Диетично меню за 1 седмица, дневно 1500 kcal Диета и фитнес

Меню за отслабване - отслабване без гладуване

Здравословни, разнообразни ястия, достатъчен прием на калории: прибл. Поддържаме дневния си енергиен прием на 1500 калории, можем да отслабнем без глад. (Ако дори спортувате, докато тренирате, в спортните дни е разрешен малко по-висок прием на калории.) Това меню за отслабване може да ви помогне да се отървете от няколко килограма - което е важно за тези с наднормено тегло, ако е възможно, консултирайте се с Вашия лекар преди начална загуба на тегло.!

диетично

Понеделник

Закуска: Накиснете 40 г овесени трици в 100 мл обезмаслено мляко и след смучене смесете с 90 г натурално кисело мляко и 80 г боровинки

Обяд: 350 г доматена супа, 1 филия препечен хляб, намазан със 70 г хумус

Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб сандвич с постна шунка и ябълки

Вечеря: 3 филийки свинско филе, поръсени с 2 супени лъжици ябълков сос, гарнирани със 150 г варени пържени картофи, 80-80 г карфиол и броколи

Закуска: Овесени ядки от кокосово мляко (30 g овесени ядки + 50 ml кокосово мляко, малко вода, ако е необходимо), смесени с 1 малка ябълка, няколко зърна стафиди

Обяд: 4 филийки средиземноморска шунка, 1 пълнозърнест пита на райета, смесена салата (домат, змийска краставица, звънец, маруля, 1 ч. Л. Зехтин, сол, черен пипер)

Закуска: 100 г варени твърди макарони с доматен сос и сирене моцарела

Вечеря: 170 г лечо

Сряда

Закуска: По-малка филия пълнозърнест тост с 30 г фъстъчено масло и по-малко, узряло манго

Обяд: Салата Цезар (направете крутоните от пълнозърнест хляб и ги запържете в тостер, а не на мазнина!), 1 ябълка като десерт