ТАЙНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА 40 (И СЛЕД) ГЛАВА 4 Супер40
ГЛАВА 4
Забравете за диетата. Вместо това се съсредоточете върху съотношението си гориво-енергия
Повечето от вас са качили няколко килограма с възрастта. И със сигурност сте опитвали някои диети.
Също толкова сигурно е, че вече сте осъзнали, че диетите не винаги работят и че внезапното стартиране на нова програма от тежки упражнения не решава проблема. Има добра причина, поради която внезапните, драстични промени няма да ви помогнат да отслабнете и да останете дълго време, дори се случва да наддавате.
Забелязали ли сте, че теглото ви има тенденция да остава почти постоянно седмица след седмица, дори ако един ден ядете само глупости, а на следващия ден се чувствате доста добре? Природата ни е изградила с оптимални способности да поддържаме стабилна скорост на метаболизма, защото ни помага или когато ни липсва храна, или когато има неочаквани нужди за потреблението на енергия.
За съжаление, това означава, че ако сте натрупали тегло постепенно с течение на времето, тялото ви се е адаптирало към новото тегло и прави всичко възможно да го поддържа. Така че ето какво правите: Правете корекции бавно, постепенно, във всеки край на уравнението. И само вие можете да решите на кой край на уравнението да наблегнете, да вкарате гориво или да излезете.
Над 40 ли сте? Ето диетата, която ви поддържа!
След като навършат 40 години, жените са склонни да качват излишни килограми, а за отслабване им е необходима специална диета. Здравословната диета за жена на 40 години не е същата като тази за по-млада жена, защото са необходими повече протеини за поддържане на мускулната маса с напредването на възрастта. Дневните нужди от калории за жена над 40 години са 1880. За да отслабнете бързо няколко килограма, тя трябва да консумира само 1400 калории на ден, да тренира поне 30 минути и да пие два литра вода.
Риба, пиле, зеленчуци и плодове
Храните с висока енергийна стойност, но с ниско съдържание на мазнини, са най-подходящи на тази възраст. Ако искате да спазвате диета за отслабване, най-добре е да изберете диета, базирана на плодове и зеленчуци, която съдържа много витамини, за да поддържате младостта и жизнеността си. В никакъв случай не избирайте драстични диети (чрез глад) или вегетариански диети. Диетолозите казват, че при жените след 40-годишна възраст нуждата от протеини се осигурява чрез ядене на пилешко месо, риба, боб и соя без кожа. Но те не трябва да надвишават 25% от дневните калории, тъй като излишъкът от протеини може да причини сериозни чернодробни и бъбречни проблеми на тази възраст.
Пет основни правила за отслабване
След 40 години трите основни хранения за деня са задължителни, при условие че не са твърде калорични. Дори е препоръчително да ядете на малки порции, пет или шест пъти на ден, като избягвате сладки закуски и излишна сол. Внимание: Трябва да се въздържате от пиене на алкохол, кафе и пикантни храни. Ето диета с два варианта, които можете успешно да следвате след тази възраст.
Закуска
Вариант 1 - сирене, яйце, кисело мляко, плод или салата от настъргани зеленчуци или купа зърнени храни.
Вариант 2 - натурално обезмаслено кисело мляко или 150 мл обезмаслено мляко, 60 г хляб или кроасан.
Обяд
Вариант 1 - пилешка или телешка супа, доматена супа, пиле на скара с лимон или салата от риба тон.
Вариант 2 - 40 г риба тон на скара, 150 г приготвени или сурови зеленчуци, 150 г приготвено брашно, две супени лъжици зехтин, кисело мляко без мазнини и плод.
Вечеря
Вариант 1 - пиле със зеленчуци, соев сос и юфка или смес от гъби с моркови, домати, червени чушки и кафяв ориз.
Вариант 2 - 250 ml зеленчукова супа, 150 g риба, 40 g пълнозърнест хляб, 30 g сирене, един плод.
Dana Dorobantu е един от най-добре оценените модели в Румъния.
Въпреки че преди няколко години надхвърли прага от 30, Дана Доробанту работи и дефилира по най-известните модни подиуми в света. Но за разлика от други модели, Дана се радва на храна с много желание и удоволствие и за да направи това без притеснения е учила и завършила курсове по хранене. За нея напълняването вече не е опасност, защото тя знае точно какви са перфектните и балансирани комбинации от храни. Тъй като тя ни е приятелка от много години, тя сподели с нас някои от нещата, които научи и приложи на практика. В 4 глави ще можете да прочетете изключително интересни неща за това как можете да останете във форма на модел.