Така че не напълнявате на почивка и въпреки това имате страхотна ваканция
. и все пак има страхотна ваканция
Килошокът често идва само след ваканцията - изведнъж кантарът показва 6 килограма повече! Експертът по фитнес и хранене Patric Heizmann * дава съвети ексклузивно в BILD за това как можете да се насладите вкусно на почивка, без да изпитвате гадна изненада след това.
Защо много хора напълняват на почивка?
• Нашето тяло се нуждае от енергия под формата на калории, за да се „загрее“ до 37 градуса. В топлите страни тялото трябва да произвежда по-малко топлина и да не изгаря толкова калории. Упражненията също често се пренебрегват на почивка.
Как да се храня най-добре с полупансион?
• Закусете обилно сутрин. Неподсладен чай/кафе или голяма чаша вода. Плодово блюдо. Едва след това правите хляб (пълнозърнест, ако е възможно) със сирене или наденица с ниско съдържание на мазнини. Също мюсли и неподсладени млечни продукти. Яйцата са добре, избягвайте сланина с омлети, с възможно най-малко хляб.
• По време на обяд, салата с овче сирене, пуйка или риба тон. Алтернатива: супа. Това може да бъде и пържени картофи или пица, но тогава се прави без десерт.
• Пропускайте въглехидратите вечер. Започнете със супа, тя ще напълни стомаха ви. Вземете малка чиния, напълнете я със зеленчуци, риба или месо отгоре. Подправете го, той засилва изгарянето на мазнини. За десерт вземете малка чиния: половината от плодовете, половината от избора.
Уверете се, че ядете нещо само на всеки четири до пет часа. Тялото отнема време, за да изгори ястията.
И с ол инклузив?
• Закуска и вечеря както при полупансион.
• Използвайте стратегията „или“ или на обяд на бюфет: ИЛИ месо, риба, яйца с много зеленчуци или салата, в зависимост от вашия вкус. ИЛИ взимате ориз, тестени изделия, картофи, хляб с нискомаслени сосове, нискомаслено месо или риба.
• Не попадайте в капана „Трябва да ям нещо“! И удряйте бюфета с торти само на всеки втори или трети ден.
Кои храни да избера, кои да избягвам?
• Добри храни: зеленчуци, месо, риба (сьомга, скумрия - богати са на здравословни за сърцето и мозъка омега-3 мастни киселини). По-скоро използвайте картофи или пълнозърнест хляб за гарнитури.
• Лоши храни: бял хляб, тестени изделия, сладки десерти. Дори 100% плодов сок не е добър за фигурата, 0,1 литра съдържат огромен 10 грама захар. Яжте плодове, вместо да ги пиете!
Трябва ли да се справя без сладолед или тирамису?
• Не! Но ако ядете сладкиши (въглехидрати), трябва да избягвате гарнитурите с много въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, картофи) за основното ястие предварително.
Кои напитки са разрешени?
• Най-доброто (млечно) кафе без захар, неподсладен чай, неподвижна или леко газирана вода. Допуска се също чаша кола или сода, за предпочитане по време на хранене.
Алкохолът има около 7 калории на грам и инхибира изгарянето на мазнини. Следователно винаги трябва да пиете 1-2 чаши вода с всяка чаша алкохол. Най-добре е да избягвате захарните коктейли. По-добре две чаши вино или бира, отколкото коктейл.
Как мога да се движа оптимално на почивка?
• Бягайте 5 до 10 минути на ден в морето или в басейна срещу водоустойчивостта. Вземете стълбите по-често, винаги по две стъпки наведнъж - прави пукнатина отдолу!
Изпробвайте и анимационната програма. Волейболът и водната топка са забавни и същевременно наистина подходящи.