Така че използвате 5-те тибетци за повече енергия

5-те

Дори да звучи почти така: 5-те тибетци не са готина група, те са едно високоенергийна, енергична последователност от йога упражнения. Практикувани по няколко минути на ден, с динамичните асани ще активирате цялостно мускулите си, енергийните си потоци и ще увеличите благосъстоянието си. И най-доброто: The Упражненията са супер лесни и следователно върха за всяко ниво, всяка възраст и почти всяко физическо състояние!

Необичайното име вероятно се връща към американеца Питър Келдър в края на 30-те години („Пет тибетски обреда“ или култовата книга „Древна тайна на извора на младостта“), който беше очарован от предполагаемо подмладяващите ефекти на асаните. Самите физически упражнения са Вековни обреди на тибетските монаси, които се практикуват предимно за медитация.

1Йога упражненията на 5-те тибетци са обяснени накратко

Асаните от 5-те тибетци идват от Хатха Йога. Тук са комбинирани стоене с легнали, коленичи и най-вече разтягане, разтегнати движения. Много от нагласите ще ви бъдат познати, някои от тях може би по различен начин.
Сега тези асани са хармонично свързани помежду си в плавна последователност. Така че в крайна сметка да предизвикате цялото си тяло, мускулите, сухожилията и връзките си. Главата ви се освобождава, активирате чакрите си и задълбочавате дишането си.
Във всеки случай са идеален за вашата целодневна йога кратка програма - за предпочитане сутрин!

2Положителни ефекти и ползи

  • 5 прости асани от хатха йога са плътно свързани помежду си, така че цялото ви тяло да бъде предизвикано.
  • Продължителност: 10 минути (може да се увеличи)
  • Цялостно укрепване на вашите мускули, сухожилия и връзки
  • Задълбочете дишането си
  • Гърбът и гръбначният ви стълб ще бъдат укрепени
  • Има положителен ефект върху храносмилателната система и имунната ви система
  • Укрепва гъвкавостта и баланса
  • Помага за подготовка и отслабване като част от диетата
  • Активира вашите чакри, енергийните вихри в тялото ви
  • Перфектен за вашата ежедневна, кратка и ефективна йога програма
  • Дълбоко релаксиращи ефекти; подходящ за медиация или като автогенен тренинг

3Ето как става стъпка по стъпка

Препоръчително е 5 тибетци, които да тренират сутрин, за да можете да започнете деня със свежа енергия и стабилност!

Започни с пет до седем повторения и увеличаване на седмичен ритъм, така че да сте достигнали оптималния брой от 21 повторения в края.

Преди да започнете, не забравяйте да си подготвите постелката за йога!

  • УНИВЕРСАЛНО ПРИЛОЖИМО - Висококачествената йога постелка е еднакво подходяща за начинаещи и.
  • ПРИЯТНА ЗА КОЖАТА И ИЗПИТВАНА ЗА ЗАМЪРСЯВАНИЯ - Нашата спортна постелка не съдържа латекс, вредни пластификатори.

1-ви тибетски
За първото упражнение застанете на ширина на бедрата и с изправено тяло. Изпънете ръце встрани далеч, така че да са на ниво с раменете ви. The Длани с лице надолу, Раменете и шията остават отпуснати. Изправете главата си, издърпайте я към тавана. Намерете точка на стената пред вас. Сега вие се завъртате по посока на часовниковата стрелка около собствената си ос и пребройте оборотите си, когато отново видите точката на стената. Направете завоите според вашия дихателен ритъм. Световъртежът ви ще намалява с времето, колкото повече сте практикували упражнението.

2-ри тибетски
Легнете сега плоски по гръб на вашата йога постелка. Вашият Ръцете се простират до тялото ви, дланите на ръцете ви опират в пода или поддържат врата ви. Вдишайте дълбоко, повдигнете главата си от пода и издърпайте брадичката към гърдите си. В същото време повдигнете краката си с изправени колене, докато те са изправени нагоре или дори леко се наклонят към главата ви. Издишайте бавно и спуснете главата и краката назад към пода.

3-ти тибетскиСега коленичи на пода, върховете на краката ви почиват. Поставете ръцете си в предната част на бедрата. Вдишайте, придърпвайки брадичката към гърдите си. След това извивате горната част на гърба назад, ръцете ви се придвижват към задната част на бедрата, лопатките се движат един към друг и носът ви чертае малка въображаема линия по тавана, докато правите това плавно движение. Долната част на гърба ви остава отпусната и възможно най-изправена. Докато издишвате, бавно се върнете в изправено положение с наведена напред брадичка.

4-ти тибетскиСеднете на своята постелка за йога с изпънати напред крака. Краката са на ширина на бедрата. Поставете дланите си до костите си. Докато вдишвате, бавно спуснете главата назад, сгънете коленете и повдигнете седалището и горната част на тялото. Ръцете ви остават изправени. Сега тялото ви образува хоризонтална линия към пода между гърдите, бедрата и коленете, долните крака са вертикални. Когато издишате, върнете се в първоначалното си положение. След няколко секунди повторете упражнението.

Петият тибетски
Легнете по корем с длани, подпряни на нивото на гърдите. Сега, докато вдишвате, натиснете се нагоре, така че ръцете ви да са изправени, а брадичката нагоре (Куче гледа нагоре). Лопатките ви се движат един към друг.

Докато издишвате, бедрата ви се движат нагоре и назад, за да удължите гръбнака си. Заставате на пръсти и така влизате в кучето, обърнато надолу (Adho Mukha Svanasana). Повторете тази последователна последователност между кучето, гледащо нагоре и нагоре в дихателния ритъм.

В това видео можете да видите отново всички последователности на упражненията:

Съвет: 5-те тибетци за загряване
5-те тибетци са идеални не само като високоенергийна сутрешна програма, но и за подготовка и подгряване на вашия йога клас. Идеален също като гимнастически упражнения преди или след вашата спортна програма. Тази последователност от асани не се препоръчва вечер поради силния си енергиен ефект.

4-тиАнатомичен фокус

  • Гръбнак, гръб
  • Ръце и рамене
  • Крака, особено бедрата
  • Коремни мускули
  • врата
  • хип

5Трябва да обърнете внимание на това

В синхрон с дъха ви: Алфата и омегата на 5-те тибетци е вашият дихателен ритъм. Уверете се, че дъхът ви тече и асаните се подравняват с него. Движенията не трябва да се спират или да се тренират рязко.

Ан Щайнбах

Ан е туристическа журналистка, блогър и е влюбена в Индонезия от четири години. Понякога тя споделя тази любов с други страни в Югоизточна Азия, след това прибира раницата си Schrammel и тръгва на път. Тя се занимава с йога от 5 години и току-що е открила Бикрам за себе си. Тя просто трябва да свикне с изпотяване.

9 мисли за „Как да използваме 5-те тибетци за повече енергия“

Моля, следвайте тези инструкции само ако сте абсолютно сигурни, че нямате проблеми с гръбначния стълб. Също така имайте предвид, че тези инструкции за упражнения не съответстват на това, което Питър Келдер описва в книгата си „Петте тибетци“!
Като цяло има сериозни разлики между показаното и оригинала от книгата.

Погрижете се за себе си!
Вилибалд
лицензиран петима „тибетски“ треньор

Мислех същото и бях доста объркан.