Отказ от тютюнопушенето Тези съвети ще помогнат - DER SPIEGEL
Снимка: std/Getty Images
Последната кутия цигари лежи смачкана в кофата за боклук, пепелниците са изхвърлени и запалките са прибрани: Отказването от тютюнопушенето е една от най-честите решения за Нова година. Но обикновено само няколко успяват. В скорошно проучване в Обединеното кралство само 15 процента от отказалите се пушачи успяха да забранят за постоянно цигарите от живота си.
Тези осем точки могат да ви помогнат да постоянствате:
Ползите могат да се усетят бързо
Германският център за изследване на рака (DKFZ) съобщава, че функцията на дихателните пътища се подобрява само три дни след последната цигара. Само след една седмица кръвното налягане спада и след около девет месеца пристъпите на кашлица и задухът намаляват, синусите се избистрят и слузът се разхлабва в белите дробове. Рискът от инфекции също намалява.
Две години след отказването от тютюнопушенето, предишен пушач има почти същия риск от сърдечно-съдови заболявания като непушача. След пет години рискът от рак на устната кухина, гърлото, хранопровода и пикочния мехур също спада наполовина. Рискът от инсулт също може да спадне до този на непушача след две до пет години.
Непушенето носи години живот
Според изчисленията на DKFZ повече от десет цигари на ден крадат средно 9,4 години живот за мъжете и 7,3 за жените. Дори умерената консумация на по-малко от десет цигари на ден все още намалява продължителността на живота и за двата пола с около пет години.
Най-лошото е мъж, затлъстял, заклет пушач, който пие много алкохол и яде много червено месо - той губи до 17 години продължителност на живота в сравнение със своите сънародници с най-благоприятен рисков профил. За жените е 13,9 години.
Непушачите спестяват пари
Понастоящем една цигара струва около 32 цента. Всеки, който пуши около десет цигари на ден в продължение на десет години, харчи около 11 680 евро за тлеещи пръчки. За парите ще има и отделна сауна със светодиодно небе, изчислява спестяващият калкулатор на кампанията Rauchfrei от Федералния център за здравно образование (BZgA). С 30 цигари на ден разходите от над 70 000 евро се натрупват за 20 години.
Добрата подготовка помага
Експертите съветват да се определи конкретна дата за отказване от тютюнопушенето. Според DKFZ това трябва да падне възможно най-без стрес. Също така е препоръчително да се избягват ситуации през първите няколко седмици, които насърчават тютюнопушенето, като например вечер в бар за пушачи. Вместо това, например, упражненията могат да ви отвлекат вниманието.
Хората, които се отказват от пушенето, често се чувстват неудобно, неспокойни и лесно раздразнителни. Засегнатите често са измъчвани от глад и жажда. Чаят, водата, пресните плодове и дъвките без захар могат да помогнат за преодоляване на първоначалните симптоми на физическото отнемане - както и пластирите, таблетките или инхалаторите, които съдържат никотин. Предимството на заместващите продукти: пушачите първоначално могат да се концентрират върху своята психологическа зависимост.
Барове, стрес на работното място, скука: всеки, който иска да се откаже от тютюнопушенето, винаги попада в ситуации, в които желанието за пушене става голямо. „Тогава трябва да напуснете ситуацията възможно най-скоро и да се разсеете с нещо друго“, съветва Федералният център за здравно образование. Също така може да помогне за дълбоко вдишване, за предпочитане десет пъти. Това отпуска и отлага желанието за пушене. Тези препоръки се наричат още четирите A-съвета: отлагайте, избягвайте, бягайте, разсейвайте.
Ако се съмнявате, малко по-дебел
Средно хората качват от три до пет килограма, когато откажат цигарите. Ако искате да предотвратите това, трябва да бъдете иронични, особено през първите три месеца. Това е периодът, през който стомахът, любовните дръжки и дупето растат най-много при бившите пушачи. Съществуват обаче значителни разлики в наддаването на тегло. Някои дори отслабват след отказване от тютюнопушенето.
И: Малко количество наддаване на тегло често е по-здравословно от пушенето. Според проучване от 2016 г. бившите пушачи могат да напълнят до 40 килограма, докато наднорменото им тегло съкрати живота си толкова, колкото консумацията на цигари.
Помощта е достъпна тук
Поведенческите терапии могат значително да увеличат вероятността от отказване от тютюнопушенето в дългосрочен план. Разговорите, ролевите игри или груповите срещи трябва да показват нови начини за ситуации, в които засегнатите иначе биха поели цигара. Разходите се поемат частично от здравноосигурителните компании. Тук можете да намерите оферти от трите най-големи здравноосигурителни компании:
Неуспехите са добре
Много малко успяват да се откажат от пушенето веднага. Следователно бившите пушачи трябва да бъдат спокойни относно неуспехите. Тежестта на оттеглянето също зависи от степента на физическа и психологическа зависимост. Международно признатият тест на Фагерстрьом разкрива тежестта на пристрастяването. Според DKFZ е по-важно да останем оптимисти след рецидив.