Тайният метод за изгаряне на калории, докато си почивате
- Блог
- Програми
- Програми за тонизиране и усъвършенстване
- Хранителни програми
- Укрепване на мускулната маса
- Всички наши програми
- Методът HardCorps
- Хранене Hardcorps
- Триатлон
- Станете партньор
- Блог
- Програми
- Програми за тонизиране и усъвършенстване
- Хранителни програми
- Укрепване на мускулната маса
- Всички наши програми
- Методът HardCorps
- Хранене Hardcorps
- Триатлон
- Станете партньор
Знаете ли, че тялото постоянно изгаря калории, за да функционира дори докато е в покой? Ами да 😉
Независимо дали спите, учите, играете тенис на маса, играете партия на шах или дори гледате Къща от карти по телевизията, тялото и мозъкът ви изгарят калории, за да функционират.
Когато започнете да се движите, вашият основен метаболизъм се увеличава, вие изгаряте повече калории. Но когато спрете да се движите, отнема известно време броят на изгорените калории да спадне до първоначалното си ниво.
И на това е интересно да се играе. Начинът, по който тренирате може МНОГО да повлияе на броя калории, които тялото ви изгаря в покой след тренировка!
Използвайки правилния метод на обучение, ще бъдеш способен дадрастично увеличаване на размера на калории, които изгаряте всеки ден и по този начин отслабвате по-бързо!
(ако анимациите не се показват в цялата статия, моля, опреснете страницата)
Разберете как работи, за да го използвате по-добре.
Преди да ви разкрием най-добрия метод на тренировка за изгаряне на калории в покой, важно е да разберете как работи, така че да можете да използвате този метод на обучение по-добре.
Всички изследвания в областта на тренировките са съгласни, че тренировките с висока интензивност ще изгорят много калории по време на вашите тренировки. но също така и особено през останалата част от деня ви! (1) И дори, много по-ефективно от непрекъснатото, продължително, бавно и (често) демотивиращо обучение.
Това явление се нарича на английски „Ефект след изгаряне“ е известен и с красивото име на излишната консумация на кислород след тренировка или доизгаряне (2).
Звучи супер научно, но всъщност е сложно име, само за да го кажа тялото ви продължава да изгаря калории след тренировка, за да възстанови кислорода (кислородния дълг), който е бил изразходван твърде много по време на тренировка.
Случвало ви се е да пристигнете в офиса след тренировка и потта продължава да тече по челото ви?
Е, за това става въпрос!
Доказано е също така, че толкова по-голяма е продължителността и интензивността на обучението (без да преувеличавате, не превишавайте 60 минути интензивна тренировка, защото е много взискателна за тялото) и колкото повече калории тялото ви ще изгори в покой до края на деня (4).
Проучване установи, че консумацията на енергия е значително увеличена до повече от 14 часа след интензивна тренировка. В проучването 10 млади мъже проведоха високоинтензивна тренировка в продължение на 45 минути. Оказа се, че консумацията им на енергия е 37% по-висока (+ 190 Kcal) в сравнение с това, което са консумирали в един ден почивка без тренировка (3).