундин II" пасе пейзажа от северозапад. На северозапад валеше, на юг и югоизток, както и в ниските планински вериги падна първият сняг за сезона. В преходния регион снегът също може да се стопи, но незабавно отново да замръзне при контакт с мразовитата земя. Леденият дъжд направи пътищата и пътеките опасно гладки. продължавай да четеш.

Съветник от редактора на Menschenswetter Холгер Вестерман за Германската асоциация по фибромиалгия (DFV) e.V.

Добре е да правиш добро за другите

Алтруизмът е всеки ангажимент в полза на ближния човек, който не изглежда като предимство, а само причинява разходи или дори рискове. За човешкия социален мозък обаче „правенето на добро“ винаги е от полза. Хормоните на щастието допамин и окситоцин се освобождават и подобряват благосъстоянието. В допълнение, „доброто дело“ се тълкува като действие от висока важност, защото можете да помогнете само отгоре надолу (всичко останало се дължи на раздаване). Но има и друга „добра причина“ за алтруистично поведение: собствената чувствителност към болката намалява. продължавай да четеш.

Проектът за човешкото време

Подкрепете човешкото време!

Размерът на вноската е по ваша преценка.

Банковите данни

За да почетете работата на Menschenswetter, моля, използвайте следните банкови данни.

Memepublisher GmbH
IBAN DE87620500000000163947
BIC HEISDE66XXX
Цел на "човешкото време"

"Белодробът, чувствителен към времето"

Продължете да четете лекцията на нашия главен редактор Холгер Вестерман.

Пушачите са рискова група за корона

Ако белият дроб вече е бил повреден от редовното пушене на цигари, инвазията от коронавируси е много по-лесна, отколкото при здрав дихателен орган. В това отношение пушачите са двойна рискова група: те трябва да живеят с по-голяма вероятност от инфекция и да очакват тежкото протичане на коронарната си болест. продължавай да четеш.