Така изгаряте повече калории c; и пеша - вдъхновение всеки ден
Следващият път, когато ходите, ще имате предвид няколко трика, които ще ви помогнат да изгорите повече калории.
Вие сте по-непринуден, забавен човек? Или, напротив, обичате ли да ходите с бързо темпо, спринт? Така или иначе, пак ще получите предимствата на сериозна тренировка.
Проучванията потвърждават, че ако сте активни през деня, това е ефективен начин да бъдете във форма, да имате слаба фигура.
Според realage.com, ако правите поне 10 000 стъпки на ден, тази дейност е еквивалентна на спад от 4,6 години в хронологична възраст за жените, а за мъжете това е намаление с 4,1 години.
Освен това, ако предприемете много стъпки, разходката ви може да подобри избора ви на храна. Неотдавнашно немско проучване показа, че обикновената разходка може да спре желанието за сладки, сладки храни.
Искате ли да преминете обучението си - да четете ходене - на следващото ниво? Следват съвети от Харли Пастернак, автор на „5 лири“.
1. Бързо, енергично ходене (което означава скорост от около 6,5 километра в час) очевидно изгаря повече калории и увеличава кислорода на тялото ви повече от разходка, която правите със скорост 3,2 километра в час.
Постепенно увеличавайте скоростта, с която ходите, като увеличавате темпото на стъпките си за минута-две, след това се връщате към скоростта, с която сте свикнали (и която ще вървите 5 минути), и така нататък. С течение на времето увеличавайте продължителността на времето, в което ходите по-бързо, докато не поддържате това бързо темпо през цялото си ходене. В сравнение с джогинга, бързото ходене има по-слабо въздействие върху бедрата и коленете и намалява риска от нараняване.
2. Джогинг не е най-добрият избор за всички. За разлика от бързото, енергично ходене и бягане, които не са дейности, които обхващат торса ви, джогингът включва преместване на тялото нагоре и надолу, дейност, която изисква повече от ставите и китките ви.
За някои хора джогингът, ако се прави дълго време или се прави твърде често, може да доведе до нараняване. От друга страна, ако обичате джогинг, уверете се, че носите правилните спортни обувки, които ви дават правилната опора за крака. Ако сте запален бегач, не се колебайте да продължите да практикувате този спорт и/или да комбинирате джогинга с ходенето.
3. Кратки спринтове Изгарям най-много калории от всички тези дейности, които съм ви представял. Изследванията показват, че комбинацията от спринт и ходене е дори по-ефективна от джогинга. Подобно на ходенето, спринтът е по-вероятно да ви даде по-добра стойка от джогинга.
Когато станете по-силни и подготвени, можете да опитате една 30-секундна сесия за бързо бягане на ден, след това две спринтови сесии на ден и накрая три спринтови сесии на ден. След това можете да увеличите продължителността на сесиите до 45 секунди и по-късно до 60 секунди. Запомнете: винаги трябва да се затопляте преди кратка разходка или преди бягане. Източник.