Така че можете да използвате трика за кръвна захар, за да отслабнете в дългосрочен план

Искате ли да отслабнете и да го правите в дългосрочен план? Краш диетите всъщност не са правилният избор! С няколко трика обаче можете да регулирате нивото на кръвната захар, което не се счита за малка част от загубата на тегло.

Повечето диети обещават много, но често резултатите (ако има такива) продължават само управляем период от време и тогава се забелязват излишните килограми върху стомаха, бедрата и задните части. Но няма ли дългосрочно решение за обявяване на война на досадни проблемни области? Определено и нивото на кръвната захар играе важна роля за това, защото ако успеете да го поставите под контрол, тогава вече няма да имате проблеми с неволното наддаване на тегло, апетита за храна и безразличието. 💪🏻

Какво всъщност е кръвната захар?

Кръвната захар не означава нищо повече от съдържанието на захар в кръвта и нивото на кръвната захар само описва този процент в цифри. Здравословната стойност преди хранене е под 100 mg/dl (милиграма на децилитър). След хранене стойността нараства и може да варира в зависимост от това колко захар е имало във вашата храна. Не трябва обаче да е над 140 mg/dl.

Тъй като обаче в повечето индустриално произведени продукти има големи количества захар и повечето хора ядат много малки закуски през целия ден, стойността остава постоянна във високи граници и може трайно да доведе не само до заболявания като диабет, но и да има силно влияние върху теглото. Но Как може тази стойност да се регулира в дългосрочен план, така че излишните килограми да останат в миналото?

Каква роля играе инсулинът?

Що се отнася до кръвната захар, Терминът инсулин ще се появи рано или късно. Това е хормонът, който регулира кръвната захар. Тялото отделя това вещество след хранене, за да върнем баланса на стойността на захарта (Този процес се нарушава при хора с диабет) чрез транспортиране на глюкозата в клетките на тялото и снабдяването й с енергия. Колкото повече обаче нивото на кръвната захар е извън баланса, толкова повече инсулин се освобождава от панкреаса и това може да има значителен ефект върху изгарянето на мазнините. Защо? Има достатъчно захар като източник на енергия и така мастните клетки вече не разграждат мазнините, за да получат нова енергия. Накратко: мастните натрупвания по стомаха, бедрата и задните части остават там, където са и стават още по-големи. 😭

По този начин можете да регулирате нивото на кръвната захар

Нивото на кръвната захар може да се регулира от три компонента, които включват диета, брой калории и упражнения. Трябва да направите тази промяна за издърпайте най-малко осем седмици, с цел постигане на възможно най-добър резултат. Дори това да звучи като диета отново и също под името M-Diet, което е разработено от Dr. Майкъл Мосли е известен, не трябва да го разбирате като това. По-скоро това е промяна в начина на живот, който всеки трябва да живее като нещо естествено. И ето как работи:

Хранене: Най-важното нещо, за да контролирате кръвната си захар, е да се храните правилно и да приготвяте храната си. Вместо да използвате готови продукти или да ядете през цялото време, трябва сами да приготвяте ястията си прясно. Но какво трябва да има в менюто и какво не? Трябва да се избягва всичко, което кара кръвната захар да се покачва. Те включват храни с високо съдържание на въглехидрати, като картофи, тестени изделия или хляб и храни, които съдържат захар. Фруктозата също трябва да се консумира само в малки количества, поради което трябва да предпочитате ябълка, червени горски плодове или цитрусови плодове вместо банан, ананас или манго. От друга страна, можете смело да вземете зелени зеленчуци, пълнозърнести продукти, храни, съдържащи протеини като нискомаслени кварки, яйца или фета, а също и птици и постни риби. Освен това препоръчителното количество от два литра вода е задължително!
Калории: Сега идва частта, която най-много напомня на диетата, но която можете да настроите малко, за да отговаря на начина ви на живот. Според диетата M трябва да консумирате само 800 калории, но ако сте активни през целия ден и трябва да сте 100 процента ефективни, можете безопасно да увеличите менюто си до 1200 калории. За да не надвишава това число, Например, идеята за интервално гладуване е идеална. Докато ви е позволено да ядете осем часа през деня, храната е табу през останалите 16 часа. Звучи трудно, но не е защото спите поне осем от 16-те часа.
Ход: Да бъдеш успешен, Не трябва обаче да липсват достатъчно упражнения, защото това гарантира, че клетките разграждат по-бързо захарта и в крайна сметка отново се връщат върху досадни мастни натрупвания. Няма значение дали това е случайно бягане на издръжливост, тренировка във фитнеса или дълга разходка след работа, Основното нещо е, че достигате препоръчителната стъпка от 10 000. Така можете да изграждате мускулна маса едновременно, което също е полезно за изгаряне на мазнини.

След този период обаче не трябва да е краят. Просто не изпадайте в стари хранителни модели, просто интегрирайте изолираните храни, които съдържат въглехидрати и захар, в менюто си. Така намирате идеалната средна позиция за себе си, кръвната захар остава на ниско ниво и досадни проблемни зони остават в миналото.

Опасност: Ако сами страдате от диабет, не трябва да променяте диетата си сами, а да го обсъдите с Вашия лекар!

Хареса ли ви статията? Повече за храненето можете да намерите тук: