Така оставате силни; Алкохолът си знае границата
Как другите могат да ви помогнат
Никой не може да вземе решението да пие по-малко алкохол вместо вас. След като обаче вземете това решение за себе си, хората около вас могат да ви бъдат от голяма помощ:
- като признаете решението си и не се опитвате да ви накарате да пиете алкохол.
- като консумират по-малко алкохол сами.
- като ви помагам в критични моменти: „Можете да ми се обадите по всяко време“. - "Хайде, да излезем навън за петнадесет минути." - "Искате ли да отидете на кино с мен в петък вечерта?"
- като измисляте награди за вас или споделяте с вас награди, които сте си измислили: „Ако успея тази седмица, нека излезем на вечеря в неделя вечер“.
Полезната поддръжка включва и ясни ограничения: Вие носите отговорност за вашия успех или неуспех. Не считайте за отговорно друго лице или обстоятелство.
Рецидив на стари навици? Няма нужда да се отказвате!
Пили ли сте повече за една вечер, отколкото сте планирали? Върнахте ли се отново в стари навици въпреки най-добрите си намерения? Беше ли рожден ден на приятел? Петък вечерта в кръчмата, флирт, гняв от високите разходи за проверка на автомобила? Или напрежение, скука, самота ...?
Няма нужда да се отказвате! Прогонвайте мисли като: „Няма смисъл“. Или: „И без това не мога да го направя.“ Всеки ден, когато прилагате своите решения на практика, е успех за вас.
От друга страна, рецидивът не трябва да се приема лекомислено. Помислете отново над ситуацията и чувствата, които са ви накарали да пиете твърде много. Какво може да ви помогне да бъдете твърди следващия път? Получете възможно най-ясната представа какво ще правите и кажете следващия път в подобна ситуация. Поставете идеята си за решение в писмена форма с няколко ключови думи и след това погледнете напред. "През първите пет дни бях наистина последователен. От днес ще продължа да бъда също толкова последователен. Сега съм подготвен и следващия път ще се справя по-добре със ситуацията."
И ако нещата продължават да се объркват?
Ако не успеете да пиете значително по-малко в рамките на два до три месеца с помощта на съветите и предложенията, представени тук, пътят на самоконтрол и намаляване може да не е правилният за вас. Може би защото личните и социалните нужди подкопават волята ви или защото сте свикнали с алкохола до ниво, което е от полза на допълнителната професионална подкрепа.