Храни за отслабване без въглехидрати; Здравословно хранене с протеини без мазнини
Правилни съвети за отслабване!
Какво трябва да имате предвид при диета?
Ако наистина искате да направите диета успешна, трябва да обърнете внимание на дневната граница на въглехидрати. Тялото се нуждае от по-малко от 150 грама въглехидрати на ден. Ако смятате, че консумирате по-малко от 150 грама въглехидрати на ден - грешите. Чаша ориз съдържа над 151 грама въглехидрати, парче хляб около 15 грама въглехидрати, наденица с ниско съдържание на въглехидрати - Grützwurst, Tiegelwurst и Knippwurst са много богати на въглехидрати! Така че, ако искате да ядете по-малко от 50 грама въглехидрати на ден, можете да изядете три филийки хляб веднъж, без топинг, без масло и без наденица и сладко. Това означава, че е включен броят на въглехидратите, които могат да се консумират на ден.
Диетата на Аткинс например препоръчва храни с ниско съдържание на въглехидрати. Но можете да ядете толкова мазни и богати на протеини храни, колкото искате. Това означава да ядете тестени изделия и картофи по-добре с много зеленчуци - по-добре да избягвате хляба и особено захарта. Плодовете също не са включени в диетата на Аткинс. За това сиренето, рибата, месото и зеленчуците като аспержи и броколи могат да бъдат в менюто ви. Разрешени са и яйца. Такива диети трябва да се използват само за кратко и всъщност помагат за намаляване на теглото. Не можете обаче дълго да се храни без храни с въглехидрати, защото много вкусни неща и много гарнитури са табу в контекста на такава диета. Трябва да сте добре мотивирани и готови да ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати. Начинаещите се нуждаят от опитен диетолог, за да започнат. Препоръчва се и книга с вкусни рецепти и трикове. Помага малко по-лесно да се придържате към строгата диета. В солените сирена и колбасите въобще няма въглехидрати, но трябва да отбележите, че те са с високо съдържание на мазнини. Те също често съдържат добавки, като сол и подобрители на вкуса, които са неудобни за чувствителен стомах и повишават кръвното налягане.
Предупредителните знаци, които могат да станат забележими като част от такава диета, трябва да се приемат сериозно. Те включват главоболие, запек, мускулни крампи и лош дъх, но също така и силно изтощение. Тези странични ефекти се проявяват главно, защото ако се справите без въглехидрати, тялото не може да разгражда или обработва мазнините както обикновено без въглехидрати. Тази небалансирана диета може да има особено силен ефект върху нивата на холестерола.