Как се прави стъпка по стъпка хранителна програма
Стъпка 1: Какви храни да се ядат при всяко хранене
За да улесним нещата, ще разделим всяко хранене (или закуска) на отделни порции:
- Протеин
- Плодове
- Зеленчукови
- Зърнени храни
- Аромат
- Семе/нишесте
- Протеинова закуска
Това ще улесни запомнянето на това, което винаги трябва да консумирате .
Програма за калориен прием от 1200 kcal
- Закуска: 1 порция протеин + 1 порция плодове (+ зеленчук, ако желаете)
- Обяд: 1 порция протеин + 1 порция зеленчук + 1 порция аромат
- Закуска: 1 порция протеинова закуска + 1 порция плодове или зеленчуци
- Вечеря: 1 порция протеин + 1 порция семена/нишесте + 2 порции зеленчуци + + 1 порция Аромат
- Закуска: 1 порция Плодове
Програма за прием на калории от 1500 ккал
- Закуска: 1 порция протеин + 1 порция плодове (+ зеленчуци, ако желаете)
- Обяд: 1 порция протеин + 1 зеленчукова порция + 1 порция семена/нишесте + 1 порция аромат + 1 порция плодове
- Закуска: Снек протеинова порция + 1 растителна порция
- Вечерям: 2 протеинови порции + 1 порция семена/нишесте + 2 порции зеленчуци + 1 порция аромат
- Закуска: 1 порция плодове
Програма за прием на калории от 1800 ккал
- Закуска: 1 порция протеин + 1 порция плодове (+ зеленчуци, ако желаете)
- Сутрешна закуска: 1 порция Снек протеин
- Обяд: 2 протеинови порции + 1 зеленчукова порция + 1 порция семена/нишесте + 1 ароматна порция + 1 плодова порция
- Закуска: Снек протеинова порция + 1 плодова или зеленчукова порция
- Вечерям: 2 протеинови порции + 1 порция семена/нишесте + 2 порции зеленчуци + 1 порция аромат
- Закуска: 1 порция плодове
Програма за прием на калории от 2200 ккал
- Закуска: 2 порции протеин + 1 порция плодове (+ зеленчуци, ако желаете) + 1 порция семена/нишесте
- Сутрешна закуска: 1 порция Снек протеин
- Обяд: 2 протеинови порции + 2 зеленчукови порции + 1 порция семена/нишесте + 1 порция аромат + 1 порция плодове
- Закуска: Снек протеинова порция + 1 плодова или зеленчукова порция
- Вечерям: 2 порции протеин + 2 порции семена/нишесте + 2 порции зеленчуци + + 2 порции аромат
- Закуска: 1 порция плодове