Тайните на дълголетието - La Presse
Противно на това, което много хора вярват, дълголетието не е свързано само с правилните гени. Всъщност това до голяма степен ще зависи от начина ни на живот. Ето как да увеличите шансовете си да живеете възможно най-дълго и в добро здраве.
Хранете се здравословно и разнообразно
Здравословна, разнообразна и балансирана диета: това е лесен начин да увеличите продължителността на живота си! Многобройни проучвания показват, че доброто ежедневно хранене има благотворно въздействие върху цялото тяло. Това допринася за дълголетието, по-специално като забавя появата на хронични заболявания като диабет, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания. Затова дайте приоритет на пресните плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и риба, богати на омега-3.
Правете редовни физически упражнения
Ползите за здравето от редовната физическа активност са добре документирани, независимо от възрастта и пола. Но знаете ли, че според няколко дългосрочни епидемиологични проучвания това е един от най-ефективните навици в начина на живот за увеличаване на продължителността на живота до шест години? Освен всичко друго, физическите упражнения намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане и някои видове рак. Действайте, като изберете дейност, която ви подхожда, и я практикувайте често.
Борба с наднорменото тегло
Колкото повече се натрупват килограмите, толкова по-кратка е продължителността на живота! Хората с наднормено тегло или затлъстяване са изложени на по-голям риск от преждевременна смърт. Намаляването на продължителността на живота им може да достигне десет или повече години в случаи на тежко затлъстяване. Наднорменото тегло и затлъстяването наистина са свързани с повишен риск от страдане от диабет тип 2, високо кръвно налягане, коронарна артериална болест, инсулт и някои форми на рак.