Така че можете да отслабнете, докато седите! MyBodyBet - Блог
Не би ли било мечта просто да седнеш и да отслабнеш? Това може би би искало почти всеки офис служител, който има няколко излишни килограма. Първо лошата новина: Не отслабвате от седене, защото просто не използвате никаква енергия. Така че все пак не е толкова просто. В следващата статия ще ви покажем как все още можете да отслабнете, докато седите. По-специално с офис, това може да ви помогне да отслабнете и да постигнете целта си за отслабване за предизвикателството MyBodyBet. Така че вие не само сте здрави и отслабвате през лятото, но и сте спечелили пари с него.
Как можете да отслабнете, докато седите?
Както вече споменахме, това не работи само със седене. С достатъчно упражнения обаче можете да отслабнете, докато седите. Това може да започне с най-простите несъзнателни движения и е отлично допълнение към диетата. Познавате ли служителите в офиса, които изглеждат нервни и неспокойно се плъзгат напред-назад по столовете си или непрекъснато клатят крака? Те изгарят енергия в процеса, защото поддържат тялото си в постоянно движение и вие трябва да се ориентирате към това. Може да изглежда малко глупаво, но ако сте постоянно в движение, изгаряте до 350 допълнителни калории на ден. Трябва да го направите с нормална тренировка!
Има и няколко упражнения, които можете да правите със стандартен офис стол - и (почти) дори не е нужно да ставате!
Спусканията обикновено са едно от най-ефективните и полезни упражнения там. За целта застанете с гръб към ръба на стола, сложете ръце зад себе си и се подпрете с длани на ръба. Сега се оставете да потъвате все по-надолу и изпъвайте краката напред, докато достигнете ъгъл от около 90 градуса в лакътя. След това се бутате нагоре с ръце и повтаряте цялата работа няколко пъти. Ако искате да е по-лесно в началото, поставете ходилата на краката си нормално.
- Изправете краката си
За целта седнете на ръба на офис стола си, изпънете краката си и бавно ги повдигнете, докато станат успоредни на пода. След това можете да задържите това за няколко секунди, бавно да го свалите отново и да започнете отначало.
Вероятно познавате пеперудата като тренировъчно устройство, нали? Това работи без противотежест. За целта вдигнете ръцете си така, че да са успоредни на раменете ви. След това предмишниците трябва да сочат нагоре под ъгъл от 90 градуса. Сега преместете ръцете си навън с прави движения, така че да се подредят с раменете и врата. След това ги преместете навътре отново, докато се докоснат в средата пред главата ви.
Съвети и рецепти за отслабване!
Искате да свалите няколко килограма?
Регистрирайте се безплатно и редовно получавайте ценни трикове и вълнуващи рецепти
Най-важното упражнение за отслабване, докато седите: Не забравяйте да стоите изправени!
Най-голямата грешка, когато се опитвате да отслабнете, докато седите, е да не изминавате нито един метър през целия ден, а вместо това да се придържате към стола. Най-добрите рецепти в света ще ви помогнат само в ограничена степен с диета. Насладете се на всяка ситуация, в която можете да станете, дори ако става въпрос само за баня. Вземете папки, изнесете боклука - няма значение. Телефонирането в изправено положение също изглежда по-самоуверено и придава на вашите изявления повече емоции и акцент. И можете да общувате с вашия скъп колега от съседния офис без телефон или имейл, ако се изправите за това. Не използвайте офис стола си като затвор, от който няма да ви пуснат до края на деня.
Също така е полезно, ако имате бюра с регулируема височина в офиса. Между тях можете просто да вдигнете масата и да работите, докато стоите. Ако стоите вместо да седите, изгаряте около 0,7 калории повече в минута. Това прави 42 калории на час. Ако работите четири часа на ден, това е огромен 168 ккал, че консумирате повече - или 840 ккал на седмица!
Отслабването, докато седите, не работи просто от нищото. Под някаква или друга форма трябва да имате възможност да интегрирате движението в ежедневния офис живот. В противен случай ще имате проблеми с отслабването. Не бива обаче да допускате две грешки: Първо, не използвайте това като оправдание, че не можете да направите нищо в ежедневието си в офиса - защото това просто не е вярно. Второ, не дефинирайте ежедневието си в офиса само като седите спокойно на мястото си осем часа на ден, докато не свършите времето си. Тогава ще бъде трудно да отслабнете - и ще запазите единия или другия излишен килограм.
Затова се опитайте да включите някои от съветите, дадени по-горе, във вашето ежедневие. Това не само има смисъл, ако всъщност искате да отслабнете, но също така допринася за вашата обща физическа форма. И това трябва да е важно за вас, независимо от теглото ви.